Om Bøge

Kilder til et langt og sundt liv en lille smule. Disse omfatter: en sund kost, søvn, ro, løb og lidenskab.

Mange bøger og artikler give instruktioner til at køre. Der er en meget detaljeret redegørelse for fysiologi kører. Der vil du finde mange interessante artikler om vejrtrækning, mens den kører. Nogle mennesker, der bruger biorytmer anbefalinger diskuterer, hvornår de skal køre.

Læsning af en masse artikler, du lægger på spørgsmålet: vil skrive om løb løb? Kørsel på en bus ved busstoppestedet er ikke inkluderet i selve løbet. Under det lange løb betyder det jogging i en ensartet tempo. Lange midler til en time. Og selvfølgelig, hvis en person ikke er klar, er det ikke kører. Hvis han ikke har leveret åndedrag igen er han ikke kører. Derfor sætte et trin eller vejrtrækning, mens den kører ti minutter er meningsløst.

Shifty skelne to ting.

Først det kommer ned til begrebet "jeg vil". Det andet er defineret ved begrebet "I".

Efter at have læst artiklerne en person har et ønske om at "jeg vil." Men her er at bygge bro mellem "ønsker" og "jeg" kan ikke hver. Her er der kun få tips og teorier. Her det hele kommer ned til den kedelige praksis.

Manden først begyndte at løbe erfaring smerter i muskler og led. Dette er helt normalt. Det er forståeligt microtrauma. Uden belastning zashlakovyvaetsya mennesker. Det rejser en masse affald. Løb belastning ødelægger forhindringer. Kroppen reagerer på denne transformation smerte.

På dette stadium er det ikke nødvendigt at stamme. Der var smerte, hvile. Kør ikke, lad smerten pass. Endnu engang begynde at træne. Den eneste ting at gøre - bruge en blød, mikroporøs sål. Det vil smitte af hurtigt, men benene er mindre bule, når du kører på jorden.

Ingen grund til at følge åndedrættet. Kroppen selv vil bestemme den passende respirationsfrekvens. Han forstår at tage luften. Vil han bruge sin næse eller mund - det er bedre at kende. I tilfælde af re-træne kroppen, vil løbe være svært. Du vil ikke være i stand til at styre på samme tid at trække vejret, vejen og komme videre.

Når du kører skal slappe af. Ingen grund til at fokusere på din vejrtrækning, hjerte eller trin. Alt går godt, da det kan gøre kroppen. Dette er det første skridt. Det kan udtrykkes på følgende måde: Kør som køres.

De første resultater vil inspirere tillid til dig. Og "Jeg ønsker" Jeg vil gå ind i "jeg kan". Og at "jeg" vil skabe en subtil følelse af glæden ved at køre. Han kan sammenligne sex; fem første opnået; tur for svampe; god mad. Her er denne følelse, og at blive værdsat. Det bør ikke blive kørt til udmattelse. Skal stoppe kører, så snart det bliver slid.

Vi må huske på, at kører, er altid en fornøjelse. Sjov selv når du omgå pensionisterne i konkurrencen. Glæd, fordi du kan allerede. Derfor en ny regel: Kør langsomt

I det andet trin kan øge belastningen. Startende med ti minutters drift at bringe det op til en time om dagen. Der er en "gylden regel": kilometertal er intet - hele tiden. Det er meget bedre at fokusere på flugt. I dette tilfælde behøver du ikke ønsker at passere en linje på kortest tid. Din opgave er at køre i en time, to. Over tid, vil hastigheden stige. Du vil ikke mærke til, hvordan den samme time passere en langt større afstand.

Den tredje fase er reduceret til at køre for bakkerne. Dette giver dig mulighed for at træne dine benmuskler mere effektivt. Den vekslen af op- og nedkørsler vil udvikle den nødvendige udholdenhed. Dette vil hjælpe med løbene i maraton.

De fleste af de mennesker, der løber for sjov. De behøver ikke konkurrencen. Jeg tror, at flertallet skal stoppe på det andet trin. Nyd glæden på ikke mindre end medaljer eller præmier.