Roller massage: grundlæggende typer

Roller massage - et effektivt redskab til afslappende muskler og klemte overbelastede led. Ved at eliminere smerte professionelle massører ty til teknikken med direkte pres på problemområderne. Den samme virkning kan opnås ved anvendelse af en massage pude for ryg, arme, ben og hofter.

blød pude

Bløde massage ruller har en lav densitet. Overfladen af produkterne af denne kategori er elastisk og bøjer godt under trykket af fingrene. Blød pude massage er især velegnet til brugere, der lider af overstrain af kalv og tibial muskler.

Indhente med den elastiske rulle, bør gøres langsomme, målt bevægelser. Under massagen, bør du undgå aktiviteter, der forårsager smerte i problemområder, såsom tilgang til driften af enheder kan føre til endnu større stivhed af musklerne.

Generelt blød pude massage er i stand til at være den optimale løsning for de ældre. Egnede anordninger, såsom atleter med en lille kropsvægt.

middelhård valse

En sådan massage rulle har moderat stivhed. Dens overflade er hårdt nok til at skubbe et tryk på fingrene.

Midler til medium hårdhed anbefales til folk, der først tyede til selv-massage. De er alsidige og derfor velegnet til studiet af alle muskelgrupper.

Hård valse massage

Stram pasform forskellig høj densitet. Ved at trykke fingrene på deres overflade er ikke modtagelig for synke.

Massere ruller denne kategori synes en god mulighed for brugere, der allerede har erfaring med lignende produkter. Egnede stive valser, som folk, der har stor vægten af kroppen. Vær opmærksom på sådanne værktøjer anbefalede erfarne atleter med en imponerende mængde af muskelmasse.

Massagerullerne med en korrugeret overflade

Produkter i denne kategori er egnet til studiet af stort set alle muskelgrupper, startende fra bagsiden og slutter med de fodsålerne. De mest effektive sådanne ruller under en massage store muskler. Takket være de specielle riller på valseoverfladen er dybe væv stimulation, aktiveret lymfestrømmen er normal blodgennemstrømning genoprettet. Alt dette er med til at lindre smerter, hurtig fjernelse af giftige stoffer fra kroppen.

Specielt effektiv bølgepap valse ben. Samtidig anbefales det at blive brugt meget omhyggeligt for at finde ud af det område af rygsøjlen. Højttalere riller er i stand til at udøve unødigt pres på rygsøjlen, hvilket kan føre til deres deplacement og forårsage ny smerte.

massage bold

Enhed bruges til accent trykke de såkaldte triggerpunkter, som er koncentrationen af smerte. Små kugler er brugt til dyb effekt på væv. Sidste velegnet til fodmassage, skulder og bagdel.

Massage bold store størrelse giver mulighed for mindre intensiv udarbejdelse muskel. Tilpasning manifesterer sig mest effektivt, når det er nødvendigt at fjerne smerter i quadriceps og biceps femoris.

Duoball

Hvis vi taler om aflæsning af rygsøjlen, de mest praktiske midler her ser såkaldt Duoball, præsenteret i form af indbyrdes forbundne elastiske kugler. Under selv-massage session hver bold forsigtigt arbejder musklerne langs rygsøjlen.

Doubles massage bold perfekt retter ryggen, stimulerer de dybere væv, hvilket bidrager til deres hurtige afslapning. Det er naturligvis muligt at anvende et konventionelt skum pude for det. Men i dette tilfælde massage vil være mere overfladisk.

Der er flere muligheder parrede bolde til selv-massage. Store bolde er designet til at studere thorax og columna lumbalis. Monter lille størrelse - til hals-området.

Tips til at vælge

For at finde en egnet roll til selv-massage anbefales at starte fra deres egne fysiske behov. Først og fremmest skal du beslutte, om du ønsker en universel enhed eller midler til accent udvikle specifikke muskelgrupper.

Professionelle sportsfolk fokus bør koncentrere sig om graden af hårdhed af massage ruller, som deres tæthed skal svare til funktionerne i uddannelse cyklus. Den bedste mulighed for seriøse atleter køber man ser mest egnet skum roll og duobolla massage bold.

Generelt at bestemme de bedste midler til selv-massage, planlægge nok til flere løsninger, der er egnet til den pris, og teste dem direkte i butikken. Denne tilgang vil gøre det muligt at vælge de mest praktiske, nyttige og effektive midler, hvoraf købet ikke er ramt på tegnebogen.