Hvad er de simulatorer til abdominal presse

Din krop har tendens til at give en fantastisk udsigt over både mænd og kvinder. Flad mave og pumpes op presse gør tallet sport mænd og kvinder er mere yndefuld krop. Hjælpere i dette vil være de trænere til pressen maven.

Alle dem, der lægger særlig vægt på deres udseende, så prøv at gå til fitnesscentre. Der erfarne trænere udvikle en individuel sæt særlige øvelser for mavemusklerne.

Men hvis du ikke kan gøre i gymnastiksalen, kan du gøre det derhjemme, ved hjælp af simulatorer til abdominal presse. Jo mere det, fordi deres valg er stor, og alle vil være i stand til selv at vælge den mest bekvemme enhed.

Til at begynde med vi skal forstå, hvad muskler gør vores presse elegante og sporty. Den første er direkte ydre muskel. Det er placeret langs bughinden, dens forvæg. Denne muskel er opdelt sener. Det er dem, der giver maven relief. Derudover er der interne og eksterne obliques. De er ikke så synlige, men meget vigtig, da er ansvarlige for udseendet af taljen og bugvæggen.

At have en flot og stram mave, du har brug for at træne begge muskelgrupper. For rectus nødvendig øvelser med fleksion af kroppen, trække og bøjning benene. Disse øvelser er færdig på baren, kan du bruge simulatorer til abdominal presse.

For de skrå muskler bruges med snoede øvelser. De kan udføres i suspension eller i rygleje.

Overvej et par øvelser du kan gøre derhjemme, ved hjælp af en simulator for abdominale tryk. Den vigtigste og mest enkle simulator er en bænk til pressen. Det er vandret eller skrå. Derfra kan du gøre alle former for øvelser for mavemusklerne. Det klatrer, vrid, fleksion-forlængelse ben og så videre. På bænken kan du sænke og hæve kroppen, med ryggen og nakken vil blive fastsat. Udførelse vridning ved løft roteret så venstre albue nå ud til højre knæ og omvendt.

Normale horisontale bjælke kan bruges som en simulator for maven. I limbo Du trækker og bøje benene.

Meget effektiv er romaskinen. Hvis du er på det vil gennemføre regelmæssig træning, vil på kort sigt være i stand til at styrke ryggen og mavemusklerne til at pumpe op. Man skal ikke glemme sådanne enkle gymnastiske instrumenter som hula-hoop, spinning disk, bold og rulle. Alle af dem er også uddannet af pressen. Selvfølgelig vil de ikke så hurtigt vil sætte din krop i perfekt stand, som højt specialiserede trænere for abdominal presse. Men i at bruge dem mere spilletid effekt, så du kan gøre mere interessant monotone træning proces.

Gymnastik rulle, for eksempel, gør musklerne mere holdbare. Han giver en stor byrde for både pressen og på triceps og rygmuskler. Træningsbold bør vælges på grundlag af dens vækst. Udføres på den udøver give belastningen på musklerne i ryggen og maven. Selv med hjælp fra bolden, du kan rette din kropsholdning. Brug den som en skammel. Bolden begynder at rulle, så snart du er bøjet tilbage. For ikke at falde, er det nødvendigt at rette og balance.

Og, selvfølgelig, ikke en eneste simulator eller et sæt af øvelser vil ikke hjælpe dig, hvis du vil beskæftige sig med fra sag til sag. Kun regelmæssig motion og ordentlig ernæring vil gøre din figur slank og stram.