Hvordan at vinde vægt med sundhedsmæssige fordele

Moderne mennesker, især piger, er ofte bekymrede over spørgsmålet om vægttab og valget af en lav-kalorie diæt. Men der er mange mennesker, der har helt modsatte problem - tværtimod, de tænker kun om, hvordan du tilføjer vægt og opbygge muskler. Usund slankhed er ikke kun grimme, men også ikke mindre skadelig end overvægt. Dette gælder især for piger, som overdrevent lave vægt kan inhibere funktionen af den reproduktive funktion. I dette tilfælde, tager på i vægt pige ville være meget nyttigt.

Før du foretager højt kalorieindhold kost til dem, der er bekymrede over, hvordan man kan tage på i vægt, anbefales det at gå til lægen og til at videregive de nødvendige tests for at bestemme, hvad der er årsagen til lav vægt. Det kan være arvelig, problemer med fordøjelighed og metabolisme, hormonelle forstyrrelser, og så videre. Hvis situationen ikke kræver medicinsk behandling, er det muligt at begynde at udvikle en kost for vægtøgning.

Sådan Gain Vægt: Motor e.

At tage på i vægt, skal du spise mindst 3 gange om dagen. Snacks er ikke kun ikke forbudt, men opfordres kraftigt til. Fødevarer dele skal være store. Morgenmad skal være tætte og indeholder simple kulhydrater, middag er bedst at spise tre fulde måltider: rig suppe på kødet, hovedret med en stram kalorieindhold side retter (pasta, korn eller kartofler), vegetabilske salat med kalorieindhold dressing (olie eller creme) snack til appetit.

Ikke forbudt at have dessert, men valget er lavet til fordel for sukkerholdige stivelsesholdige frugt - bananer, vindruer, kakifrugter, tørrede frugter og honning. Vær sikker på at medtage brød i deres menu.

Det fremmer vægtøgning kost med en overvægt af fedt og kulhydrater. Vær sikker på at inkludere i kosten af mange frugter og grøntsager, som fiber hjælper fordøjelsessystemet til at klare den øgede arbejdsbyrde.

For at få muskelmasse, du har brug for at tilføje til din kost mere protein og gøre særlige fysiske øvelser. Proteinet i din kost skal være så dyr (æg, fisk, kød, mejeriprodukter) og grøntsager - nødder, bælgfrugter. Gør det til en regel jævnligt spiser fedtholdige mælkeprodukter - fermenteret bagt mælk, hytteost eller creme fraiche. Disse produkter kan også tilsættes til andre fødevarer, for eksempel i korn. Hvis det ønskes, kan du begynde at drikke særlig protein shakes med fiber, hvilket vil bidrage til at tage på i vægt hurtigere. Sørg for at drikke masser af væske. Ud over vand kan det være frugtsaft, mælk, kakao drikkevarer, eller diverse friske produkter. Disse drikkevarer, ved den måde, er meget stimulerende appetit.

Hvis du har en dårlig appetit, bør du ty til psykologiske tricks. For eksempel er det muligt at lægge mad på store plader attraktive, brug krydderier, spændende smag.

Hvordan at vinde vægt og opbygge muskler gennem fysisk aktivitet.

Hvis du ønsker at få en afrundet form og stærke muskler, vil en enkelt strømforsyning ikke være nok. For at sikre, at alle kalorier scoret i resultatet af øget udbud, jævnt fordelt i hele kroppen, du har brug for mere og motion, der tager sigte på at danne muskler. Et fælles problem for tynde mennesker - er tynde arme og ben. For at bygge videre på disse muskler kræver øvelse med håndvægte eller vægtning, pushups, løfte vægtstænger. Alle former for gynger og lunges. Veludviklet muskler og forskellige stilarter svømning cykle.

Endelig skal det også bemærkes, at for at få en god tilvækst, er det nødvendigt at observere regime af dagen. Du har brug for en god søvn, godt at skifte fysisk og psykisk stress. Det er også værd at give op med at ryge - ud over generel skade på kroppen, nikotin reducerer også følelsen af sult.

Brug vores tips, og problemet med, hvordan man kan tage på i vægt, vil ikke længere behøver at bekymre sig.