Stepper: anmeldelser og resultater. Simulatorer, Stepper til boliger: beskrivelse, foto

Ingen af de slankende proces er ikke komplet uden motion. Stepper hjælper til nemt at slippe af med de ekstra kilo og giver kroppen fremragende cardio. Det handler ikke kun forbrænder fedt, men strammer også formen, på den bedst mulige måde at gribe ind menneskers sundhed.

Hvad er en stepper?

Anmeldelser og resultaterne viser effektiviteten af denne enhed, og siger, at det hjælper for en kort tid til at miste op til 3 kg på en uge med ingen væsentlige ændringer i kosten. Indretningen er en cardio på, der kan indskydes i lang tid med den minimale intensitet. Klasser stepper fjernet fedt, effektivt stramme musklerne i ben og balder, en mindre effekt på ryggen og maven, hvis der ikke er andre enheder, samt styrke det kardiovaskulære system.

Træning minder om at gå på trapper. Under udførelsen af foden øvelse fuldt placeret på trinene simulatoren og til gengæld klikke på dem, flytte vægten fra den ene fod til den anden. Brug af simulatoren har næsten ingen kontraindikationer. Den er velegnet til ældre mennesker og personer med sygdomme i det kardiovaskulære system. Enheden forhindrer udviklingen af slidgigt og gigt, helbredelse af disse sygdomme. Atleter bruger stepper i tilbagebetalingsperioden efter bruddet og skade af lemmer.

Typer stepmaskiner?

Den moderne marked tilbyder et stort udvalg af stepmaskiner. Disse trænere er inddelt i flere grundtyper:

• Mini. Dette er den enkleste model af simulatoren, men på de virkninger på kroppen er ikke ringere end andre enheder. Mini stepper har kun en platform for fødderne (f.eks stepper Torneo). Den øverste del af kroppen er næsten ikke påvirket, og den største byrde falder på benene og glutes. Tilstedeværelsen af Expander gør det muligt at arbejde armmusklerne og overkroppen.
• Rotary. De byggede drejefod og en computer med tæller skridt, under hensyntagen til den tid, hastighed workout kalorier brændt. Stand gør det muligt at arbejde musklerne i ryg, bryst, skulder-regionen, samt balder, kalve og fødder. Dette er den bedste løsning, fordi kroppen modtager en ensartet belastning.
• Hydraulisk. På grund af de indbyggede cylindre sådanne simulatorer oprettes, når du går forstærket spænding. Justér belastningen hjælper en speciel skrue.

stepmaskiner kan også være afhængig af forløbet af pedalerne og uafhængig. Den første mulighed er den nemmeste og bevæger sig under indflydelse af platform ben, som er forbundet med hinanden. Du kan ikke justere belastningen på hvert ben. I det andet tilfælde, pedalen simulatoren er ikke konjugat. Belastningen reguleres for hvert ben. Et sådant system anvendes i high-end elektromagnetiske simulatorer.

Der er også en mekanisk og elektromekanisk stepper. Feedback og uddannelse resultater viser, at ved hjælp af disse enheder, kan du oprette velformede ben og spænd slasket formular. Den første er under pedaler cylindre med væske under tryk skaber spændinger på platformen. Grundlæggende er det en mini-stepmaskiner og budget simulatorer. De er støjende og mangler en spændingsmåling. Den anden type stepper skaber modstand af en elektromagnet. Simulatoren er drevet af elektricitet, det har en lav støj interval, den regulerede belastning på hver fod.

Stepper adskiller sig også i belastningen, som er afhængig af en persons vægt. Variant mini modstå op til 80-100 kg, andre er designet til 100-150. Dyre løsninger stepmaskiner har vedhæftede filer. Denne drejelige pedal, mens du går lidt udfolde fra side til side, så du kan fjerne fedtdepoter omkring taljen. En anden "lotion" er en skridttæller, som viser de tabte kalorier, varigheden af beskæftigelsen og antallet af skridt.

Stepper ofte udstyret med ekspandere, der giver ekstra belastning på overkroppen, eller gelændere, er det at foretrække for folk med nedsat motorik. Sådanne enheder reducere belastningen på rygsøjlen og knæ. Nogle stepmaskiner er udstyret med håndtag, som skal flyttes ind i klasseværelset. En sådan simulator temmelig store og fylder meget. De fleste moderne apparater er udstyret med en elektronisk resultattavle, der viser antallet af brændte kalorier pr træning, antallet af skridt, varighed af sessioner, puls, kropsfedt ratio og måle genopretning af kroppen efter træning.

udvælgelse Regler stepper

Før du køber bør spørge om, hvad trænere er beregnet til at gøre. Hvis du har brug for at finde ud af benene kun, er pasform og en mini-udgave. Når tabe vægt og stramning af muskelvæv hensigtsmæssigt at foretrække en roterende mekanisme. Simulatorer, stepmaskiner for kompakte boliger. De er foretrukket af dem, der ikke har nok plads i lejligheden. Folk fraskriver massiv enhed med gelænder, foretrækker mini-stepper med ekspandere, at efter klasser, kan du skjule i et skab eller under en seng. Simulatorer til kvinder, lige så de er undertiden kaldes på grund af undersøgelsen af kvinders problemområder såsom balder og lår, er i stand til på kort tid at vise gode resultater, men på den betingelse, at øvelse vil være dagligt.

Hvilke undervisere, hvad der er behov for - vi kiggede på, og nu vil vi tale nærmere om deres brug.

Betingelser for brug simulator

Når man gør stepper skal overholde sikkerhedsforanstaltninger, der fulgte med hver enhed. Det er vigtigt at samle op belastningen uden at forårsage træthed eller ubehag, men det er nok til at studere problemområder.

Når du går på simulatoren foden skal være på pedalen helt. Når du motionerer knæ og tæer skal rettes fremad og ryggen skal være lige. Hvis enheden er udstyret med et stativ til hænder, bør det ikke være meget at læne sig op ad det, fordi det vil føre til en forkert fordeling af byrden.

Før sessionen varme op i 5-7 minutters varighed. Den gør det klart princippet om drift af enheden og giver dig mulighed for at vælge den rette belastning niveau. Udfør øvelse bør være i den tilstand, hvor du kan trygt gå i ti minutter. Det menes, at langsigtet ensartet belastning på foden er langt mere effektiv end et minut den mest intensive træning.

Puls under træning simulator kan nå 60-75% af den maksimale indeks på 220 slag i minuttet. Simulatorer til kvinder, der arbejder i denne tilstand, mest effektivt forbrænde fedt.

Fordele og ulemper ved simulatoren

Simulatorer, stepmaskiner til huset i forhold til andre anordninger til forbedring af tallene har mange fordele:

• Den effektive afbrænding af kalorier, hvis antal afhænger af varigheden af uddannelse.
• Alsidighed. Med hjælp fra en simulator kan du bruge de tidsstudier på ethvert praktisk sted.
• Kompakthed. Mini stepper, for eksempel nemt passe eventuelt i enhver vært taske.
• Daglig motion bidrage til produktionen af dopamin - et hormon, der bidrager til at bekæmpe angst, nervøse spændinger og depression.
• Enheden træner hjerte og blodkar.
• Det sikrer ordentlig belastning på den nederste del af kroppen.

Stepper kan ikke erstatte en fuldstændig fysisk belastning forbundet med en anden type af aktivitet, som virkningen af simulatoren er kun en vis del af musklen. Alle andre bliver nødt til at arbejde ud med andre øvelser. Dette er måske dens eneste ulempe.

uddannelse

Øvelser på graden fremmer muskel skinneben, kalve, lår og bagdel. Fuld belastning er alle grupper af de nedre lemmer. Her er resultatet afhænger ikke kun af intensiteten og regelmæssighed af øvelsen, men også om overholdelse ordentlig ernæring. Den model, der har en computer integreret uddannelsesprogrammer. I dette tilfælde behøver du ikke være selvstændig, og vælg den relevante tilstand er tilstrækkelig.

Så her er nogle af de former for aktiviteter:

• Motion på en skridt mindst tre gange om ugen i 30-60 minutter vil støtte kroppen i form. Konkrete resultater vil udøve varede fra 60 minutter til 120 minutter, så intens kalorieindhold brænding begynder efter skoletid på simulatoren. Disse belastninger bør gradvis anvendes.
• Ændring af højden af pedalerne gør belastningen på nederste del af kroppen mere synlig. Der vil allerede være simuleret op ad bakke og øvelser, der kræver en meget større indsats. Det anbefales at kombinere gå med høje og lave niveauer af hældning.
• Et godt resultat giver ændringen i hastigheden af øvelserne, der er, du har brug for at engagere sig i to minutter i et hurtigt tempo, og to - i den langsomme.
• Balder vil modtage en ekstra byrde, hvis under besættelsen squat, der er at udføre stompy. Gør det når foden i bevægelse kommer til den samme position. Hvori det valgte tempo langsommere for balance og for at undgå fald.

Regelmæssig praksis af stepper styrke det kardiovaskulære system, mindske kropsfedt, forebygge forekomsten af en række sygdomme, der er forbundet med fysisk inaktivitet bly i form af benmusklerne og lår, slippe af med overskydende kilo.

Rating simulatorer

Takket være brugerfeedback blev dannet efter popularitet rating af stepmaskiner:

• Torneo Ritmo S-112B. Det er en førende blandt kompakte mini-stepmaskiner. Små-størrelse simulator giver mulighed for at studere nogle af de mest problematiske områder: lår, balder, ben. Sådan stepper (foto anordning kan ses nedenfor) er ideel til begyndere. Det er også velegnet til dem, der har lidt plads derhjemme til sport. Stepper Torneo er udstyret med en mini-computer. Det modstår vægt til 100 kg. Dens pris er omkring 2500-5000 rubler. Jeg fik 9 point.
• Kenturi K5705. Dette er den mest populære stepper med ekspandere. Det giver dig mulighed for at arbejde lige så musklerne i hænder og fødder, til at udføre en række øvelser, end i den første version. Der er en mini-computer. Har en afhængighed flytte pedalerne. Bedømmelse - 8 point. Pris - 2700 rubler.

• Stepper Twister DFC SC-S008. Dette er den bedste blandt de roterende simulatorer. Ved hjælp af det er let at få en hveps talje og velformede ben. I øvelsen indebærer ikke kun benene, men også i kroppen. Simulatoren "Twister" er velegnet til både erfarne skiløbere og begyndere. Enheden har en indbygget mini-computer. Det modstår vægt til 120 kg. Simulatoren "Twister" har en rating på 9 point. Omkostningerne varierer fra 5.500 rubler til 7.000 rubler.
• Horizon Dynamic 208. Dette er den bedste klassiske stepper. Beskæftigelse det ligner gå på trapper, men der er ingen pres på følsomme led. Hensigtsmæssig for erfarne atleter. Mini computer indeholder 12 individuelle programmer for uddannelse. Det modstår vægt til 130 kg. Bedømmelse - 10 point. Omkostningerne er omkring 40.000 rubler.
• Impuls PST300. Dette er den bedste blandt professionelle stepmaskiner. Designet til superbrugere og et træningscenter. Det har 20 belastningsniveauer og seks individuelle programmer. Stepper, et foto, som præsenteres i artiklen, det giver dig mulighed for at overvåge puls under træning. Det modstår vægt til 150 kg. Bedømmelse - 10 point. Mange er interesseret i, hvor meget er en stepper. Prisen varierer i størrelsesordenen 40000-45000 rubler.

Afhængigt af hvilken slags resultater, der skal opnås, er mængden af tildelte plads til en simulator og en tegnebog bruger har, er den relevante valgmulighed valgt stepper.

Er træner til at tabe sig?

Stepper, feedback og resultater efter ansøgning er god nok, det bliver slankere, men det skal være på det tager mindst 20 minutter hver dag. Når den daglige belastning vægttab vil begynde i den anden eller tredje uge. For at forstærke effekten, er du nødt til at revidere din kost. Hovedfraktionen udgjorde i kost proteiner (mejeriprodukter, kød, nødder, etc.). Det er helt klart den tabel alle de slik og konfekture. Det bør opgive brugen af mel, kager, boller og pasta. Forbuddet indføres til alkohol, fastfood og sodavand.

Justering af magt plus træning på stepper hjælper til at miste op til 1,5-2 kg om ugen. Typisk er vægten som gradvist afgives, ikke længere tilbage. Derudover kan du ikke have 1,5 timer før og efter træning. På dette tidspunkt, kan du drikke vand eller fedtfattig yoghurt. Alle stepmaskiner, i tillæg til en mini-udgave, samtidig arbejder på næsten alle muskelgrupper, så fedtlaget går glat.

Kontraindikationer

På trods af, at produktet er udviklet uden belastning på knæleddet, er stepper anbefales ikke at bruge for mennesker der lider af sygdomme i leddene og spinal lidelser. Før træning bør du konsultere din læge, især i patologi af det kardiovaskulære system. Den vigtigste kontraindikation er lungebetændelse i den akutte fase af sygdommen og kronisk pulmonal system.

udgifter til

Prispolitik simulatorer meget loyale. Her kan man finde på en lomme egnet til selv stepper. Prisen for denne form for simulatorer starter fra 2500 rubler (mini-stepper). Udgifterne til professionelle enheder kan være op til 45000-50000 rubler.

Stepper: anmeldelser og resultater

Simulatoren har vist sig at overvejende på den positive side. Folk fejrer monotoni uddannelse. Det siges, at i første omgang svært at gøre øvelserne selv i 10 minutter, men gradvist at øge varigheden af uddannelse. Bemærk, at det er bedre, før laver øvelser for at varme op muskler og gøre de fælles øvelser, ellers den næste dag vil blive opmuntring. Simulatoren hjælper uden at ændre strømforsyning system til at tabe op til 3 kg per måned. Nogle mennesker hævder, at hvis du deltager mere end en time, vil vægttab være mere konkret. Desuden har kvinder noteret forsvinden cellulite udseende balder og lår af elasticitet, slanke ben.

På trods af, at den stepper betragtes som mindre traumatisk simulator, i nogle mennesker efter lange sessioner der er smerter i knæleddene. Del damer klager over en langsom vægttab og smerter i benene. Nogle let øget hofte og vægt forblev den samme.

Stepper - en simulator, fremmer ikke kun vægttab, men også for at fremme sundheden. De vigtigste ting i sin ansøgning - til nøje at overholde den teknik til at udføre øvelserne er beskrevet i vejledningen.