Hvordan at komme ud af stress og depression?

Stress har længe været et udbredt fænomen i menneskets liv. Med den hurtige tempo i livet, at ønsket om at gøre så meget som muligt, det enorme informationsstrøm - det er ikke overraskende, at folk er konstant i en tilstand af alarm. Det er derfor vigtigt at vide, hvordan man kommer ud af stress.

Hvad er stress

Først skal du forstå præcis, hvad der menes med dette udtryk. Stress - er kroppens reaktion på de negative virkninger af miljøfaktorer. Disse faktorer omfatter frygt, usikkerhed, konflikter.

Tegn på stress tilstand

Det faktum, at en person er under stress, kan du se af følgende grunde:

• irritabilitet;
• vrede;
• problemer med at sove;
• apati;
• konstant utilfredshed med alt omkring.

stressfase

Stress passerer i sine udviklingsaktiviteter flere faser:

1. Alarm fase - en hurtig reaktion af organismen til forskellige ændringer. Denne tilstand er kendetegnet let omrøring. Vær opmærksom på, at jo flere ændringer, jo større stress.
2. Fasestabilitet - denne fase er aktiveringen af en mere alvorlig forsvar respons. Det sker, hvis den første fase ikke løst problemet. I det andet trin af den menneskelige krop kommer ind i høj modstand tilstand. Denne tilstand er karakteriseret ved høje ydeevne rettigheder.
3. udmattelse fase. Hvis den tidligere fase varer for længe, bliver energien af menneskelige ressourcer udtømmes, hvilket fører til overtrædelser på et følelsesmæssigt plan og en kraftig nedgang i ydeevne. På dette stadium, allerede kræver psykologisk rådgivning: hvordan man får ud af den stress selv.

Hvad er stress

Stress kommer i to former:

• nød;
• traumatisk.

Distress - en proces, der svækker funktionen af alle psyko-fysiologiske funktioner. Det er normalt omtales som langvarig stress, hvor kroppen expends alle sine ressourcer. Det er denne slags kan føre til psykiske lidelser: neuroser eller psykoser.

Traumatisk stress disorder - en tilstand, der opstår, når de situationer, der truer liv og helbred kære. Genindlæse kroppen er så stærk, at det simpelthen ikke kan klare det, og ødelagde den beskyttende reaktion af organismen.

psykologer rådgive

Ikke altid med langvarig stress (især hvis en af de ovennævnte arter) kan klare det på egen hånd. Hvis stress tilstand forvandlet til en psykisk sygdom, så er det nødvendigt at konsultere en specialist efter behov og medicin. Det følgende er skrevet om, hvordan man får ud af deres egen stress. Psykolog tips vil hjælpe slippe af med dette problem:

1. Accept af situationen. Fortsæt med at bekymre sig om, hvad der skete ikke giver nogen mening, da ændringen er stadig intet er umuligt. Jeg har brug for at falde til ro, ikke at gentage flere fejl.
2. Prøv at ignorere - det betyder, at du har brug for at se på situationen, ikke som hendes parti, men som observatør, at alle de erfaringer minimeres.
3. Mindre klage. Selvfølgelig taler om de problemer, du altid fokuseret deres følelser, men på den anden side, hver gang du igen opleve denne situation. Det er nødvendigt at tage installationen, at alt er godt, og så skal du omkonfigurere og virkelig tro på det.
4. Find positiver. Dette er ikke kun en god løsning til at håndtere et dårligt humør, men også en vidunderlig måde at komme ud af stress i et normalt liv. Evnen til at lægge mærke til det gode - det er en stor forsvar mod stress.
5. At gøre planer for dagen. Udførelse af dagligdags anliggender hjælper med at organisere sine tanker. Især god til at gøre foråret rengøring, med som sammen med unødvendige ting kasseret og unødvendige følelser.

Må ikke antage, at stress - er altid dårligt for mennesker. Faktisk folk nogle gange har brug for de stressede situationer, for at fokusere på at løse et problem. Men også hele tiden at forblive i stress tilstand er umuligt. Da ikke alle mennesker er villige til at gå til en psykolog, er det vigtigt at vide, hvordan at komme ud af deres egen stress.

Sådan hjælper dig at komme ud af stress

Hvis du hører til en trofast modstander af ture til psykolog, vil det være nyttigt efter skriftlig råd om, hvordan man kommer ud af deres egen stress. Disse anbefalinger blev foretaget af mennesker, der på egen hånd at klare denne betingelse, og overvågede som andre kæmper med stress:

1. At være alene. Denne anbefaling er meget relevant for dem, der har at gøre med masser af mennesker. Og for at bringe deres følelser i orden, de skal blot forblive i nogen tid i ensomhed. Sørg for at fjerne alle mulige informationskilder (bøger, aviser, telefon). Dette er for at sikre, at personen er fuldt ud i stand til et bestemt tidsrum isoleret fra omverdenen.
2. Stænk af følelser. Ikke kun psykologer, men også almindelige mennesker finder det en glimrende måde at håndtere en stresset situation. Folk ofte er nødt til at kontrollere deres følelser, hvilket er særlig vanskelig på grund af de følelsesmæssige mennesker. At give afløb for sine følelser - betyder det ikke, du er nødt til at gå og råbe på alle de mennesker. Du kan spille musik og danse eller synge med hele mit hjerte, bare råbe, dyrke sport. Det kan gribes an kreativt: smide alle de følelser i færd med at modellere, tegning.
3. Alle tips om, hvordan man kommer ud af stress, og ikke kan arbejde, hvis livet er en konstant faktor, der forårsager denne betingelse. De mest almindelige problemer uelsket arbejde. Hvis ja, så den bedste løsning er at flytte arbejdet til den, der vil bringe glæde. Og vær ikke bange, ikke har penge nok, fordi hvis du brænder for deres arbejde, så vil det blive forbedret, hvilket vil bringe dig god fortjeneste fremtid.
4. Udvid rækken af hans interesser. Det er den monotoni af livet kan fange op på den menneskelige tilstand af sorg og apati. Så prøv at gøre noget nyt, tilmelde dig nye klubber - en ændring af natur en positiv indvirkning på det indre tilstand, og fremskridt i den nye sag vil opstemthed.
5. Det er nødvendigt at give kroppen en pause. Hvis en person arbejder konstant, selv i weekenden engageret i anliggender af arbejderne, det påvirker hans helbred. Den bedste mulighed - er at tage en ferie, komme ud af byen, slukke telefonen, for at give kroppen en chance for at slappe af. Og sørg for at fremhæve weekenden og ikke gøre arbejdet, men kun de ting, der bringer ro i nydelse.

Konsekvenserne af stress

På grund af ovennævnte råd læsere ved nu, hvordan man kommer ud af stress. Men ikke alle mennesker forstår, at hvis du kører en stressende tilstand, så kan det føre til ubehagelige konsekvenser:

• forværring af kroniske sygdomme;
• hyppig hovedpine;
• funktionsfejl i de indre organer systemer;
• psykose og neurose;
• depression.

Forskelle stress depression

Mange mennesker tror, at stress og depression - er én og samme, men det er ikke. De har lignende symptomer og årsager, men at skelne dem kan og bør være.

Derfor er du nødt til at være helt sikker, før du fortsætter med behandling, der er stress, som med depression coping vanskelig.

Hvordan til at håndtere depression

Her vil de blive givet tips om, hvordan man kommer ud af stress og depression. Men som det fremgår af tabellen, er disse to forskellige stater, og derfor anbefalingen af kampen mod depression vil variere fra råd om, hvordan man kommer ud af stress:

1. Undgå ensomhed. Fordi så vil du ikke være alene med negative tanker.
2. Motion. Det er ikke nødvendigt at vælge en aktiv sport, er det muligt at øge den fysiske aktivitet gradvist.
3. Vend din opmærksomhed på andre områder i livet. Det er underforstået, at det er nødvendigt at flygte fra det område, der er årsag til depression og forbedre et andet område.
4. Skift livsbetingelserne. For nogle er den eneste måde at håndtere depression - en ændring af natur.
5. Du er nødt til at holde op med at have ondt af dig selv. Det skal forstås, at i livet er der både dårlige og gode øjeblikke, og behøver ikke kun at fokusere på nogle specifikke tilfælde.

Hvis du eller nogen fra familien du bemærker tegn på stress, er det ikke nødvendigt at være bange, men vi må forsøge at hjælpe ham klare det. Mange mennesker er bange for at sige, at de er bekymrede, så de har brug for støtte pårørende. Det er meget lettere at overvinde den ovenfor beskrevne tilstand, vel vidende, at deres kære forstå og støtte i enhver situation.