Rygestop: 10 måder at slippe af med trangen til tobak

For de fleste rygere trang til en cigaret kan være ekstremt stærk. Men du behøver ikke sætte dit helbred i fare for afhængighed. Hvis du pludselig ulideligt ønsker at ryge, forsøge at kontrollere dig selv mindst fem til ti minutter. Ønske kan svække. Hver gang du formår at overvinde dig selv, du træder tilgang til at sikre, at stoppe med at ryge for evigt. Her er ti måder at hjælpe dig erobre vane!

Prøve at udskifte nikotin

Spørg lægen om, hvordan du kan erstatte nikotin. Der er lægemidler med nikotinplastre og pastiller og tabletter uden nikotin, rygestop er ikke mindre effektiv. Omfattende foranstaltninger vil hjælpe dig med at overvinde de stærke angreb af ønsket om at ryge. Deres anvendelse er helt sikkert og vil i høj grad lette din situation. Ikke længe siden, en masse opmærksomhed modtaget elektroniske cigaretter - de er som et alternativ til traditionel rygning. Faktisk i øjeblikket er der ingen undersøgelser til at understøtte effektiviteten af elektroniske cigaretter for dem, der forsøger at stoppe med at ryge, samt sikkerhedsdata for deres anvendelse.

Undgå udløser

Trang til at ryge, kan være særlig stærk i de sædvanlige situationer, hvor du var trukket til den første cigaret, for eksempel til en fest eller i en bar, i tider med stress eller over en kop kaffe. Bestem hvad der udløser din dårlige vane, og forsøge at undgå farlige situationer eller finde en vej ud af dem uden tobak. Må ikke tillader dig selv at begynde at ryge igen. For eksempel, hvis du elsker at ryge, mens du taler i telefon, tage en pen og tegne en hånd til at flygte.

arrangere forsinkelse

Hvis du indser, at du ikke kan give op vane, så prøv at bare vente ti minutter, og i mellemtiden, begynde at gøre noget, der vil aflede din opmærksomhed. Gå til et offentligt sted, hvor du ikke kan ryge. Denne enkle trick kan hjælpe dig med at overvinde trangen til tobak.

Chew noget

Tag noget til munden til at klare trangen til en cigaret, for eksempel tygge sukkerfrit tyggegummi eller spise slik, nippe rå gulerødder, selleri, nødder, solsikkefrø. Dette bør være noget lækkert og sprødt.

Må ikke nøjes med "bare en" cigaret

Du kan besøge fristelsen til at ryge bare én cigaret for at slippe af trækkraft. Må ikke narre. Du kan ikke stoppe. Oftere efter den første cigaret umiddelbart efterfulgt af den anden, og så er dit forhold tilbage.

Træn

Fysisk aktivitet kan hjælpe distrahere fra trangen til tobak og reducere intensiteten af ønsket. Selv en kort træning kan virkelig hjælpe. Nogle gange bare nok til at gå. Hvis du er på kontoret, så prøv at gøre sit-ups eller gå ad trappen.

Lær at slappe af

Rygning kan være en måde at håndtere stress. At komme af med afhængighed - er i sig selv stressende. Sænk dens spænding med afspændingsteknikker, for eksempel dyb vejrtrækning, yoga, massage eller gengivelser.

Søge forstærkning

Lad dig hjælp elskede eller ven. I vanskelige tider er det lettere at slippe ud i virksomheden. Hvis ingen nær der, kan du finde en telefonisk hotline og tale med en psykolog, det hjælper også.

Kig efter støtte på Internettet

Find et forum for dem, der har besluttet at stoppe med at ryge, læse blogs, kigge efter inspirerende citater. Kommunikation med dem, der forstår dit problem, kan være en god måde at klare sig i en vanskelig øjeblik.

Mind dig selv om fordelene ved

Hvis du holder op med at ryge, du føler dig bedre, bliver sundere, beskytte deres kære fra passiv rygning og spare penge. Alle disse fordele, som hele tiden skal minde mig selv.