Hvordan til at styrke musklerne i skeden? Effektive teknikker og øvelser

Spørgsmålet om, hvordan man kan styrke musklerne i skeden, er relevant for kvinder i alle aldre. Pigerne er ganske robust og stærk, men med alderen og efter fødslen kan markant svække. Skift denne situation kan være ved hjælp af en særlig uddannelse.

Øvelser til at styrke musklerne i skeden

Gynækologer har længe konkluderet, at kvindens helbred afhænger i høj grad af tilstanden af de vaginale muskler. Arnold Kegel udviklet et system af øvelser, der var designet til at styre vaginale muskler, i begyndelsen af 40-erne af XX århundrede. I dag er mange kvinder i forskellige aldre på Kegel øvelse system. For at øge muskeltonus af mellemkødet og særlige øvelser er at forbedre det reproduktive system. Men bortset fra denne western teknikker, der er praksis: tantriske, kinesisk og indisk. West Skole har en lang historie. Hun dukkede op i begyndelsen af det tyvende århundrede, og var beregnet til forebyggelse af mange sygdomme i kvindelige reproduktive system.

Hvordan til at styrke de vaginale muskler for Kegel-system?

Hovedformålet med Kegel-system - at styrke bækkenbundsmusklerne. Der er to primære øvelser:

1. Langsigtet muskelsammentrækning i ti sekunder. Gentag det skal være inden for fem minutter.
2. Rytmisk muskelsammentrækninger inden for to minutter. Komprimering i fem sekunder, og derefter slappe af i fem sekunder.

Regelmæssig Kegel øvelse på systemet vil bidrage til at styrke intime muskler svækket af fødsel og graviditet. Især da det ikke kræver en masse tid, og du kan engagere sig i, uden at afbryde daglige aktiviteter.

Sådan at træne musklerne i vagina ved hjælp af yoga?

Denne type gymnastik, yoga, har også en række øvelser for at styrke de vaginale muskler og bækkenbunden. Det kan bemærkes, tre af de mest effektive og enkle i øvelsen.

1. "Butterfly" eller bandha Konasana. For at udføre denne øvelse skal du oprette forbindelse med foden og sænke dine knæ så tæt på gulvet. Det er vigtigt ikke at bøje ryggen, og holde det lige.
2. Pose en sumobryder. For at tage denne stilling, er ben spredt fra hinanden, fødder peger i forskellige retninger. Vi er nødt til at tage, så der dannes en lige linje mellem dine knæ. Når du udfører denne øvelse bør udånder squeeze musklerne i vagina og anus og træk mavemusklerne.
3. Sukkhasana. Hvordan til at styrke musklerne i vagina ved hjælp af denne øvelse? Du er nødt til at sidde på gulvet med benene over kors og hænderne i namaste slot. Dernæst fra denne position, du har brug for at komme op langsomt, holde balancen. Ryggen skal være lige, top op som det strækker sig.

Hvordan til at styrke musklerne i vagina ved hjælp vaginal bolde

Du er nødt til at begynde træningen med de simpleste bolde. Jern vil være for tung. Bolde foreløbig fedt smurt og anbringes i vagina. Du kan derefter stå op og for eksempel at hoppe. Din opgave - at holde boldene inde. Det er underforstået, at i første omgang vil det være vanskeligt at gøre, men efter regelmæssig træning vil du ikke kun holde dem, men også flyttes skiftevis spænde musklerne.