SundhedSyn

Effektiv opladning for øjnene, når du arbejder med en computer

Computeren er blevet så meget en del af vores liv, der har, og glemmer, hvordan vi havde fået sammen uden. Vi tilbyder at beskæftige sig med, hvordan man korrekt udstyre arbejdspladsen for at reducere risikoen for forskellige sygdomme forårsaget af langvarige perioder med at sidde foran skærmen, og hvordan man gør øvelser for øjnene, som er så meget træt, når du arbejder med en computer.

Generelle regler for computeren arbejde

For at reducere belastningen på vores kroppe, er der specielt designet regler arbejder ved computeren. De giver en række anbefalinger til valg arbejdsplads møbler (bord og stole), edb -udstyr (skærm, tastatur, mus, og så videre), samt et sæt regler, der bestemmer positionen af kroppen under drift.

Hovedpunkterne i arrangementet af arbejdsområdet:

  1. Rummet skal være godt ventileret og har tilstrækkelig belysning.
  2. Dybden af bordoverfladen bør være mindst 50 cm.
  3. Stolen skal være med tilbage, praktisk og komfortabel.
  4. Vælg en god skærm og et moderne grafikkort.
  5. Tastaturet skal være ergonomisk, ligesom en computermus.

De vigtigste anbefalinger fra arbejdet ved computeren:

  1. Siddende i en position i lang tid, kan ikke være, fra tid til anden brug for at skifte stilling (f.eks afvige på bagsædet).
  2. Det er nødvendigt fra tid til anden for at varme op, og derefter er nødt til at gøre bevægelser med sine hænder og fødder, og torso.
  3. Fødder skal være i et niveau position.
  4. Ryggen er lige.
  5. Afstanden fra øjnene til skærmen skal være proportional med den anden: den større skærm, jo større afstand (for eksempel hvis visningen af 14-15 inches, så det skal fjernes fra en 50 cm, hvis 17 inches - 80 cm og så videre).

Af den måde, bør udgifterne være varm ikke kun kroppen, men også visuelt. Lad os se på eksempler på, hvordan man gør øvelser for øjnene.

Computer og trætte øjne

Carpal tunnel syndrom (klemt nerve i håndleddet), nok den mest kendte gentagne traumer mennesker, der tilbringer meget tid ved computeren en masse. Men øjet stammen er en mere almindelig årsag til dårligt helbred. Hvis du ikke gør noget forebyggelse, så sådan træthed kan føre til generel træthed, øget nærsynethed og reducere den samlede effektivitet.

Under risikoen for trætte øjne er alle, især dem, der tilbringer ved computeren mere end tre timer.

Symptomer på træthed i øjnene

Trætte øjne, som regel ledsaget af en kombination af en hvilken som helst af følgende symptomer:

  • hovedpine;
  • tørre øjne, en følelse af sand i øjnene;
  • sløret syn;
  • træthed i øjnene;
  • ændringer i farveopfattelse.

Hertil kommer, når du forsøger at mere klart gennemgå billeder på skærmen, brugere har en tendens til at holde deres hoveder i unaturlige stillinger, hvilket bidrager til at understrege nakke og skuldre. Hvis nogen af disse symptomer opstår, så for dem vil uundgåeligt mindske effektiviteten af visuel perception.

Hvad er årsagen til træthed i øjnene?

Trætte øjne, primært et resultat af træthed øjenmusklerne. Dette kan ske i fire retninger.

Den første - bare et resultat af den menneskelige evolution: vores øjne udviklet sig til at se i det fjerne i den tredimensionelle verden, men skærmen giver brugeren et nærbillede af todimensional medium. Som et resultat, efter et par timer ved computeren, øjet fokuspunkt ud over skærmen. Som et resultat, at brugeren har at gøre en ekstra indsats for at holde dine øjne fokuseret på skærmen.

Blænding er et andet fælles øje muskeltræthed faktor. Hvis der er en blænding på skærmen, skal øjet arbejde endnu hårdere for at skelne mellem billedet på skærmen.

Afslutningsvis - placeringen af monitoren. I den naturlige stilling af øjet syn er ligetil og lidt ned. Hvis skærmen ikke falder inden for dette interval, musklerne skal arbejde hele tiden for at finde øjet synsfelt.

Og den sidste grund overbelaste øjenmusklerne - brugen af hurtige, gentagne bevægelser, såsom at kaste et blik mellem den oprindelige papirdokument og skærmen.

Ud over muskeltræthed øjenirritation kan forekomme i øjeæblet. Det bidrager også til trætte øjne. Undersøgelser har vist, at mens brugeren ser på skærmen, er de ofte ophøre med at blinke hans øjne, der fratager af nødvendige fugt. Dette forstærkes af den tørre, varme luft, der kommer fra mange skærme og computer-processorer. Også overtørring okulær hornhinde kan være forårsaget af støv som følge af den elektrostatiske felt på skærmen.

Alle disse ting skaber et fjendtligt miljø for øjnene.

Hvordan du kan beskytte dine øjne?

Du kan gøre flere ting for at skabe en mere eye-venligt miljø omkring computeren. Den enkleste ting du kan gøre - er at erstatte skærmen til en mere moderne og sikker. Den nye skærm bør ikke flimmer, forvrænge billedet og være med de forkerte indstillinger af lysstyrke, kontrast og farve.

Følgende generelle regler og overholde anbefalinger til indretning af arbejdspladsen og til at behandle drift.

Men ligegyldigt hvad type miljø, du arbejder, skal du tage nogle skridt, der reducerer anstrengte øjne. Den første - mere end blink. Det lyder simpelt, men det er en ufrivillig handling af flertallet af brugerne ikke er opmærksomme. En anden smart idé er at give dine øjne hvile i mindst hver anden time. Dette kan være en pause, enkle øvelser eller opgaver ikke forbundet med arbejdet ved computeren.

Det er i øvrigt værd at bemærke, at selv din kost kan bidrage til at mindske overanstrengelse af øjet! Naturlige olier, der er indeholdt i visse typer af fisk og fødevarer rige på kalium (såsom bananer og kartofler) kan hjælpe med at bevare fugten i dine øjne.

Hvis dit arbejde er direkte relateret til at bruge tid bag skærmen, eller du kan ikke holde sig til ordningen for ordentlig ernæring, du nødvendigvis skal gøre sådan en ting som betaling for øjnene. Øvelser er designet af eksperter og er designet til at reducere den visuelle og muskel stamme forårsaget af langsigtede arbejde ved computeren.

Opladning for øjnene, når man arbejder med en computer

Der er mange sæt øvelser til at reducere træthed og belastning af øjnene, som er udviklet af eksperter rundt om i verden.

Almindelige plan for øjnene opladning, hvilket forbedrer blodcirkulationen, styrker øjet muskler og reducerer stress, foreskriver gennemførelsen af sådanne handlinger:

  • blinker hurtigt i to minutter;
  • zhmurtes og åbne dine øjne, hver bevægelse i tre til fem sekunder
  • Udfør hver øvelse for øjnene, kaldet "Bike" for at styrke musklerne (dette opladning kredsløb til øjet vil blive diskuteret nedenfor);
  • nemme at trykke ned i et par sekunder øjenlåg med fingrene;
  • ti gange ændre fokus for objektet - fra tæt på fjern, mens holde din vision på et tidspunkt i fem sekunder.

Effektiv opladning for øjnene, når du arbejder med computeren gør øvelserne mindst en gang hver anden time, og efter hver handling er bedst til at dække øjnene og slappe af i et minut.

Komplekse "Bike" øvelser

Denne afgift for øjet, når du arbejder med en computer kræver ikke en masse tid, men det har en gavnlig effekt på synet.

Rækkefølgen af øvelserne:

  • blinkede hurtigt flere gange, accelerationen blod;
  • af lift øjne et par gange op, derefter ned, og hovedet ikke vrikke;
  • savnet;
  • følge bevægelsen af kun øjnene venstre, derefter til højre;
  • savnet;
  • Nu løfter øje i øverste højre hjørne, og sænk den nederste venstre, gentages flere gange;
  • savnet;
  • lift øje i øverste venstre hjørne og nederste højre bund;
  • savnet;
  • Stryg firkantede øjne, der bevæger sig i en retning: OP - til højre - ned - venstre;
  • savnet;
  • Gør dine øjne et mere firkantet, men denne gang bevæger sig i den modsatte retning: opad - til venstre - down - højre;
  • savnet;
  • Beskriv øjne cirkel fra venstre mod højre;
  • savnet;
  • beskrive øjet kredse i den anden retning - fra højre mod venstre;
  • gik glip af den sidste gang.

Glem ikke, at alle de bevægelser, du gør øjne i stedet for hovedet.

palming

Denne afgift for øjet, når du arbejder med en computer blev udviklet videnskabsmand William Bates. Det indebærer følgende manipulationer:

  • Opvarm håndfladen;
  • dække dine øjne palmer, krydsede fingre på hans pande;
  • mørkelagt;
  • rene palmer og føle temperaturfaldet, øjet er ikke nødvendigt at åbne;
  • stærkt zazhmurte og åbne dine øjne.

Sport hjælper med at genoprette lysstyrken og klarhed i billeder.

Et sæt af øvelser for trætte øjne

Vores vision har brug for hvile, ikke kun under driften af skærmen, men også efter. Ved slutningen af arbejdsdagen vil være den næste dato opladning for øjnene efter computeren:

  1. Gentag 5 gange sådanne handlinger: tage en dyb indånding, meget zazhmurte, holde vejret i et par sekunder, hurtig ånde og samtidig en bred dehiscens øjne.
  2. Lav en let massage på panden af næsen til templer, bør øjne på samme tid være lukket.
  3. 10 Bare gøre cirkulære bevægelser med lukkede øjne i forskellige retninger - venstre mod højre og højre mod venstre.
  4. Tag din tommelfinger på afstand på 25 cm fra øjet, og derefter se på det i tre sekunder, så det ene øje, så den anden, så samtidig med to.
  5. Ved hjælp af fingerspidserne, trykke ned for evigt. Efter dette, 10 gange savnet. Træk vejret og slappe af et par sekunder. Gentag derefter hele igen 2 gange mere.

Opladning elektroniske øje

Elektronisk gym giver afslapning for øjnene ved hjælp af dynamiske digitale billeder. Billeder til hende specielt udvalgt og tillade at udføre øvelser såsom:

  • fokus;
  • øjenbevægelser i forskellige retninger.

Glem ikke, at gennemførelsen af sådanne simple manipulationer ikke kun hjælpe dig med at spare vision, men også beskytte mod eventuelle yderligere bekostelige procedurer.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.