Gymnastik for ryggen: Motion og procedurer

Vedligehold dit helbred på flere måder. En af dem er - fysioterapi, at sige det enkelt - udøve terapi. I denne artikel vil jeg tale om, hvordan du kan hjælpe din rygsøjle et sæt af øvelser.

Et par enkle regler

Først og fremmest er det vigtigt at sige, at øvelsesterapi for rygsøjlen bør ikke bringe en person, smerten og forårsage for meget muskelspændinger, som det kan forekomme i gymnastiksalen. Det faktum, at denne terapeutiske øvelse, ikke vægttræning. Det er også nødvendigt at vide, hvad der er bedst at starte med enkle øvelser og gøre dem et par gange for en række tilgange. Kun med tiden kan øge antallet af belastninger. For at undgå selv små smerter under sessionen, skal du sørge for at varme op i kroppen. Dette kan gøres i et varmt vandbad eller ved at bruge dampede håndklæder. En anden meget vigtig frekvens udførelsen af alle øvelser. Så for rygsøjlen fysisk terapi bør blive en vane, især når det kommer til mennesker med kroniske sygdomme. End almindelige klasser afholdes, jo bedre resultater og helbredstilstand af patienten. Du skal dog ikke være bange, fordi selv daglige klasser for kun 10-20 minutter kan bringe gode resultater. En lille advarsel: Hvis en person har til tider forværret smerte, i sådanne øjeblikke er det bedre ikke at holde klasser og udsat i en vis periode. Og, selvfølgelig, perfekt - på enhver tvivlsom lejlighed til at rådføre sig med din læge, som i øvrigt kan selv udpege en fysisk terapi øvelser for rygsøjlen.

halshvirvelsøjlen

Meget sjældent, en person har et problem med hele rygsøjlen. Oftest er det en vis del af det kan forstyrre patienten. Her var hendes bedste og tog. Så nu vil vi fokusere på, hvad der skal udøve terapi for halshvirvelsøjlen. Det er værd at sige, at det også er vigtigt at kende dit problem. Efter alt, kan du bare træne mobilitet af ryghvirvler, og det er muligt at afsætte en klasse af smertelindring. Det er bare om det vil blive diskuteret. Således ville kompleks muskel afslapning og smerte reduktion består af 5 enkle øvelser, som dog vil give gode resultater.

Den første øvelse: i en siddende stilling til at lægge sin hånd på hans pande og gøre vipper hovedet frem, hans hånd, som om modsatrettede det. Fortsæt i 10 sekunder, derefter 10 sekunders hvile. Det ideelle antal tilgange: 10. Denne øvelse er god, fordi det sikrer den korrekte position af hovedet og er ved at udvikle mobiliteten af ryghvirvler.

Den anden øvelse: at styrke de laterale muskler i nakke, er det også nødvendigt i den siddende stilling til at lægge sin hånd, men ikke på panden og på templet, modvirke håndbevægelser af hovedet. Igen, gør ti sæt af 10 sekunder med samme antal pusterum.

Den tredje øvelse: stående eller siddende hænder ned på dine sider. Det er nødvendigt at hæve skuldrene så højt som muligt, at holde dem i en stram position omkring 15 sekunder, gradvist at sænke dem. Aflastning: 10 sekunder, hvor mange tilgange 10 gange.

Den fjerde øvelse: liggende brug dig selv til at massere del mellem halsbenet og bløde del af det, hvor musklerne er. Dette bør ske ca. 3-4 minutter, ikke bange for at trykke på dette område. Dette bør gøres for at mindske smerten, samt til at klare en hovedpine.

Den femte øvelse massage fastgørelsespunkter i nakkemusklerne til knivene. For at gøre dette, at regionen i toppen og i midten af vingerne massage kraftigt i 3-4 minutter. Det er vigtigt at sige, at smerte kan forekomme i begyndelsen, men de forsvinder simpelthen med tiden.

thorax

Næste gang sygdommen kan også hjælpe fysisk terapi: thorax osteochondrose rygsøjlen. For at gøre dette, kan du også hente et sæt effektive øvelser. Det vil være rettet mod at forbedre mobiliteten for brysthvirvelsøjle samt returnering af muligheden for dyb vejrtrækning.

Øvelse én: du har brug for at sidde på en stol med en høj ryg stærk. Først en god person bøjer fremad, trækker så meget som muligt, så læner sig tilbage. Motion er bedst at gentage 3-5 gange.

Øvelse to: har brug for en rulle diameter på ca. 10 cm, hvis det ikke er, kan vikles håndklæde på kagerulle. Denne enhed er placeret under brystkassen, en mand ligger på ryggen, tucking hænderne bag hovedet. Patienten skal først bøje, og løft derefter overkrop. Dette bør ske 3-4 gange. At træne forskellige dele af brysthvirvelsøjle valsen skal flyttes.

Øvelse tredje, en assistent: assistent skal være lidt at massere området mellem skulderbladene. Så patienten til kraft bringer dem sammen, holde i et stykke tid i denne stilling, derefter slappe af. I dette tilfælde en god assistent presser på skulderen, som om at hjælpe dem til det maksimale for at blive skilt i hånden.

lumbosacral

Der er også øvelser for fysioterapi lumbosacral rygsøjlen. Så kan du bare træne dette område, og kan være en lille strækning rygsøjlen at lette presset på vævet i problemområderne i ryggen.

Øvelse én: liggende på ryggen med benene let bøjet menneske må belaste musklerne i maven, mens ikke holde vejret. Dette gøres omkring 10-15 gange. Denne øvelse hjælper lidt bøje ryggen.

Øvelse to: du skal tage støtte, står foran sine knæ, lægge hovedet tilbage og bøje op og ned, mens du trækker musklerne. Den øverste og nederste position til at være ca. 10 sekunder, men forhindrer rygsmerter. Gentag øvelsen 10 gange.

Øvelse tre: du har brug for at åbne døren og hænge på hendes udstrakte arme, bøjet på samme tid dine knæ. Så du skal ikke hænge mindre end et minut efter træning til hvile i ca 10 minutter Doing et par tilgange i dag. Denne øvelse strækker musklerne perfekt og aflaster rygsøjlen.

Øvelse Fire: at hænge på en tværbjælke på strakte arme, dreje torso til højre og til venstre. Dette bør ikke belaste nakke, skuldre, alt skal være afslappet til det maksimale. Det er også strækøvelser, der kan gentages flere gange om dagen. Så du har brug for at hænge tre eller fire minutter.

rygsøjlen fraktur

Spinal gymnastik kræves i tilfældet, hvis en person havde en komprimering fraktur. Men her er det vigtigt at sige, at alle øvelserne skal ordineres af en læge, selv hjælpe sig selv kan ikke anbefales, fordi denne adfærd selv kan forværre situationen. Desuden bør det erindres, at rehabilitering og tilbagebetalingsperioden vil være meget lang. Således er den første periode af øvelsesterapi med brud på rygsøjlen varer for omkring de første to uger, da den mindste belastning, og øvelser for en rask person kan synes barnlig overhovedet. Alle bevægelser udføres i liggende stilling. Den anden periode med genoptræning - 3-6 uger efter skaden, øvelserne udføres liggende på ryggen og maven. Tredje periode - den anden måned efter rygmarvsskade. Det vil være muligt at udføre øvelser, mens du står på alle fire. Den fjerde periode, den sidste - det er den tredje måned efter skaden: tilføjet øvelser i stående stilling, også uddannelse med bolden.

fremspring

Øvelsesterapi i spinal fremspring er også tilknyttet. Dette er en af de mest almindelige former for spinal degeneration, der forekommer i næsten 80% af befolkningen. Det er vigtigt at bemærke, at dette er den indledende fase af en brok, så problemet må være meget effektiv til at kæmpe. Dette vil hjælpe i fysioterapi. Men klasser er ikke kompliceret, er det nødvendigt at træne den region, hvor der er et problem. De mest almindelige muligheder - et fremspring lumbal fremspring også mulige livmoderhalskræft og thorax diske. Igen er det vigtigt at sige, at dette er en situation, hvor behandlingen skal ordinere kun lægen, som han udvikler et kompleks af nyttige øvelser, som vil nærme denne person. Kun på denne måde kan vi opnå de ønskede resultater og ikke skader sig selv.

skoliose

Hvis en person har skoliose, også bidrage til gymnastik for rygsøjlen. Øvelser her skal rettes ikke at strække ryggen, kan det lidt forringe patientens tilstand. Klasser er afholdt i forskellige positioner.

"Stående": gå på jorden, og samtidig opretholde et niveau af arbejdsstillinger; håndsoprækning op, stående på tæerne og bare fuld stop.

At "liggende": Træk din højre albue til venstre knæ og omvendt; trækker skiftevis dine knæ til brystet.

Til "tilbøjelig": båd - du skal spænde op, fastsættelse et par sekunder i denne position. Vend tilbage til startpositionen langsomt. Skæve på hænder, løft dine ben så højt som muligt.