Nyttige proteinprodukter: en liste (tabel)

I dag er fokus for vores opmærksomhed - de proteinprodukter. Liste, bord, hjælpe med til at opfatte det materiale, så vi vil gøre vores bedste for at strukturere det. Faktisk vil du printe ud og sætte dem på dit køleskab døren. Nu skal du vide præcis, hvilke af de produkter er nyttige, nødvendige og vigtige for dig i morgen, om natten, på helligdage og faste dage. Og lad os nu gå direkte til vores emne.

Praktisk brug af listen

Det er nødvendigt for alle, der ønsker at være sund og fuld af energi, der er engageret i hårdt fysisk eller psykisk arbejde, såvel som dem, der ønsker at tabe sig. En sådan kost har en positiv effekt på sundheden hos den enkelte, og især bestemmer den halve succes atlet, den normale sundhedstilstand gravide kvinder, samt at skabe gunstige betingelser for vægttab. Her vil jeg nævne, at proteinet er til stede i alle fødevarer uden undtagelse. Men vi kun er interesseret i dem, hvor tallene er væsentlige. For eksempel, kyllingebryst og ost - et protein produkter. Liste (tabel) altid bringer dem i forgrunden. Mens ens i vægt ration af brød vil give dig helt nok protein. Det vil sige, kan du altid vælge et par produkter, som, idet den samme størrelse, giver et andet beløb af energi og næringsstoffer.

protein kost

Det er klart, at ikke alle mennesker bekymrer sig om deres kost og udtrykkeligt er overdraget til de proteinprodukter selv. Liste over tabeller, som du gør for dig selv, tjene et bestemt formål, og det er oftest et sæt af muskelmasse, et fald i kropsfedt. Hvorfor er det så populært protein kost? Primært på grund af dens kost består af store mængder af mad og har ingen hårde grænser. Hvis du ikke bære de faste dage i de vegetabilske salater og konstant lyst til at spise, så er dette den rigtige løsning for dig. Kød, æg og mælk er perfekt mættet, og dermed vil sult ikke forstyrre dig. Når dette protein er nødvendig for et sæt af "tør" muskelmasse, er det en kilde til energi. Hvad andet er det vigtigt at fordøje protein er lang nok, der fremmer nedbrydningen af spæk. Selvfølgelig virker det som regel, hvis de proteinprodukter (en liste vil blive præsenteret for nedenstående tabel) anvendes uden væsentlig fedtindhold. Et eksempel er den fede kød med ost og mayonnaise, pommes frites.

Blanding af proteiner

Lad os tage et nærmere kig, det er et protein mad. Produktlisten (tabel) giver os en idé om, hvad du har brug for at forbruge per dag fra 1,5 til 2 gram protein pr kilo kropsvægt. Det bør erindres, at proteinet - det er ikke bare kød. Den mest høj kvalitet for vores krop er proteiner af animalsk oprindelse.

Kilder til protein , grøntsager og korn, frugter og nødder er ringere. De mangler en eller flere aminosyrer, som er nødvendige for at skabe nye proteiner. Det vil sige, kroppen analyserer dem i "mursten", som skal forenes med aminosyrer fra andre fødevarer for at få et nyt protein.

Valg af produkter i supermarkedet, skal du læse oplysningerne på bagsiden af pakken. Det er ønskeligt, at proteinindholdet i 100 g af produktet var det højeste, men fedt - tværtimod, til et minimum.

nyttige tips

Nedenfor vil vi beskæftige det faktum, at vi anser den proteinprodukter separat. Liste, bord til vægttab - det er noget, der er meget nyttigt og atleter og husmødre. Men jeg vil have lidt mere tid til at betale nogle praktiske tips. Hvis du er på udkig efter vegetabilske proteiner analoger af mad, så være opmærksom på sojabønner. Det er et komplet protein, som er et alternativ til rødt kød. Sojabønner og tofu meget godt hæve niveauet af protein i kosten. Det er en meget nærende mad, kan et stykke tofu være en glimrende snack i løbet af dagen.

Kost må betragtes ikke kun ud fra proteinindhold. Nødder, bønner og fuldkorn er høj i fiber. Kostfibre tillader bedre ligestillede produkter, samt følelsen af sult. Vi er nødt til at tænke over det faktum, at oksekød og sødmælk indeholder meget mættet fedt, så det er bedst at vælge kylling og fedtfattig mælk. Men de halvfabrikata, der hotdogs og pølser bedst undgås. Protein i dem lidt, men salt og konserveringsmidler er mere end nok.

En anden vigtig regel - en balance mellem indtag af kulhydrater og proteiner. Andelen af kulhydrater bør tegne sig for omkring 55% af kosten, mens andelen af protein - 30%. Endelig er det vigtigt at gøre tidsplanen for udbuddet. På denne og baseret protein kost. Produktlisten (tabel) skal dykket ned, det består af menuen, som er opdelt af uret. Så du vil undgå mellemmåltider og private lange pauser mellem måltiderne.

Produkter, for hvilke det er nødvendigt at være opmærksom

Dette er naturligvis et protein mad. Produktlisten (tabel) skal hænge på alles køleskab, men for at gøre det, du har brug for en god forståelse i denne sag. Det besluttede at tildele flere proteinkilder, såsom kød og fisk, frugt og grøntsager, nødder og frø, æg og mejeriprodukter. De er opstillet efter faldende næringsværdi. Vi gennemgår hver gruppe af disse produkter til dig, at det var lettere at lave en rigtig afbalanceret kost.

Kød & Fjerkræ

På den ene side, tror mange, det dårlige kød proteinkilde grund af sin høje fedtindhold. På den anden side, hvem stopper dig at vælge fedtfattige varianter? Det anbefales primært at inkludere i din kost magert oksekød og kylling. Det Steaks, og kyllingebryst. Stor mulighed for du ville være den kalkun filet og kaninkød. Kost anses også for at hjorte kød, selv i byområder er det mere en luksus end et produkt til daglig kost. Lad os sammenligne disse proteinprodukter (liste). Tabel kalorieindhold spreder som følger. oksekød bøf indeholder 28 g protein og 11 g fedt pr 100 g produkt. For befstroganova forholdet er 18/6 til Tyrkiet filet - 19/3 til kyllingebryst - 23/2 til kylling - 23/1, kaninkød - 21/11, vildt - 19/8. Det vil sige, jo mere protein og mindre fedt, jo mere attraktivt produktet.

Fisk og skaldyr

Ikke langt bagefter kød for protein og fisk. Dette er sandsynligvis den bedste mad. Tabellen viser, at dette er den bedste kilde til aminosyrer, som er nødvendige for genopretning og vækst af muskelvæv. Når denne muskel vækst ikke betyder, at du har brug for en enorm gravhøje som en atlet. Normalt udviklet muskulære system gør det muligt at fremskynde stofskifte og dermed forbedre tilstanden af din figur. Sig selv podtyanuvshiesya muskler vil gøre figuren mere harmonisk.

Så fisk. Den indeholder seks gange mere protein end mejeriprodukter. Det gør hende til en af de rigeste kilde til byggemateriale til hver eneste celle i vores krop. Det første sted du kan lægge naturlig tun: 100 gram af produktet med 23 gram protein og kun 1 gram fedt. Dernæst kommer laks: forholdet mellem protein og fedt - 20/6. Så sardin - 19/10, makrel - 18/3, ansjoser - 20/6, multe - 17/2, tilapia - 20/2, rejer - 17/2, blæksprutte - 18/7, hummere - 19/1.

En uundværlig kilde til fiber og vitaminer

Denne frugt og grøntsager, som vi så ofte glemmer. Burgere og pasta er ofte grundlæggende kost og slik - den mest populære dessert. Det er nødvendigt at ændre accenter, tjente til at spise flere grøntsager og frugter i stedet for dessert. Desuden er disse produkter indeholder protein og andre næringsstoffer. Det første sted, du har brug for at sætte soja asparges: protein og fedt-forholdet - 45/20. For det andet er tofu - 8/4, herefter sojabønner - 13/7, kikærter - 19/6, bønner - 21/2, brune ris - 6/4, spinat - 3 / 0,5, asparges - 2 / 0,1, abrikoser - 5 / 0,3, banan - 1,5 / 0,1.

Velsmagende og sunde nødder

Deres ejendommelighed er, at nok at spise fem peanuts - og det er meget svært at stoppe, og en håndfuld nødder - det er den daglige mængde kalorier. Det faktum, at de ikke kun indeholder meget protein, men også en enorm mængde af fedt, der er godt for hjernen og nervesystemet. Ca. 60% af hjernen består netop mælkefedt. Derfor, for at spise de skulle hele tiden, men langsomt. Først skal du sætte græskarkerner: forholdet mellem protein og fedt - 42/46. solsikkefrø efterfulgt af - 21/53, jordnøddesmør - 25/50, mandler - 21/49, hasselnødder - 16/67, valnødder - 15/65, brasiliansk valnød - 14/66.

Mejeriprodukter og æg

En anden stor gruppe, som er en glimrende kilde til protein. Æg protein er påkrævet for muskeltræning, og mejeriprodukter indeholder en masse af calcium og vitamin D. Således æg indeholder 13 g protein og 11 g fedt pr 100 g produkt. Curd - op til 5%, forholdet 16/5, y nonfat yoghurt - 3 / 0,5, y skummetmælk - 33/1 Endelig ost er den mest fed. Selv den mest 9% kosten udførelsesform indeholder 31 g protein og 9 gram fedt pr 100 gram produkt.

Betydningen af proteinprodukter for gravide kvinder

De skal alle mennesker uden undtagelse er dog samtidig med barnet, dette spørgsmål er særlig akut. Derfor mener vi, hver for sig, der er en perfekt protein mad til gravide kvinder. Liste over produkter, vil bordet være din gode assistent, når man besøger et supermarked. De vigtigste produkter, som du har brug for - det er ris og bønner, kød og fisk. På den dag, du har brug for omkring 100 gram protein, får dette tal kan nemt spise 2 store æg, 70-90 gram kød eller fisk, 70 g hård ost, en kop kogte bønner eller linser og ½ kop hytteost.

Den mest populære i dag Dukankuren

Lad os se på, hvad det indeholder protein produkter. Liste over bord Dyukanu regulere et sæt regler, men det vigtigste er at give fortrinsret til de proteinprodukter og ikke bruge i deres madlavning fedt. Det første trin er at indlæse kropsproteiner, stimulere ændringer i stofskiftet. Dette er primært kylling, magert oksekød og svinekød, lever og tunge. Hertil kommer, at kosten indeholder æg og skaldyr, ost og hytteost. Det bør huskes, at der er ingen begrænsninger på at spise der, vigtigst af alt - stick tilladte ration.

I anden fase, der er nævnt proteinprodukter er også til stede i kosten, men er det tilladt at komme ind i det friske og kogte grøntsager. Forbudte kartofler og majs, bønner og sojabønner, gulerødder og rødbeder. I det tredje trin Menuen er varieret, fordi lov til at komme en del af stivelsesholdige fødevarer og stegt kød. En gang om ugen du kan arrangere en ferie for dig selv, i denne dag, kan du tillade dig selv med ethvert produkt. Grundlaget for denne diæt er protein fødevarer. Ovenstående tabel vil give dig mulighed for at vælge det bedste sæt af produkter.