Sport og FitnessUdstyr

Simulatoren Benpres: overblik, performance teknik og anbefalinger

En af de mest populære og eftertragtet magt udstyr til træning i betingelserne i rummet står en træner for benpres. Klasser på sådanne apparater er helt erstattet med den ekstra vægt squats, gør det muligt at styrke underudviklede kalve. Hvis korrekt betjene træner for benpres, kan du hurtigt slippe af fedt i lår og bagdel for at gøre en mere tonet.

Design funktioner i simulatoren

Træner for benpres omfatter en platform for at placere fødder, støtter til baldakiner og sæde med ryglæn. Lad os i detaljer hvert konstruktionselement:

  1. Platform - den vigtigste komponent i en simulator, som er sat i gang under træningen. I nogle enheder den nævnte element har form af metalplade, i andre - omfatter en opslidset foring i form af et skridsikkert materiale. Standard simulator benpres vægt er 25 kg. Hvis det er nødvendigt, kan du øge vægten af platformen to gange, ved hjælp af den hængslede last. Men for begyndere er det ikke nødvendigt straks at engagere den vægtning, da denne løsning øger risikoen for rygmarvsskade.
  2. Sæde med en back - er fremstillet af tæt, hypoallergen materiale med et elastisk fyldmateriale. Strukturdelen er justerbar i længden, kan indbefatte en hovedstøtte. Nogle producenter uden sæde trænere for benpres. Men denne udførelsesform udfører ganske ubehageligt for nybegyndere atleter.
  3. Støtte til markiser - præsenteret i form af stænger, der er placeret på begge sider af simulatoren. Designet til brug af ekstra last.

Hvilke muskler er brugt i driften af simulatoren?

Benpres mens liggende på simulatoren gør arbejdet næsten hver muskel: quadriceps, gluteus maximus, lang lægben og tibialis anterior, soleus muskel.

Athlete udfører ben presser, vandret simulator giver grundlæggende belastning på balder og quadriceps område. Men ændringen af position under landing og aktiverer andre muskelgrupper.

Fordele ved motion ved at bruge Leg

Træner for benpres adskiller en hel masse fortjenester:

  1. Det åbner op for muligheden for at studere inaktive, ubrugt i daglige liv muskelgrupper. For at aktivere den sidste udvej for at ændre slutposition på platformen.
  2. Det fjerner den aksiale belastning på rygsøjlen, som er til stede, når der udføres squat med en ekstra vægt. Dette åbner mulighed for en integreret nivelleringsfødder for dem, der har problemer med tilbage, har dårligt udviklet muskuløs korset.
  3. Leg presse sidder i en simulator gør det muligt at brænde for en kortsigtet træning et stort antal kalorier, som hjælper til at reducere fedt i hofter og balder.
  4. Erfaringer på simulatoren aktiverer metaboliske processer i kroppen.
  5. På grund af blodtilførslen til bækken området, forbedrer funktionen af kønsorganerne.

Forskelle fra squats Leg Press

Benpres i simulatoren (træningsudstyr) involverer tilvejebringelsen af en øget belastning på lårmusklen. I dette tilfælde er rygsøjlen afslappet og derved undgå rygskader, som ofte opstår i løbet af squats.

En anden definition forskel er muligheden for hurtig ændring af position af fødderne, der tager sigte på at udvikle specifikke muskelgrupper. Samtidig giver afskedskoncert indlæse samtidigt på alle benmusklerne, som fremmer hurtig træthed.

Benpres i simulatoren - maskiner

Kun tilslutning til korrekt teknik øvelser kan reducere risikoen for skader. Overvej de hemmeligheder, som vil gøre bænkpres korrekt.

For at starte simulatoren indstille den rigtige vægt, hvilket svarer til el-kapaciteter af atlet. Brugeren er placeret i simulatoren, opera fod på platformen på skulder bredde. Optagelse holderne platform hænder.

Benpres i simulatoren (træningsudstyr) indebærer en stram pasform med fastspænding balder og tilbage til bænken. Flytning af platformen i en retning fra selv operere på udånding. Platformen er ikke helt klemt. Under øvelserne knæene er let bøjet. Denne tilgang undgår skade på leddene.

Platformen sænkes på enderne af en dyb indånding, mens underlåret og lår er ikke vil være i en position ved rette vinkler i forhold til hinanden. Ved afslutningen af et øjeblik, og holde vejret igen klemt vægt.

Hvordan laver benmusklerne vokse?

Som bidrager til underekstremiteterne progressiv opbygge muskler? For at opnå markante resultater bør fokusere på korrekt ernæring. At mætning af kroppen masser af protein får musklerne til at vokse og ekspandere. Hvis du ikke betaler nok opmærksomhed på dette punkt, vil træningen ikke bringe andet end smerte og træthed.

Forbedre effektiviteten af uddannelse tillader systematisk brug af den ekstra vægt og forandring platform hældning vinkel. Desværre er det ikke alle simulatorer til nivellering fødder har denne funktionalitet. Derfor, i tilfælde, hvor fremskridt træning er næsten umærkelig, er det nødvendigt at anvende mere avancerede enheder.

Endelig fastsætte resultatet giver liften den ene fod. Særligt effektive, sådan strategi i slutningen af træningen. Udførelse af øvelser på kræfter langt ikke hver atlet. Det er dog stadig nødvendigt at forsøge at øge den samlede effekt.

Som konklusion

Som det kan ses, magt Leg serverer glimrende indretning til pumpning komplekse benet muskler. Nogle atleter har tyet til dens anvendelse ved at arbejde på at konsolidere resultaterne efter at have udført squats med vægte.

Regelmæssig træning på simulatoren giver mulighed for en kort tid til at øge quadriceps, som visuelt gør benene mere massiv. Hertil kommer, at atleter er i stand til at fremhæve byrde for visse muskelgrupper, uden risiko for at miste balancen.

Når du løfter vægte ben i position tilbagelænet motion de bagdelen muskler. Erfarne sportsfolk ved, hvor længe de kan pumpes i udførelsen af de mest dybe knæbøjninger.

Generelt simulator anvendes, atleterne er i stand til væsentligt at isolere belastningen, reducerer risikoen for skader, selv arbejder med overvægtige.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.