Den ideelle vægt for kvinder: bordet. vækst-forhold, vægt og alder

Alle kvinder drømmer, at deres vægt var ideel. River information i form af alle former for reklame produkter, der lover at slanke og smukke krop, modeblade og viser, at lovpriser slanke modeller, skabe den generelle opfattelse, at skønhed kun kan have en fysisk form. Længe gået æra kvinder Rubens med sit luksuriøse buet. Men udover den fysiske tiltrækning spiller en afgørende rolle kvinders sundhed.

Vægt kvinder og sundhed

For kvinder, overskydende fedt i maveregionen har større risiko for sundheden end et overskud af det i hofterne. Det kan forårsage højt blodtryk, disposition til diabetes og tidlig udvikling af koronar hjertesygdom. Der er megen debat om, hvad der bør være vægten af kvinden. Men indlysende argument er, at smuk kvinde - er primært en sund og glad kvinde. I denne vigtige rolle, som dens vægt spilles.

Metoder til beregning af idealvægt

Relativt lang periode til at beregne den ideelle kropsvægt nydt formel Broca. Det er alle tilgængelige metode til beregning af ideelle vægt for en bestemt højde og alder. Det er ret let at kende nok højde, vægt, kvinde, fra vækst i centimeter tage nummer 100 og vil være den ideelle vægt. Men denne formel er temmelig god, at beregne vægten for kvinder 40-50 år gamle. For 20-30 årige vil give den ideelle vægt er 10-12% mindre, og for kvinder over 50 år er antallet stiger med 5-7%.

Nu anvendes i stigende grad forskellige formler og tabeller, under hensyntagen også fysik. For at afgøre, hvor meget vægt til den ideelle vægt i form af medicin, er det nødvendigt at beregne BMI ved hjælp af formlen: kropsvægten i kilo divideret med højden i meter i anden potens V / (P * P). For eksempel: højde - 180 cm, vægt - 75 kg.

Det viser: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

Hertil kommer, BMI påvirker køn, kropsbygning og alder. Det viser sig, at med alderen at ændre sammensætningen af det menneskelige legeme, og muskelmasse og fedtvæv. Derfor vil enhver ny formel, under hensyntagen til alder karakteristika af det menneskelige legeme. Oprindeligt BMI beregnes ved hjælp af formlen: højde i inches divideret med vægten i kg kvadreret. Så, for at beregne BMI for alder, brug alder-justeret.

Hvordan til at beregne BMI for alder og statur?

Givet en alder af kvinden, den ideelle BMI er som følger:

• fra 19 til 24 år - 19,5;
• 25-34 - 23.2;
• 35-44 - 23.4;
• 45-54 - 25,2;
• 55-64 - 26;
• 65 - 27,3.

Hvis vi ser på BMI-standarder, alle meget individuelle. Det skal erindres, at normen for kvinder, afhænger af dens alder. Ved 25 og 50 kan afvige ganske ideelle vægt for kvinder. Tabel til BMI kan være forkert for teenagere, ældre, kvinder under graviditet og amning, samt atleter. Dette indeks bruges til mænd og kvinder 20 til 65 år.

Normal vægt bør have et nummer i intervallet 18,5 - 25. Hvis indekset er under normen, er der risiko for en mangel på de nødvendige kroppen næringsstoffer. Indekset på 25 til 29 indikerer en overvægtig, og mere end 30 taler om fedme. Jo større BMI er over det normale, jo før du nødt til at begynde at tabe sig. Dette vil ikke kun lette kroppen, men også reducere risikoen for koronar sygdom, diabetes og forhøjet blodtryk. Men ikke kun højde og alder påvirker den ideelle vægt for en kvinde, bordet tager hensyn til kvindens krop type, da sprøde og store kvinder er meget anderledes idealvægt.

Tabel optimal vægt for ethvert organ

For at kunne vise den ideelle vægt for en kvinde, skal bordet have en lille korrektion. Denne ændring er for unge piger.

Kvinder i alderen 18-25 år, til at beregne vægten, er det nødvendigt at trække 0,45 kg for hvert år op til 25 år.

Valg af en individuel vægttab planen

Stien til den ideelle vægt er enkel: at have en god form, ikke spise for meget og være mere bevægelige. Hovedreglen - ingen ekstremer og sult. Antallet af daglige kalorier du forbrænder, afhænger af omfanget af fysisk aktivitet. Derfor, afhængigt af den daglige kalorieindtag og fysisk aktivitet vægttab tidsplan enhver kvinde hende at få den ideelle vægt. For kvinder Tabellen nedenfor vil være nyttigt at få din mad, da omfanget af fysisk aktivitet.

Tabellen viser, at en kvinde, der fører en moderat aktiv livsstil, uden at ændre vægt kan forbruge omkring 1.500 kalorier om dagen. Men hvis du har planer om at tabe sig, er du nødt til at begrænse dig selv. Praksis viser, at en reduktion af kalorie daglig menu op til 1200 kalorier reduceret vægt blidt, hurtigt, effektivt og uden at skade sundheden.

Hvordan til at tabe sig?

Valg af din egen personlige vægttab plan, skal du planlægge din kost hver dag, der kombinerer det i forskellige typer af fødevarer: kulhydrater, proteiner, frugt, grøntsager, mejeriprodukter, fedtstoffer - for ikke at overskride det tilladte antal daglige kalorier. processen med at tabe bør ske gradvist, skiftende menuer og øge den fysiske aktivitet.

Den mest hensigtsmæssige tempo i vægttab - ikke mere end 500-800 gram om ugen. Hvis kropsvægten faldt hurtigere, er der risiko for forbrænding ikke blot det overskydende fedt, men også muskelvæv. Og muskler giver ikke kun fysisk styrke, men også hastigheden af stofskiftet. De mere udviklede muskler, jo lettere er det at holde normal vægt. At kaste et pund fedt pr uge, er du nødt til at betale for denne gang for 3500 kcal mere end indtages sammen med mad. Du kan spise mindre mad, men ved at trimme kosten, er det vanskeligt at bevare i det de nødvendige næringsstoffer. Det er meget lettere og mere nyttigt, gradvist at reducere kalorieindtag, øger motorisk aktivitet af organismen.

Hvordan vægten af kvinden?

Ernæring og vægt normen for kvinder kan ændre hele livet. Under graviditeten, bliver vanskeligere en kvinde, især i det sidste trimester. I gennemsnit for perioden bære et barn, hun tilføjer mellem 11 og 16 kg. I det første trimester af hendes krops energibehov kun stige en smule, og så er du nødt til at få din krop ekstra 300 kcal pr dag, herunder de nødvendige vitaminer og mineraler. Graviditet og fødsel, samt omsorg for barnet kræver et enormt forbrug af energi. Derfor er unge mødre har brug for flere næringsstoffer, og derfor kalorier.

Men alle de unge mødre søger snarest muligt at genvinde prænatal harmoni og elegance. Ikke desto mindre, med kosten er bedre at vente, fordi amning og graviditet nedbryder vitaminer og mineraler, så den unge mor skal have tilstrækkelig næring, både for dem selv og for barnet. Når amning anbefales at øge den daglige kaloriefattige indhold på omkring 500 kcal, i det mindste midlertidigt, indtil mælken udbuddet ikke er stabiliseret, og først derefter meget gradvist at reducere antallet af kalorier forbruges for at tabe sig.

7 kost regler

Hver kvinde vælger den mest egnede måde at tabe sig, men der er grundlæggende regler for korrekt vægttab, som ikke kan ignoreres. Det er nødvendigt at drikke et glas vand før hvert måltid. Det hjælper til at fylde maven og undgå overspisning. Det er vigtigt at være sikker på at spise morgenmad. Ellers vil middagen blive spist for meget. Hvis tidligt om morgenen er der ingen appetit, kan du tage en let frokost med dig at arbejde. Chew fødevarer bør være så længe som muligt: den langsommere absorberes af maden, jo hurtigere går følelsen af sult. Du bør ikke spise på farten. Vær sikker på at du først nødt til at sidde ned, og derefter begynde at spise.

Butikken må kun gå på en fuld mave, at købe de produkter i nøje overensstemmelse med den planlagte liste, ikke at tillade sig selv ekstra slik. Begrænse indtagelsen af fedtholdige fødevarer, fordi fedt har en 2 gange højere brændværdi end den for protein og kulhydrater. bør tages Andre produkter i moderate mængder. Grøntsager kan spises uden begrænsninger. Hvis du ønsker bør ikke tages et tillæg på én gang, og vent i 5-10 minutter, helt sikkert kroppen får det signal mætning og additivet kan undgås.

Ideel vægt og psykisk afhængighed

Ved processen med vægttab enhver kvinde bør gribes an intelligent, fordi mange, der har en normal BMI, er utilfreds med deres udseende og har tendens til at tabe så meget som muligt og hurtigt. Vi er nødt til at tage hensyn til alle parametre: højde, vægt, alder. Det bør erindres, at hurtigt vægttab fører til en svækkelse af recovery kræfter i kroppen, der forårsager forskellige patologiske processer deri. Og problemet med utilfredshed med deres vægt, især i hovedet og psykisk til sin elskede.