Psykologiske aktivitet og fysisk aktivitet. Betydningen af og fordelene ved fysisk aktivitet af menneskelig

Hver person mere end én gang i mit liv hørt sådan en sætning: "Livet - en bevægelse, og uden bevægelse er der intet liv." Men kun få mennesker forstår, hvad det betyder, og i virkeligheden er det faktisk så. Essensen af udøvelsen af den menneskelige natur - i bevægelse og i hvile - er død. Men først forstå, hvad slags fysisk aktivitet eksisterer, og hvad er fordele for den menneskelige krop.

Fysisk aktivitet: hvad er det?

Den menneskelige krop er sammensat af 600 forskellige muskler og en del deraf er et protein. Det er dette produkt anses for at være den mest værdifulde til kroppen. Vi arrangeret på en sådan måde at musklen og proteinmasse kan akkumulere og da kun, hvis muskler arbejder regelmæssigt, mens langvarig tilstedeværelse i resten af deres atrofi forekommer. Derfor vil enhver aktivitet er vigtig, og fysisk aktivitet så godt.

En af de bedste former for fysisk aktivitet anses for at være rekreation. Det refererer til en behagelig fritid, hvorunder autocamper er ikke bare på sofaen, og erstattet af en type anden aktivitet. Det kan være en hvilken som helst sport, cykling, morgen løbetur eller aktive spil udendørs. Men det bedste aktiv hvile, ifølge eksperter, er til fods i naturen.

Typer af fysisk aktivitet

Der er mange typer af fysisk aktivitet, og hver af dem har en positiv effekt på visse typer af muskel:

• Gabende og udspænding. Dette er en vigtig handling, der gør en person straks efter at vågne. Vågne op, begynder vi at strække og strække deres muskler på en sådan måde, usolgte i løbet af natten. Den gestus ingen lærer deres børn, de strækker sig instinktivt, som det kræves i selve organismen. I alderdommen, folk har tendens til at glemme alt om denne form for aktivitet, men forgæves, det er bare meget nødvendigt.
• Jogging. Dette er en anden form for aktivitet, der er perfekt styrker benmuskler og det kardiovaskulære system. Kun få kan lide at køre, men det er meget vigtigt for sundheden, og ikke behøver at gøre det i morgen, siger eksperter, at 5-6 gange om ugen i 40 minutter - det er den bedste aktivitet. Og denne form for fysisk aktivitet vil være nyttig på alle alderstrin.
• Gåture. Kinesiske vismænd rette bemærket, at en person på den dag skal passere 10 tusind skridt til at forblive raske.
• Sportsspil.
• Cykling.

Alle af ovenstående - det er en fysisk aktivitet, der ikke tillader vores muskler til atrofi og styrker de indre organer. Mange af øvelserne kan nemt spille rollen af lægemidlet, men intet kan erstatte fysisk aktivitet i verden.

Fordelene ved fysisk aktivitet for sundhed

Fysisk aktivitet og sundhed - det er to uadskillelige begreber. Kun en afbalanceret og regelmæssig motion vil sikre et velfungerende af organismen. For folk med hjertesygdomme sundhed uddannelse er væsentligt forskellige fra dem af raske mennesker. Men de er også ved at udvikle særlige teknikker, der involverer konstant overvågning af EKG-undersøgelser. Alle principperne for fysisk aktivitet er det nødvendigt at observere, men i dette tilfælde, kan du få den ønskede sundhedsmæssige effekt.

Fysisk aktivitet og sundhed af hver person med hinanden direkte relateret, men kan du nå fitness status i ét tilfælde: hvis det er regelmæssig, men ikke når lysten til at blive vist. Energi potentiale i mennesket vokser kun, når den genindvinder efter træning. En af de vigtigste anbefalinger, der omhandler fysisk aktivitet - det er et valg af uddannelse regelmæssighed og varigheden af hver klasse baseret på intensiteten. I sidste ende, bør alle tilbringe en dag op til 3000 kcal. Men fysisk aktivitet er vigtigt ikke kun for voksne, det hjælper også en hensigtsmæssig udvikling af barnets krop.

Betydningen af fysisk aktivitet i børns udvikling

Selv fra en tidlig alder, børnelæger anbefaler laver øvelser med en nyfødt. Det er ikke så svært og intens som for voksne, men hjælper også aktiv udvikling af hver muskel. I børnehaven og derefter i skole, ethvert barn går til gymnastik, som er involveret i aktiviteter under det særlige program - det kan være en normal opladning, men alle øvelserne er rettet mod, så musklerne i kroppen af barnet arbejdede.

Betydningen af fysisk aktivitet i barndommen og ungdommen er meget stor, fordi det er med til at udvikle kroppen og styrker hvert organ som forberedelse til senere i livet på en accelereret tempo. Det bemærkes, at på sindstilstand, der påvirker ppolozhitelno.

For nylig, i hver børnehave og skole var psykologer. Deres opgave er at forberede børnene til voksenlivet, deres mentalitet var stærk og lider ikke den mindste stress.

Hvorfor så mange nægter at fysisk aktivitet?

Mange mennesker kan simpelthen ikke helt forstår, hvad der er så vigtig aktivitet. Og fysisk aktivitet og psykisk er meget vigtigt, det påvirker vores livskvalitet. Men i dagens verden er et problem inaktivitet. Det meste af befolkningen i vort land bruger timer ved computeren, har børnene foretrækker at begrave i TV-skærmen eller en computerskærm, og kan ikke køre med venner på gaden. Her naturligvis skylden ligger hos forældrene.

De har deres eget eksempel at vise betydningen af fysisk aktivitet for den normale funktion af kroppen. Intet under, at læger siger: "Bevægelsen - det er livet." Konstant inaktivitet fører til svækkelse af det muskulære system, hæmmede knogleomsætning, som helt sikkert vil føre til uoprettelige forandringer i kroppen.

Age of højteknologi - det er god nok, men overdrevne afhængighed computere fører til det faktum, at så tidligt som folkeskolen, næsten alle børn har dårlige arbejdsstillinger. Forældre og lærere i skolen er nødt til at forklare børnene, at fysisk aktivitet en person er meget vigtigt, uden at det ikke kan være normal drift af alle organsystemer.

Heldigvis i de senere år er der en tendens til at fremme en sund livsstil, og dermed sporten. Det bliver på mode ikke at sidde på en bænk i parken med en cigaret i munden og en dåse øl i hånden, og det behager.

Fysisk aktivitet returnerer ungdom

Som nævnt tidligere, hvis du ikke er opmærksomme på den fysiske aktivitet, kan den aldrende forekomme meget tidligt. Men som forskere har bevist, takket være belastninger, du kan gemme længden af telomerer, de oprindelige "caps" på enderne af DNA-strenge, der beskytter kromosomerne fra skader. de gradvist mister deres styrke, som i sidste ende fører til ødelæggelse af cellerne, og som en konsekvens, aldring opstår, og derefter død. Derfor vil enhver vigtig aktivitet. Og fysisk aktivitet gør det muligt for en lang tid at opretholde den ønskede længde af telomerer, hvilket betyder, at de unge kan forlænges.

Enhver øvelse hjælper aktivere celle energi station. Der er også stimulering af de gener, der er ansvarlige for driften af hver af de organer, som i sidste ende fører til det faktum, at selv den allerede slasket gamle mand kan forynge din krop og blive stærkere.

Fysisk aktivitet hjælper med at spise sund mad

Som allerede nævnt, fysisk aktivitet og sundhed hænger sammen, fordi belastningen tilskynde til at tage mad kun nyttige produkter. Dette ændrer det område af hjernen, der er ansvarlig for impulsiv adfærd. Forskere har lært, at på grund af de konstante fristende mad reklamer, der provokerer overspisning, og fremkomsten af ekstra kilo, en del af hjernen er ansvarlig for at styre bremsning mekanisme, er konstant i den meget stressede.

Og fysisk aktivitet kan være med til at justere processen med overspisning og få hjernen til at fungere korrekt. Desuden regelmæssig stress undertrykker udskillelse af hormonet, der stimulerer sult. Men vi skal huske, at langvarig stress kan tværtimod, at provokere overspisning og føre til vægtøgning.

Anbefalinger for fysisk aktivitet

Værdien af menneskers fysiske aktivitet er stor, men du har brug for at vide, hvordan det skal gøres. Frekvensen skal være ca 5 gange om ugen, men ikke mindre end tre. Du kan gøre på en dag. Varigheden af hver enkelt bestemmer den enkelte, men ikke mindre end 30 minutter. Og det skal være opdelt i tre faser:

• Varm op (5-10 minutter) er nødvendig for opvarmning af muskler.
• Direkte udførelse af motion bør tage 10 til 40 minutter.
• Afslapning. Dette trin har til formål at afslappe musklerne efter træning og udspænding. Normalt varer ikke mere end 5-10 minutter.

Kontrollere niveauet af lastning er nødvendig på pulsen, og gør det meget enkelt. Før du gør grundig øvelse, bør du konsultere din læge, især hvis der er associerede sygdomme. Belastningen skal doseres og vælges i henhold til alder og generelle fysiske kondition.

Rolle fysisk aktivitet

Hver moderne menneske har brug for at forstå, at kun hans helbred afhænger af det. I Sovjettiden, få mennesker talte om, hvad den primære rolle af fysisk aktivitet, men i denne alder af innovation, kan du finde en masse nyttig information og selvstændige overvåge sig selv og kære.

Med de oplysninger kan du selvstændigt justere sig selv til at indlæse og gemme dig selv fra den hurtige aldring og svigt i hvert organ. En sådan indsats vil blive belønnet meget hurtigt, men manden selv føler, at hans liv er ved at ændre sig dramatisk til det bedre, fordi fordelene ved fysisk aktivitet er enorm:

• Forbedrer humør.
• Det mindsker stress.
• Normal søvn.
• Styrker hjerte og blodkar.
• Forøgelse carbondioxidindhold.
• Det styrker bevægeapparatet.
• Det stimulerer immunforsvaret.
• Forbedre mentale evner.
• Øger følsomheden over for insulin.
• Normaliserer stofskiftet.

Men det er værd at huske, at der også er en psykologisk aktivitet. Fysisk aktivitet er allerede betragtes som en god tid til at gå til en psykisk, som også finder sted.

Typer af mental aktivitet

Hvis vi følger den buddhistiske teori, psyke af hver person, baseret på de 5 slags mental aktivitet:

• Perception.
• Følelser.

• Refleksioner.
• Intentioner.
• Bevidsthed.

Den første tre typer alle kender:

1. Perception bestemmer en persons evne til at opnå den nødvendige information gennem de 5 sanser.

2. Følelser - det er det, der gør det muligt at drømme, ønsker at tiltrække eller frastøde.

3. Intelligence giver os mulighed for at bygge i tankerne realiteterne i deres liv og manipulere dem uden at røre den virkelighed i lang tid.

Men de sidste to punkter er blevet populære i de senere år.

Hvis vi ser på psykiske, fysiske aktivitet, sidstnævnte er mere forståeligt for alle. Men vi må forstå, at ingen mental aktivitet ikke kan være viden om den omgivende verden.

Bevidstheden om hver person - en slags mental aktivitet. Ren bevidsthed er grundlaget for alle former for viden. Det er også værd at huske på, at den mentale aktivitet er alvorligt påvirket på grund af sindet fungerer i løbet af dagen.

mentale kapacitet

Menneskelig ydeevne - er nogen modstand mod træthed: fysisk, psykisk, og alle andre. Oftest, det afhænger af den udholdenhed af kroppen, og for at være højere end den anden, er det nødvendigt at forberede sig til det. Hjælp i denne øvelse.

Den mentale kapacitet mennesket ikke er konstant hele dagen. Umiddelbart efter at vågne op den er meget lav, så det begynder at stige og en lille mængde tid afholdt på højde, men er tættere på slutningen af dagen reduceres. Men disse brister og falder kan forekomme flere gange i løbet af dagen.

I løbet af arbejdsugen kan også ses de op-og nedture arbejdsevne. På mandag, den begynder først at vokse, ikke for ingenting gøre de sige: "Mandag - dagen tunge". De fleste bølge kommer i midten af ugen, og senest fredag er der en recession. Og alle disse ændringer stor indflydelse den menneskelige psyke, og hvis selv til den samme person på arbejdet genstartet, det kommer hurtigt træthed, stress udvikler en tilstand, der fører til mental aktivitet.

Det er af denne grund, eksperter anbefaler, at hver person lindre stress ved hjælp af motion, fordi de hjælper med at reducere træthed og forberede kroppen til en høj grad af mental kapacitet.

konklusion

Opsummering af ovenstående resultater, kan vi sige med sikkerhed, at mental og fysisk aktivitet er direkte relateret. Mental tilstand kan forbedres efter træning, når alle de stress og ubehagelige tanker forblive bag og kan kun føle det behageligt træthed i musklerne. Fysisk aktivitet er vigtig for både voksne og børn, så ikke undgå det, og sørg for at give hendes 30 minutter af fritid 5 gange om ugen, fordi selv gå i den intense rytme - det er en af de typer af aktiviteter.