Disse 5 vaner vil gavne dit hjerte

Må ikke rod med dit hjerte. Ifølge American College of Cardiology fremkalder hjertesygdomme 30% af dødsfald i verden og er fortsat den største dødsårsag i USA. At blive en del af denne fatale statistik kan være lige så nemt som at holde sig til et par sunde vaner.

Revidere din kost og livsstil er den bedste måde at bekæmpe hjerte-kar-sygdom på.

1. Fødevarer fiber

Fiber indeholdt i nogle produkter, virker ikke kun vidundere til vores fordøjelse, men har også en positiv effekt på hjertet.

Hvordan sker dette? Dette storslåede stof, der ofte findes i sunde hele korn, hjælper kroppen med at afværge højt kolesteroltal, hjertesygdom, slagtilfælde, fedme og type 2-diabetes. Faktisk viste en undersøgelse foretaget ved University of Leeds i 2013, at risikoen for hjerte-kar-sygdomme reduceres dramatisk med hver syv gram forbruget af fiber. Dette bør tilskynde dig til at spise rige antioxidanter søde kartofler, organiske edamas og mange andre produkter.

2. Medtag i kosten af sunde fedtstoffer

En undersøgelse udgivet af British Medical Journal viste, at erstatning af mættede fedtstoffer med sunde flerumættede fedtstoffer, fuldkorn og planteproteiner kan styrke hjertemusklen og reducere risikoen for kardiovaskulær sygdom. Grillning af vilde laks til frokost eller inddragelse i valnøtternes kost er en dejlig måde at bekæmpe hjertepatologier på.

3. lede en aktiv livsstil

"Uanset hvor meget fysisk aktivitet du får, kan langvarigt møde have en negativ indflydelse på hjertets og blodkarets sundhed," forklarer Deborah Rom Young, Ph.D., direktør for adfærdsmæssig forskning i Kaiser Permanente Southern California. Du bør ikke deltage i et svømmelag for at få en fremragende hjertesundhed. Daglig halve time motion af medium intensitet vil hjælpe med at forlænge hjertet i livet.

4. Meditere

Selvom der er behov for mere forskning til at bestemme forholdet mellem stress og hjertesygdom, kan det være væsentligt at skade din psykologiske tilstand ved at komme ind i for mange ubehagelige situationer. "Når stress er for stort, kan det medvirke til at hæve højt blodtryk, udvikle astma og mavesår," forklarer Ernesto L. Schiffrin, cheflæge på General Hospital, opkaldt efter Sir Mortimer B. Davis i Montreal.

5. Røg ikke

En sådan afhængighed, som cigaretrygning, er ansvarlig for omkring en ud af fem dødsfald om sommeren i USA og er også den vigtigste forebyggende årsag til død og hjertesygdom i landet. Kun få få puffer kan forårsage plakdannelse i dine arterier, som derefter hærger og begrænser blodstrømmen til hjertet og andre organer. Rygning kan skade hjertevæv, sænke kolesterol og øge blodtrykket.