Hvad er autogen træning

Autogen træning - en færdighed, der vil hjælpe dig med at stille ind på den ønskede bølge. Vi kan sige, at evnen, hvorigennem du kan fokusere på det ønskede objekt. Denne færdighed er meget vigtigt for folk i disse erhverv, når du har brug for den maksimale koncentration: de piloter, sportsfolk, kunstnere, læger, før komplekse operationer.

Ved hjælp af denne metode, du uden hjælp fra en psykolog vil få en tilstand af fuldstændig afslapning, hvilket igen vil bidrage til at overleve vanskelige eller meget vigtigt øjeblik i mit liv. Desuden vil det være lettere at genvinde styrke, lindre stress eller spænding, slappe af uden at tage piller for at stoppe smerten eller eliminere følelsen af angst før en eksamen.

Fra et videnskabeligt synspunkt, autogen træning - er en aktiv psykogen, psykoterapi, psyko-profylaktiske metode. Hans fokus er at genoprette ligevægten i systemet i selvregulerende homeostatiske mekanismer.

Grundlaget for denne retning elementer befinder autodidaktiki eller selvstændig, selvhypnose og muskelafslapning. Det er også en af komponenterne i hypnoterapi. Autogen træning har en af forskellene mellem hypnose, at patienten er aktivt involveret og engageret i processen med terapi. I tilfælde af brug af hypnose, hans passiv rolle.

Tysk læge Iogann Shults første gang i 1932, foreslog at benytte denne fremgangsmåde som en helbredende. I Rusland, de er interesseret kun i slutningen af 1950'erne.

Den terapeutiske virkning opnås ved at styre reduktionsreaktionerne. Som et resultat, det øger tone i parasympatiske del af nervesystemet, der regulerer aktiviteten af indre organer og er ansvarlig for metabolismen i kroppen. Autogen træning hjælper til at neutralisere stress af de individuelle reaktioner.

Nogle forskere er reduceret til, at denne fremgangsmåde reducerer aktiviteten af hypothalamus og limbiske områder i hjernen. Ifølge klassificeringen J. Schulz, er der to divisioner. Denne "lavere" og "højere" grad af autogen træning. I det første tilfælde - et sæt øvelser rettet mod selvhypnose og afslapning. I den anden patient administreres i trans varierende dybde og intensitet. Det højeste niveau af autogen træning i Rusland blev først udviklet og beskrevet af Mikhail Semyonovich Shoyfet MS i 2003.

Autogen træning, svarende til den første, "mindreværdige" klassifikation omfatter seks trin, der praktiseres efter tur:

• Øvelser, der arbejder på en lempelse af muskeltonus - eller "sværhedsgrad";
• der opererer på en særlig måde, udvide blodkarrene i huden - "varme";
• normalisere hjerteslag - "puls";
• producere ensartet og spontan vejrtrækning systemet - "ånde";
• normalisering af blodcirkulationen i de indre organer - "solar plexus";
• opsigelse eller svækkelse af hovedpine - "hovedet koldt".

"Switch" - er det grundlæggende koncept, der er indført i den øvelse I.Shults lavere grad. Autogen træning, der passerer med brugen af en sådan øvelse, reducerer aktiviteten af hjernebarken. Denne tilstand er tæt på søvnighed - den første etape af hypnotisk søvn.

Der er fem af disse kategorier af uddannelse:

1. baseret på ligegyldighed til lokalirriterende - neutraliserende (milde allergiske reaktioner, i diffus esophageal spasme eller andre problemer);
2. aktiverer skjult sted af tankeprocesser naturens (hjælper med enuresis, etc.);
3. fjerner afhængighed - afholdenhed-fokuserede;
4. paradoksalt;
5. de blødeste - støtter og stimulerer udviklingen af kun de positive egenskaber ved patienten.

Disse øvelser er vist i neurasteni, neuroser, psykosomatiske lidelser, funktionelle lidelser. Et godt resultat de også til behandling af bronkial astma, angina pectoris, forstoppelse, mavesår.

Positive resultater i de kompulsiv syndrom, delirium, autonome kriser, fysiske angreb er ikke observeret.