13 fødevarer, der er værd at spise før og efter træning

Glem kedelige træning på tom mave: de nyttige produkter til at hjælpe dig med at slippe af sult. Find ud af, hvad du skal spise før skole og efter at resultaterne var optimal.

Før klasse: Banana

Hold en banan, som du kan spise på vej til gymnastik. Dette er den perfekte frugt, fordi det hurtigt absorberes og deri indeholdte kalium hjælper musklerne. Enkel og nem måde at forberede sig til træning!

Før klasse: havregryn

Solid Havregryn er fuld af fiber, som garanterer langsom fordøjelse af kulhydrater. På grund af dette din energi niveauer vil være stabil. Hvis du er engageret i den første halvdel af dagen, bare gøre grød til morgenmad.

Før besættelsen af yoghurt og granola

Vælg græsk yoghurt med masser af protein, og supplerer det flager uden sukker og frisk frugt. Dette vil hjælpe dig hæve niveauet for energi før motion. Yoghurt kan endda fryses sammen med de flager, der vil forenkle madlavning.

Før klasse: rulle med kalkun

To timer før starten af kurset, du skal spise noget, hvilken kombination af kulhydrater, fedtstoffer og protein. Fuldkornsbrød med fedtfattig kalkun, hummus og grøntsager er en ideel løsning for dem, der foretrækker kød retter frugt og slik.

Før klasse: æblemos

Hvis du har en halv time før motion, spise æblemos. Det er let at forberede fra æbler, skær dem bare en smule og derefter i gryden. Dette er en lækker dessert med en tilstrækkelig mængde af fiber, som ikke vil skade din mave.

Før klasse: Müsli barer

Tørret frugt - ideelle simple kulhydrater, som de giver dig energi til det samme, de er nemme at fordøje. Nødder giver dig proteiner og fibre. Kombinationen af disse produkter skaber en perfekt snack! Men husk, at du har brug for at vælge de rigtige søjler: nogle indeholder for meget sukker og endda chokolade, sådanne sorter er ikke meget godt for din krop.

Efter besættelsen af flager

Skål af korn med skummetmælk perfekt tilfredsstille din sult efter en træning. Monter endda varianter med sukker, fordi de hjælper til at genoprette muskel.

Efter lektionen: bolle

Fuldkorn bolle vil hjælpe dig med at genoprette efter en intens træning. Muskler optjent del kulhydrater, og jordnøddesmør og marmelade hjælpe med at udfylde krop protein og sukker.

Efter besættelsen: hytteost

Dette er en solid snack, hvor få kulhydrater og højt proteinindhold. Et fremragende valg for dem, der ønsker at tabe sig og opbygge muskler. Desuden hjælper det at kontrollere din appetit, så du derefter ikke ønsker at spise en ekstra portion.

Efter lektionen: gulerødder med hummus

Når du arbejder ud, din krop har brug for energi for en fuld helbredelse. Spis nogle gulerødder med to spiseskefulde hummus at få nok protein.

Efter lektionen: edamame

Snack dampet bønner for at få nok fiber og protein til fedt lavt. Edamame indeholder fedtsyrer, der hjælper lavere kolesterol i blodet.

Efter besættelsen af æble med jordnøddesmør

Få en dosis af sunde fedtstoffer, udtværede skiver af æble cremet jordnøddesmør. Enkeltumættet fedt hjælpe forbrænde fedt og opbygge muskler, derudover de straks giver energi.

Efter lektionen: chokolademælk

Denne snack vil tillade dig at føle sig som et barn igen, udover det vil give din krop en chance for at komme sig. Din krop vil få en del af kulhydrater og protein, som er så nødvendig for ham.