Kreatin. Harm eller gavn?

Kreatin - en carboxylsyre, som indeholder nitrogen i sin struktur. Syntetiseres af kroppen under stofskiftet og energi, som forekommer mellem muskel- og nerveceller. Mængden af kreatin i kroppen har en direkte indvirkning på den menneskelige bevægeapparatet kapacitet i almindelighed og udholdenhed af alle menneskelige organer.

Under øget fysisk belastning kreatin vundet af kroppen, brugt meget hurtigt, uden at skulle syntetisere en ny. Når ressourcerne bliver kritiske stoffer, personen føler ekstrem træthed og svaghed. Der er ingen måde at gøre en indsats. Dette er en beskyttende reaktion af en person, fordi der er andre undtagen motoriske muskler - hjerte. For deres arbejde er også nødvendig kreatin.

Ser mennesker, der er engageret i professionel sport, tungt fysisk arbejde eller atleter, bodybuildere, har ernæringseksperter fundet, at kreatin kan tages som en aktiv biologiske tilsætningsstoffer. Det var opdagelsen i sportsernæring. Supplement virkelig fungerer.

I dag kan kreatin kosttilskud købes i enhver butik, der sælger sports ernæring. Der kan du få alle de instruktioner om, hvordan man bruger kreatin. Efter alt, er der flere muligheder for at bruge det:

1. Anvendelsen af 5 g monohydrat per dag.
2. Du kan tage kreatin belastning på kroppen systemet. For at gøre dette, bør du tage 4 uger til 5 g af midler flere gange om dagen, og derefter en anden 6 uger - 3 gram en gang om dagen. Gentag forløbet kan være i seks måneder.

Men før du tager en endelig beslutning om behovet for at modtage kreatin alene, skal du nøje afveje alle. Harm kreatin, hvis de er korrekt taget, er minimal. Vær sikker i detaljer at undersøge brugsanvisningen at vurdere deres helbredstilstand, at indføre justeringer i kost og livsstil. Når alle anbefalingerne, vil kreatin ikke forårsage skade.

Det er ikke nødvendigt at indtaste i din kost kreatin:

• mennesker, der lider af astma eller predastmaticheskimi sygdomme;
• have en nyre- eller leverproblemer;
• gravide kvinder.

Det er bedre at revidere din kost og præferencer af mennesker, der elsker kaffe og drikker alkohol. Bevis for, at det forårsagede ingen skade for sundheden af kreatin. Men den ukontrollerede brug af alkohol, og store mængder af koffein er ikke sikkert for nogen. Desuden creatintilskud i forbindelse med alkohol eller kaffe reducerer virkningen af sport tillæg.

Hvad siger de dem, der tror, at tage kreatin, er skade gjort til den menneskelige krop tydeligt? At forstå er ikke svært.

• dehydrering menneske - på en simpel dehydrering. Denne effekt er mulig, hvis den træffe yderligere biologiske tilsætningsstoffer (forskellige stimulanser eller diuretika) udlæses fra en legemsvæske;
• Lidelser i mave-tarmkanalen. Dette kan forekomme, hvis pausen instruktion til brug af kreatin. Hvis du følger anbefalingerne i nøjagtighed og til at foretage ændringer i din kost og samtidig være taget kreatin, skade fordøjelsessystemet ikke anvendes;
• muligt kramper og muskelkramper stoppes tilstrækkeligt volumen vand om dagen;
• bumser og akne. Eventuelle aktive kosttilskud kan ikke anbefales til brug i puberteten eller hormonel ubalance.

Accept af ethvert middel justeringerne i arbejdet i den menneskelige krop, kræver detaljeret analyse og omhyggelig sundhedsovervågning. Uden råd fra en ernæringsekspert eller en sports læge til at tage biologisk aktive kosttilskud kreatin bør ikke være. Det er bedst at vælge creatin fri for urenheder, dvs. dens renhed skal nærme sig 100%. Tager kreatin er ikke nødvendigt at være bange for anti-doping kontrol, der modtager denne tilsætningsstofferne er tilladt.