SundhedMedicin

Adductor lår: motion, behandling

Adductor muskler i lårene er de største i den mediale gruppe. Placeret over den tynde muskel. De begynder at danne en kort senen. bundter muskel fra hinanden og fastgjort til lårbenet knogle.

Øvelse "Saks"

Det er som følger. Udgangsposition:

  1. Manden er på en gym måtten.
  2. Under balderne vedlægge håndflade.
  3. Skuldre fra gulvet en lille smule revet. Det første er det vanskeligt at gennemføre, dog muligt at være konstant nå ud hagen til brystet. Denne handling vil bidrage til hurtigt at styrke musklerne i nakken.
  4. Fødderne fra gulvet og stige til 30 cm.

udførelse:

  1. Benene over kors og opdrættet. Handlinger udført energisk. Muskler indsamles.
  2. Afstanden mellem benene ved den maksimale fortynding bør være omkring 30 cm.
  3. Når der udfører øvelser bør hele tiden forsøge at trække maven.
  4. Det gjorde 20 tilgange.

Lov til at hvile lidt. øvelse udføres derefter igen.

squats

Squats er den mest gavnlige til indersiden af benet, med fokus på aktiv, som kræver bly lårmuskel. Øvelser med squats er blandt de mest effektive.

Udgangsposition:

  1. Ret dig op, stå oprejst.
  2. Nødvendige ben spredt fra hinanden, men man skal være opmærksom på at fremme udøvelsen bragte ikke ubehag.
  3. Sokker roteres i modsatte retninger.

udførelse:

  1. Crouch, forsøger at nå en linje parallelt med gulvet.
  2. Ret ryggen og for at holde kropsholdning.
  3. Klatre til udgangspositionen.

I alt det tager omkring 30 sit-ups. Mellem dem kan du lave en lille pause for at give musklerne aflæsning. Med god fysisk forberedelse , kan du udføre øvelsen, hold håndvægte i hænderne. Det er tilrådeligt at tage dem til den lille vægt, så for ikke at overbelaste musklerne i benene.

lunges

Side lunges udføres for at hæve tonen i muskler og udvikle deres udholdenhed. Udgangsposition:

  1. Stå lige, ben spredt fra hinanden.
  2. Læg dine hænder på bæltet.

udførelse:

  1. Sharp angreb er rigtigt. For at gøre dette, højre ben bøjet ved knæet i første omgang, og derefter den venstre side.
  2. Spores positionen af knæet. Det bør ikke gives mere end omridset af næsen.
  3. Venstre ben er fastgjort til den mest udstrakte position, takket være som leveres af en lille strækning.
  4. Vi må forsøge at synke så meget som en lav position, men det bør ikke tage handlinger, der er over personlige egenskab.
  5. I denne stilling, er du nødt til at stå i et par sekunder, og derefter tager den oprindelige position.
  6. Et lignende angreb er foretaget på venstre side. Det er nødvendigt at sikre, at afstanden mellem benene i at udføre øvelser i begge retninger er ikke anderledes.

Det producerede omkring 20 skud. Du kan opdele dem i halve, lave en lille pause.

strækning symptomer

Man ser det ud som om noget klikkede i hans ben. Dette signal kan indikere en spænding, der fik hip adductors. Jo stærkere de er overanstrengt, vil klarere lyden være. Dette fænomen er ledsaget af intens smerte, som synes næsten øjeblikkeligt. Observeret dannelsen af et hæmatom på hans lår. Det berørte område er meget smertefuldt, følsom selv for let berøring. Typisk lokaliseret traume på stedet, hvor senen ind i musklen.

graden af strækning

  • Den første grad er den nemmeste. Strækning tager mindst smerte, væv kom sig hurtigt, så der er et minimum af problemer. Hæmatom ikke dannet, men mærkbar smerte i hoften.
  • Den anden grad er manifesteret ganske stærke og langvarige smerter. Et par timer efter de første symptomer på lukkemuskel spændinger vises hæmatom.
  • Den tredje sværhedsgrad er forskellig fra den tidligere tilstand af den person. Mærkbare huller muskler, der er en stærk hæmatom. Til behandling og fuldstændig helbredelse af dine fødder efter en sådan skade har brug for et par uger eller måneder.

tips behandling

Når den lange lår lukkemuskel er såret, skal du give en fuldstændig hvile foden. Det er umuligt at udføre selv små belastning på det, da det vil forværre patientens tilstand. Selv når strakte første grad behov for at tage sygeorlov i et par dage og tage sig af mund indtil den er helt slippe af med de ubehagelige symptomer, der viser den lukkemuskel af låret. Strækker kan være meget stærk. Sandsynligvis, vil lægen ordinere krykker i et stykke tid, således at patienten ikke føler en stærk smerte i den uafhængige bevægelse.

For at fremskynde inddrivelsen af beskadigede muskler, er det nødvendigt at anvende kolde omslag. Adductor lårmusklen vil regenerere bedre, hvis 20 minutter sat komprimere normalt. Du kan bruge is. Det pre-pakket ind i et tykt stof, og derefter anvendt til foden. Et alternativ kan være enhver beholder fyldt med koldt vand.

På den påvirkes af spændingen lemmer, ofte pålægge en kompressionsbandage. Hvis spændingen er meget stærk, var der en hæmatom, er det nødvendigt at vente på, at passere eller reducere sværhedsgraden, og først derefter anvende bandagen, efter samråd med en læge. Hvis patienten skal være nogen tid i liggende stilling, er det nødvendigt at løfte benet op og sikre dens sikker pasform. Dette vil forbedre blodgennemstrømningen i lemmerne, der har indflydelse på en hurtig løsning af hæmatom og fremskynde vævsregenerering.

Funktioner i behandling

I tilfælde af stærk smerte eller ingen forbedring er nødvendigt at tage ikke-steroide anti-inflammatoriske lægemidler. Når den ønskede virkning vil blive påvirket, og patienten kommer sig, er det nødvendigt at tilvejebringe et kompleks af fysisk terapi for at regenerere adductor låret. Fysisk træning er også meget nyttig, så du skal hente en patient eksklusivt kompleks. Hvis der efter en skade til regelmæssigt at udøve terapi, fuld tilbagebetaling af beskadigede muskler garanteret.

Undertiden tredje grad strækning kirurgi er angivet. Når du ønsker at sy de iturevne muskler stærke, vi er nødt til at gøre operationen. Efter at overvinde virkningerne af trauma for patienten, og anbefaler passagen af fysioterapi og motion.

effekter

Normalt muskel strække ikke involverer betydelige negative virkninger. Selv efter en alvorlig skade muskelfunktion kan gendannes til den tilstand, den var før købet. Behandling resulterer femoris kommer fra en uge til seks måneder. Hvis der på dette tidspunkt til at udføre alle trin i henhold til reglerne i fremtiden en person ikke vil have problemer med en skadet ben.

Øvelser for hofte adductors der skal udføres på daglig basis, hvilket giver dem i mindst 20 minutter. Hvis de gennemføres som fysisk terapi, bør hele tiden overvåge dine følelser. Hvis du oplever smerte behov for at suspendere klasser eller gå med en mere kompleks let motion. For at bestå den fulde rehabilitering af strækningen, der fik hip adduktorer, og opnå en tilstand svarende til sundhed fødderne før skaden, er det nødvendigt at foretage en række øvelser og andre terapeutiske foranstaltninger i lang tid. Belastningen skal være jævnt fordelt på begge ben. Kompetent tilgang vil hjælpe med at helbrede og udvikle lukkemuskler, som med fordel påvirker sundhed og udholdenhed i benene.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.