Hvordan at slippe af med social fobi?

Hvis du er bange for, at alle andre vil bebrejde dig, hvis du hele tiden fokuserer på, hvordan tingene kan gå galt, eller vil du bare sidde i timevis efter en fest og tænker på alle de små ting, som du sagde uden at tænke, så du kan være ramt fra social fobi - en lidelse forbundet med angst fra enhver social interaktion. Problemet er størst i området for mental sundhed, for eksempel i Nordamerika. Omkring 15 millioner amerikanere lider af social fobi i en eller anden form eller grad. Mild angst før offentlig fremførelse - det er fint, men ikke når der lider af det din personlighed. Her er hvad du kan gøre for at overvinde det.

kontraangreb

Må ikke bukke under for social fobi! I stedet anerkender problemet og siger, "Hey, indre frygt, jeg træffer beslutningerne her." Uanset hvad du er i stand til at imødegå problemet, bør du gøre det. Hver gang du afvise angreb af frygt, vil du omprogrammere din hjerne og reducere dine strømproblemer på sig selv. Social fobi, der ikke er opmærksomme, kan føre til alkoholmisbrug, depression, ensomhed, bremse væksten af faglig vækst og sandsynligheden for, at du ikke vil obzavedetes venner eller partner. Så du kan ikke leve! Og det er derfor, du helt sikkert brug for at føle deres frygt og møde ham ansigt til ansigt. Du må indse, at du kan leve dit eget liv, selv når du har noget skræmmende, men intet slemt vil ske.

Åbn

Mange undersøgelser viser, at behandlingen af angst, hvilket indebærer videregivelse af patienten, er den mest succesfulde. Folk har tendens til at blive gjort for at undgå, hvad de frygter, og som et resultat af frygt for, hvad der er undgået. For at bryde denne onde cirkel, er du nødt til at åbne op foran deres største frygt. Skriv ned på papir de situationer, der forårsager du frygter, efter stigende bekymring. Opret en virkelig situation, som er den første på din liste, og derefter flytte gradvist væk fra den sikreste til de mest forfærdelige situationer. Din hierarki kan starte med for at finde en forbipasserende, hvor er det ene eller det objekt, og ender med henblik på at bede en vejleder til at stige. Og hvordan din chef vil reagere på din anmodning, er det ligegyldigt. Det er vigtigt, at du har taget det skridt. Social fobi kræver, at du være stille og rolig, og du har brug for at snyde hende.

Foregive at være en reporter

Hvis du ikke har noget at sige i det offentlige, bør du lære at stille spørgsmål, fordi de er et glimrende værktøj for dig. Stil spørgsmål, der kræver et detaljeret svar, såsom for eksempel: "Hvordan har du mødt ham?", Eller du kan spørge til råds i parallel: "Har nogen set noget god film?". Der blev rejst spørgsmål om svarene til dig at gøre dybere samtale. Spørgsmål om, hvor at hælde selv en spiritus, hvor de skal gå på toilettet, og når festen er slut, tæller ikke.

Tillad dig selv at slappe af

Jo mere du bekymre dig, og lad angst styre dit liv, jo mere du sætter dit sind på spænding og angst, og jo mere du kommunikere deres bekymringer med specifikke steder og begivenheder. Du skulle prøve de visualiseringsteknikker til at lette angst. Opret et mentalt billede af afslapning. Dette kan være en solnedgang på stranden, træerne, svajende i en let brise, bladene langsomt faldende dig i gården. Dette kan være en rytmisk svajende hængekøje under den blå himmel og fuglene kvidrer i baggrunden. Når du visualisere en afslappende, forsøge at inddrage så mange sanser som muligt. Lugten af dette sted? Hvad hører du? Gør dette hver dag, indtil det bliver lige så naturligt som at bruge en smartphone.

Prøv vejrtrækning teknikker

Prøv særlige vejrtrækning teknikker, der undervises i yoga klasser. Denne teknologi relateret til ayurvedisk medicin, som fører sind og krop i en tilstand af fred og neutralitet. I årtier til disse teknikker, der anvendes af topatleter rundt om i verden slippe af med stress og angst. Luk det ene næsebor med en finger, udånder gennem den åbne næsebor, så inhalere gennem det selv. Efter hver inhalation ændring næsebor. Hvis du bemærker, at det er lettere at trække vejret gennem det ene næsebor end gennem den anden, så fortvivl ikke, det er helt normalt.

Få et mantra

Brugen af selv-overtalelse faktisk giver en reel resultat. Du bør vælge et mantra, slogan, eller strofe, som du kan læse i dit sind for at forberede sig til en begivenhed, ydeevne, eller blot at roligt gå til festen. Du kan tage en hvilken som helst sted, der synes rigtigt for dig. Det kan være både salmer fra Bibelen, og sangen metal band. Du skal huske, at forventningen om denne spændende begivenhed er normalt meget værre end selve den faktiske begivenhed.

Gør indre stemme til at lukke op

Inside, vil du højst sandsynligt er bosat stemme, der inspirerer dig frygter og tvivl. Du bør beskæftige sig med negative kommentarer din indre stemme af sandhed, der er, sådanne udsagn som "Du er mere end i stand til at klare den kommende begivenhed", "der er mange årsager til, at alt går godt" og "du er kompetent, erfaren og fortjener, at være lykkelig. " Der er fire typer af spørgsmål, du kan stille dig selv, hvis du føler tilgang for et angreb af frygt. Hvad er beviset for gyldigheden af sådanne tanker? Er der andre måder at se på denne situation? Er denne situation virkelig så slemt, som det ser ud? Hvad kan der gøres for at løse et problem eller få det bedre?

Prestante bekymrer sig om, hvad andre mener

Social fobi er direkte relateret til domme af andre. , Men sandheden er, at alle de domme og udtalelser fra andre mennesker ikke har noget at gøre med dig og dine værdier og talenter. Behandling af angstlidelser omfatter anerkendelse af deres mangler, samt afkald på nødvendigheden af godkendelse fra eksterne kilder. At være en perfektionist - det er fantastisk, men i det virkelige liv er umuligt. I de fleste tilfælde, folk overvurderer, hvor meget og hvor slemt andre mennesker tænker om dem, med det resultat, at de bliver mere deprimeret og mindre impulsiv og glad.

Beløn dig selv

I stedet for at skælde dig selv for al den mindste fejl efter sociale interaktioner, bør du belønne dig selv. Selvfølgelig ikke bruger alkohol eller nye tatoveringer. Du bør i det mindste rose dig selv for hvad du havde modet og deltog i festen, mødtes ansigt til ansigt med deres frygt. Hver gang du kontratakuete din frygt, du reducere deres indvirkning på dig, indsamle modet til at genindtræde i ringen med dem. Du tager tilbage kontrol over dit liv en gang og igen. Du fortjener ros, og du vil blive mere motiveret næste gang.

ringe til en læge

Hvis social fobi forhindrer dig i at leve et normalt liv, bør du ringe til lægen og arrangere et besøg, som er sandsynligt, vil du brug for professionel hjælp. Social fobi synes langsomt, gradvist og umærkeligt, ligesom tyndere hår. Kognitiv adfærdsterapi - en af de mest effektive måder at behandle det, i modsætning til selv, hvilket ikke.