Human akklimatisering i højlandet. Sådan lette akklimatisering i højlandet

Mountains - den grænseløse vidder, vidder og afslapning for trætte sjæl. "I bjergene i mit hjerte ..." - Jeg skrev digteren Robert Burns. Faktisk er det muligt at være ligeglade med denne bøjning lettelse engang erobret deres toppe? I mellemtiden, ikke alt er perfekt for bjergbestigere, som det ser ud på billederne. Det er vigtigt for menneskers akklimatisering i højlandet. Allerede i en højde af tusindvis af meter af utrænede krop begynder at udtrykke sin forvirring.

Hvorfor opstår utilpashed?

Vi ved alle, fra skole, at med stigningen i højden af lufttrykket reduceres, kan der ikke påvirker den menneskelige krop. Manglende kendskab kan forhindre dig i at få fornøjelsen af bjerget rejse fuldt ud. Så hvis man satte sig for at erobre topmødet, så lad denne artikel vil være udgangspunktet for din viden: vil fokusere på akklimatisering i højlandet.

bjergklima

Med hvad skal begynde menneskelig akklimatisering i højlandet? Først et par ord om, hvad klimaet venter på dig i højde. Som allerede nævnt, er der et reduceret atmosfærisk tryk, hvor der efter hver 400 m lift er reduceret med omkring 30 mm Hg. v., ledsaget af et fald i oxygenkoncentrationen. Luften er ren og fugtig, nedbørsmængden stiger med højden. Efter 2-3 tusind meter høje bjerg klima kaldes, og her er du nødt til at følge visse krav for gradvis at kunne tilpasse og fortsætte klatring.

Hvad er akklimatisering, hvad er dens egenskaber i højlandet?

Kort sagt, akklimatisering i højlandet - er kroppens tilpasning til ændrede miljøforhold. Reduktion af koncentrationen af oxygen i luften fører til udvikling af hypoxi - iltmange. Hvis du ikke gør noget, kan det sædvanlige hovedpine udvikle sig til mere ubehagelige fænomener.

Vores krop - det er en virkelig fantastisk system. Det er svært at forestille sig en mere klar og velkoordineret mekanisme. Feeling eventuelle ændringer, den søger at tilpasse sig til ham, akkumulere alle sine ressourcer. Han giver os et signal, hvis noget ikke er i orden for os at hjælpe ham håndtere truslen. Men ofte har vi ikke høre det, bare ignorere det ubehag, overvejer det som en privat tegn på svaghed - og nogle gange senere det koster os dyrt. Derfor er det vigtigt at lære at koncentrere sig om de fornemmelser.

fase akklimatisering

Så menneskelig akklimatisering i højlandet finder sted i to faser. Den første - på kort sigt: føler en mangel på ilt, begynder vi at trække vejret dybt, og så ofte. Mængden af oxygentransportører, erythrocyt blodet stiger, samt indholdet af hæmoglobin proteinkompleks. Mærkbarhedstærsklen er anderledes her - det vil variere afhængigt af flere faktorer: alder, fysisk kondition, sundhed og andre.

Opretholde stabiliteten i det centrale nervesystem - en prioritet, så broderparten af den ilt, vi var i stand til at udtrække fra luften, der sendes til hjernen. Som en konsekvens, andre organer han taber. Breaking mærket af 2000 meter, de fleste mennesker føler hypoxi helt klart - det er klokken, der opfordrer til at lytte til dig selv og handle klogt.

Menneskelig Akklimatisering i bjergrigt terræn i den anden fase sker på et dybere niveau. Den vigtigste opgave for kroppen bliver ikke transportere ilt, og dets økonomi. Det område af lungen udvider og udvider et netværk af kapillærer. Ændringerne påvirker blodet og - bekæmpelse kommer i føtalt hæmoglobin i stand til op oxygen selv under lavt tryk. Effektiv anvendelse af oxygen hjælper også til at ændre biokemi myocardieceller.

Forsigtig: højdesyge!

I store højder (3.000 meter) af sidste dages klatrere venter skadelig monster, der overtræder psykomotorisk forårsager hjertedekompensation og underkastet blødning slimhinder, så akklimatisering i højlandet - en alvorlig proces. Lyder truende, er det ikke? Måske har du selv tænkt, at er ikke meget og ønskede at gå i bjergene, netop sådan en risiko. Må ikke springe til konklusioner, gøre rimelig bedst! Og det er denne: ikke travlt.

Mere behov for at kende de grundlæggende nuancer af sygdommen. At gå op i bjergene i bil, for at undgå denne sygdom kan ikke være - det er kun manifestere senere: efter 2-3 dage. I princippet højdesyge er uundgåelig, men du kan opleve det på en let måde.

Her er de vigtigste symptomer:

• Hovedpine, svaghed.
• Søvnløshed.
• Åndenød, hurtig puls.
• Kvalme og opkastning.

Hvilke følelser vil manifestere det du vil afhænge af dit niveau af uddannelse, generelle sundhed og helbredelse hastighed. Milde former for højdesyge er nødvendige for kroppen at starte processen med omstruktureringen.

Akklimatiziruemsya klogt: råd til hurtig og vellykket tilpasning

Sådan lette akklimatisering i højlandet? Start med at fremme akklimatisering bør ikke være i en højde på 1-2 tusinde meter, eller endda ved foden af bjergene - forberedelse er allerede rimeligt at begynde en måned før den planlagte rejsedato.

Alle har længe vidst, at en høj grad af generel kondition forenkler livet på mange områder. Før klatring i bjergene den vigtigste indsats bør være at give op på udviklingen af udholdenhed: Tog med lav intensitet, men lang. Den mest almindelige form for denne type belastning - kører. Lav lange kors (fyrre minutter eller mere), se puls og være opmærksom på dit hjerte - uden fanatisme!

Hvis du er aktiv i sport, er det tilrådeligt at lidt reducere styrken af følgende spændinger og til at være særligt opmærksom på kost og søvn. Vitaminer og mineraler spiller i din favør. Desuden er det tilrådeligt at minimere alkoholindtagelse, og ideelt - helt fjerne det.

Dag X ...

For at være præcis, de dage - de vil være få. Første gang vil være meget svært - immunforsvaret er svækket, du er udsat for forskellige negative påvirkninger. At bestået akklimatisering i bjergrigt terræn og varmt klima, er du nødt til at ringe efter hjælp alle de tilgængelige midler til beskyttelse, og derefter vil være i stand til at rejse.

I højlandet er der skarpe ændringer i temperatur, så bør man være særlig opmærksom på tøj. Det skal først og fremmest være praktisk og ukompliceret at bruge, så du kan til enhver tid at fjerne unødvendige eller omvendt, at tage på.

mad

Funktioner af akklimatisering i forskellige naturområder har en lignende kriterium, som er værd at være opmærksom på - fødevarer. Som for måltid på højden - husk på, at appetitten ofte er reduceret, så bedre at vælge fødevarer fordøjelig og spise så meget som du har brug for at tilfredsstille din sult. Det anbefales også at fortsætte med at tage vitamin og mineral kompleks.

Hvad er nyttigt at drikke?

Intens motion og tør bjergluft fremmer hurtig dehydrering - drikke masser af vand. Som for kaffe, stærk te - vil deres anvendelse i rejseperioden må indstilles. En hukommelse guider var tilfælde, hvor efter forsøg på at give energi aromatisk kaffe (eller, jo mere energi) person, havde umiddelbart lavere ned på grund af en kraftig forringelse i sundhed. Professionelle klatrere bruge specielle drikkevarer for at lette tilpasningen. For eksempel er det nyttigt at tage en blanding af sukkersirup, citronsyre og ascorbinsyre. Af den måde, beboerne i bjergområder spiser sure frugter.

Søvn og Aktivitet dviigatelnaya

Flyt jævnt. Mange besøgende indrømme en alvorlig fejl i begyndelsen af vejen, bevæger sig i ryk. Ja, på den første dag er det svært at begrænse sig selv - fra den omgivende pragt inden for blot raser følelser følte usynlige vinger selv bære dig fremad. Det ser ud til, at kræfterne er uendelige, men i det efterfølgende nødt til at betale dyrt.

Ved solnedgang, den dag det bliver tid til at bryde op og forkæle i afslapning. Af den måde, sovende på højde er meget nyttig for at lettere bestået menneskelige akklimatisering til kolde og høje bjerge. Men hvis noget er i din velvære du ikke er tilfreds - ikke i et travlt med at gå i seng. I tilfælde af hovedpine ikke forsømme den smertestillende, og søvnløshed - sovepiller. Vi kan ikke tolerere disse ting, de destabiliserer din krop og hindre tilpasning. Desuden bør søvn være stærk og virkelig reducere. Før hamring puls kontrol bør straks gøre det samme efter at vågne op: Ideelt morgen indikatorer skal være lavere end i aften - det er et positivt tegn på en udhvilet krop.

Faktisk, det er grundbeløbet af teoretisk viden, som, foruden en rygsæk med bestemmelser og et telt, skal væbne sig med hver ny født klatrer. Hvis akklimatisering af den menneskelige krop er en succes, så enhver vandretur vil bringe en masse uforglemmelige indtryk og lyse følelser.