Bedste og værste fødevarer til sundheden for dit hår

Der er nogle faktorer, der påvirker genetik, alder, hormoner, ernæringsmæssige mangler, og flere, men ordentlig forberedelse af kosten er en af de få ting, han kunne gøre for at kontrollere tilstanden af håret. Efter alt, hvis de er disponeret for at udtynding dem, du ikke ønsker at gøre strukturen endnu værre, forbrugende de forkerte fødevarer, er det ikke?

Spise næringsrige fødevarer, kan du påvirke tykkelsen af dit hår, deres vækst og endda sandsynligheden for blomstrende.

1. Mandelolie

Mandelolie indeholder en stor mængde næringsstoffer, herunder protein, sunde fedtstoffer og visse vitaminer, der er relateret til hår sundhed. Indholdet af vitamin E i nødder, som forskerne sagde, især påvirker deres densitet og glans.

I en otte-måneders undersøgelse af mænd, der tilføjet dagligt E-vitamin i kosten har øget hårvækst med så meget som 42%. Blot en spiseskefuld mandler giver næsten to tredjedele af RDA for vitamin E. fedtopløselige

2. Mandariner

Mandariner fordel består i to ting: et højt C-vitamin, som letter optagelsen af jern i kroppen, og vitamin _B12, som fremmer hårvækst, reducere deres tab og forsinker blomstre proces.

3. Gooseberry

Indisk stikkelsbær er sure frugt. Dens værdi ligger i antioxidanter. Han er ordineret af ayurvediske læger til hud og hår glans. Den nemmeste måde at købe frosne bær, optø dem, skæres i små stykker, og derefter tilføje til cocktail.

4. Spinat

Mangel på mineraler er grunden til, at håret falder ud. Spinat er rig på jern og indeholder talg, der fungerer som en naturlig hårbalsam. Bladgrøn krop giver også omega-3-syrer, magnesium, kalium, calcium og jern.

5. græsk yoghurt

Græsk yoghurt er rig på vitamin _B5, der fremmer blodtilførslen til hovedbunden og hårvækst.

6. Laks

"Omega-3 har antiinflammatorisk virkning. Det kan hjælpe, hvis du har betændelse, der forårsager hårtab", - siger hudlæge Jacob. Dette stof er indeholdt i naturlige produkter, såsom laks, sardiner og makrel. Omega-3 styrker håret og gør det skinnende og tyk. Laks - en fødevare, der hjælper kroppen til at processen insulin hurtigere.

7. Kanel

Dette produkt forbedrer blodcirkulationen, som leverer ilt og næringsstoffer til dine hårsække. Drys denne lækre krydderi på toast eller føje den til din kaffe eller korn.

8. Havregryn

Havre er rige på jern, fibre, zink, essentielle fedtsyrer og omega-3-polyumættede fedtsyrer (PUFA'er), der stimulerer hårvækst. Det gør dem fede og sunde.

9. Avocadoer

C-vitamin forebygger hår skrøbelighed og ødelæggelse. I et dobbeltblindt, placebokontrolleret studie, publiceret i Journal of Clinical og Æstetisk Dermatology, forskerne testede oral supplement indeholdende C-vitamin hos kvinder med tyndere hår. De fandt, at tilsætningsstoffet bidrager "væsentligt til deres vækst på et lignende problem med kvinder." Selvom vi ofte tænker på en orange som den bedste kilde til C-vitamin, en pakke med avocado har en større effekt.

10. Æg

Æg indeholder vitamin B, kaldet biotin. Det hjælper håret vokse og styrker skøre negle. Mangel på dette vitamin kan føre til hårtab. Andre gode kilder til biotin - mandler, avocado og laks.

11. Linser

Linser komplet protein, jern, zink, folinsyre og biotin. Kroppen har brug folinsyre at genskabe sundheden af røde blodlegemer, der leverer hovedbunden og håret er mættet med oxygen.

12. Østers

Zink er et essentielt mineral, der understøtter menneskers sundhed. Når din krop er ikke nok af dette element, kan du opleve hårtab og endda øjenvipper. Du kan finde et rigt lagre af zink i oksekød, hummer og krabber.

13. leveren

Som allerede nævnt, kan jernmangel forårsage hårtab, især hos kvinder. Jern fyldt med spinat, sojabønner og linser. Leveren kan se mindre appetitvækkende, men hvis du kan lide pate, så dit hår vil det kun gavne. Leveren er rige på jern.

14. protein

Bemærk, hvordan dine muskler stoppe voksende, og nogle gange endda reduceret, når du ikke får nok protein. Det samme kan ske med dit hår. Uden nok kosten protein hår, i virkeligheden, begynder at strejke, og den person oplever et samlet tab af hår. Det anbefales at inkludere i kosten af kylling, fisk, magert oksekød eller svinekød lænd.

15. Byg

E-vitamin er en stærk antioxidant, der faktisk er i stand til at absorbere den skadelige UV-lys og beskytte hudens celler. Den genopretter også beskadiget hud i hovedbunden. Byg - en glimrende kilde til vitamin E.

16 og 17. Nødder og frø

Pistacienødder hjælp kamp mandlig skaldethed, da de indeholder biotin, og valnødder indeholder olier, der øger dit hår elastin. Det beskytter håret mod brud.

18. Den søde kartofler

Beta-caroten beskytter mod tørt, kedeligt hår og stimulerer kirtler i hovedbunden, fremme produktionen af flydende olie, kaldet sebum. Orange frugter og grøntsager i dette tilfælde vil være det bedste valg. Det anbefales at inkludere i kosten af gulerod, græskar, melon, mango og søde kartofler.

19. helleflynder

Sammen med jern andet vigtigt mineral for at opretholde glans af dit hår er magnesium. Pighvar som andre typer af fisk, indeholder høje niveauer af magnesium.

20. Shiitake Svampe

Ifølge en undersøgelse foretaget i 2012, kan kobber være med til at bevare den naturlige farve hår. Shiitake svampe er rig på mineraler, samt tang og sesamfrø.

21. Ærter

Ært indeholder en høj koncentration af vitamin B _9. Én Piala dette produkt indeholder 1,114 mikrogram B ₉ og næsten tre gange RDA - 400 mikrogram.

22. Spirulina

Selvom de højeste koncentrationer af kobber findes i leveren hos forskellige dyr, er dens største mængde findes i Spirulina. Dette er en type af blå-grønne alger, der vokser naturligt i oceanerne og saltsøer i et subtropisk klima.

23. Varmere

Den gærekstrakt ligner harpiksen og har en specifik skarp lugt. Ifølge USDA, det er den førende blandt al den mad på folinsyre indhold. En lille mængde damp tabel, omkring 4 gram, indeholdende 100 mcg af folsyre eller 25% af den anbefalede daglige tilførsel.

24. kål bok choy

Dermatologer, der studerer hårtab problem, se på niveauet af ferritin i blodet. Så de kan bestemme niveauet af jern i kroppen. Hvis du spiser en masse kål bok choy, som er rig på jern, det sandsynligvis ville have lagt mærke til ændringen i ferritin niveau.

25. Kviksølv

Høje niveauer af kviksølv kan forårsage hårtab. Den generelle regel er, at jo større størrelse af fisken, jo højere niveauer af kviksølv i det. Hold dig væk fra fisk som sværdfisk eller endda tun.

26. Aspartam

En anden grund til, at kosten bliver det bedste valg. Denne kunstige sødemiddel, aspartam, udløser hårtab.

27. Sukker

Protein er meget vigtigt for hår og forhindrer dets absorption af sukker. Holde sig væk fra fødevarer, der indeholder store mængder af sukker.

28. Produkter fremstillet af hvidt mel

Hvidt brød, kager, pasta og andre raffinerede bearbejdet stivelse omdannes til sukker, hvilket fører til tyndere hår. Så opgive croissant og spise hele hvede, hvis muligt.

29. Alkohol

Alkohol sænker niveauet af zink i kroppen, hvilket er et vigtigt mineral for sundheden for hår og deres vækst. Det dehydrerer også dit hår, hvilket gør dem mere sprøde.

30. Fastfood

Fed mad gøre din hud fedtet. Som dine porer få fyldt op, kan begynde hårtab.