Hærdning vand - kilden til evig vitalitet og sundhed

Koldt vand som en læge og et middel til temperering hyldede de mange generationer af hydropati. Kombinationen af systematiske Hærdning af koldt vand og intens motion - den mest kraftfulde og retten stimulerende kraft og uudtømmelig kilde til evig sundhed.

Grundlæggeren af rationelle hydroterapi - den berømte græske læge Hippokrates, der har studeret grundigt meget fysiologiske virkninger på kroppen af vand rettigheder. Han udtalte klart, at effekten af koldt vand er udtrykt i spænding, og varm - den parese. Han mente rubdown, bade og udskylninger (vand hærdning) terapeutisk potent værktøj.

Faktisk er den sædvanlige vand quenching er det mest effektive og tilgængelige midler til at fremme sundheden. Selv ikke-holdbare, forbigående perfusion der virker på centralnervesystemet, puste nyt liv, lindre træthed.

Udsættelse for kulde anvendte vand forårsager en refleks konstriktion af kutane fartøjer (som i hud indeholder 1/3 af fuldblod). Indsnævring og efterfølgende udvidelse af blodkarrene - er en slags øvelser for det kardiovaskulære system, hvilket letter en intens cirkulation. Det forårsager efterhånden mobilisering og moderat indtag backup blodforsyning i blodbanen.

Under påvirkning af det kolde vand temperatur aktiveret membran, er forbedret pulmonal ventilation, bliver fri og dyb vejrtrækning, antallet af leukocytter, erythrocytter stiger. Alt dette påvirker positivt på forløbet af oxidative processer samt metabolismen generelt. Hertil kommer, forbedret seksuel potens, som har en god stimulerende effekt på NA, og dermed til personlige holdning.

Men den største fordel ved "hærdning af vand" procedurer har forbedring ustabil termoregulering enhed, hvorved kropstemperaturen selv under de mest ugunstige og uudholdelig miljøets tilstand er altid i det optimale område, og avancerede forsvar af den menneskelige krop er konstant i "alarm".

De, der kun har planer om at slukke vandet skal først træne dig selv regelmæssigt vaske hænder og ansigt med kun koldt vand, som klart allerede bidrager til menneskers sundhed, velvære rask og lærer, hvordan man "føler" den meget kolde vand.

organ rubdown er de mest "blide" hjælp af quenching vand. Det udføres med en våd håndklæde eller svamp vredet ud. I første omgang tørre sine hænder, så hans nakke, ryg, bryst og ben. Når aftørring bevægelse af armene skal være i en retning langs karrene, mere præcist, fra periferien til centrum. Cirkulære bevægelser på maven er nødvendigt at foretage en uret. Vant til at tørre, er det tid til at gå videre til proceduren mere håndgribeligt - douche. Når der hældes vælte spanden (bækken) med vandstrømmen, så det strømmet gennem kroppen.

For at forlænge effekten af koldt vand quenching er ikke nødvendig efter programmet til at bruge et håndklæde til at tørre, du bare tør med et hoved, og våd kropsmassage med bløde, lette strøg, indtil du føler en behagelig varme, og derefter hurtigt klædt.

Effektiv middel til temperering er en douche. Skelne: høj kontrast, srednekontrastny og lav kontrast-gradient. Sådan hærdning af vand er en fremragende terapeutisk og styrkende effekt med en temmelig hurtig opnåelse af den ønskede virkning at træne teploadaptatsii fysiologiske mekanismer.

Varigheden af hældning eller douche - højst 5 minutter, hvor det er nødvendigt at foretage ændringer i den kolde varme; på hver tur bløde termiske effekter er nødt til at være et sted i 2 s. længere end for det kolde vand. Fuldføre proceduren er det nødvendigt at kontrastere indflydelse af kun koldt vand.

Længden af opholdet i åbent vand bør justeres afhængigt af vandtemperaturen og vejrforhold for sundhed, grad af egnethed engageret i quenching.

For raske mennesker den mest effektive foretrukne dosis næste gang badning:

• +22 ... + 25 ° C - 5-16 minutter;
• +18 ... + 22 ° C - 4,6 minutter;
• +14 ... + 18 ° C - 1,5-3,5 min;
• +10 ... + 14 ° C - 0,5-1,5 min;
• 6 ... + 10 ° C - 1,5 minutter;
• +2 ... + 6 ° C - 30-40 sekunder;
• omkring 0 ° C - 14-30 sekunder

Systematisk hærdning af vand er nødvendig for alle, der ønsker at opnå den højeste form i hærdning kold - vinter svømning.

Regler quenching vand

№1 gradvist. Når den indledende vandtemperatur på 32 ° C, så det næste skridt er at bruge vand ved den samme temperatur, og kun på dag 3 - 31 ° C. Anbefalede 2 dage for at reducere 1 ° C temperatur.

№2 systematisk. Målrettet hærdning skal udføres på daglig basis. Hvis en uge hærdning af adfærd, og den anden ikke længere udføres, den ikke-hærdede krop kan ikke hver gang på ny at tilpasse sig forskellige belastninger.

Bemærk №3 personlige individuelle træk. Efter alt, kan nogle folk begynder med temperaturen 26-25 ° C, og den anden - mindst 34-33 ° C.

№4 kompleksitet. Til målrettet hærdet, er det tilrådeligt at vælge nogle en aktiv. Hele livsstil på samme tid bør fremme hærdning.

Hærdning №5 vand først bør indledes mangel af akut sygdom, med fuldstændig fjernelse af den kroniske inflammatoriske proces.