De fleste vitaminer er ubrugelige, men der er dem, som du bør tage

Den mest typiske råd til at bevare et godt helbred og god fysisk form, som du kan forestille dig, det lyder sådan her: spise sund mad, motion og glem ikke at tage dine vitaminer.

Men det behøver vitaminer?

Undersøgelser foretaget af uafhængige organisationer og eksperter i de seneste årtier, og har ikke vist tilstrækkelig dokumentation for behovet for yderligere modtagelse af nogle af de mest populære vitaminer. Nogle af de undersøgelser konkluderede selv, at vitaminer i store mængder kan være skadeligt for helbredet. Nogle af de næringsstoffer, der er truffet i farmakologisk form, kan udløse accelereret vækst af cancerceller, og nogle - at fremme dannelsen af nyresten.

Men på trods af de nye data, statistisk bevis konvergere på det faktum, at forbruget af vitaminer over hele verden ikke blot ikke falde, men snarere stiger.

Hvad vi har brug for at vide om vitaminer?

Vitaminer og mineraler er afgørende for en effektiv drift af kroppen og velvære, men det betyder ikke, at kroppen har brug for megadoser. De vil ikke spare dig fra sygdom og forlænge dit liv. I de fleste tilfælde, de naturlige kilder til vitaminer er meget bedre for sundheden for kroppen end deres farmakologiske analoger.

Men i nogle situationer og for nogle mennesker til højere doser af visse vitaminer kan være nødvendigt i sådanne tilfælde, naturligvis, de bør tages yderligere. For eksempel, en kvindes krop, forsøger at få gravide, veganere og vegetarer, sportsfolk og folk, der lider af mangel på sol eller af underernæring, har brug for ekstra doser af visse vitaminer. Derudover er der en række gavnlige vitaminer, som er vanskelige at få fra mad og der bør tages regelmæssigt.

Her er en liste over stoffer, der bør undgås, og dem, der er bedre ikke glemme.

multivitaminer

Glem alt om dem og fokusere din opmærksomhed på højre, en afbalanceret kost, hvor der er en tilstrækkelig mængde af kød, frugt, grøntsager og urter.

I mange år er vitaminkomplekser for nødvendigt: C-vitamin at forbedre immunitet, vitamin A for vision forbedring, vitamin B for energi og så videre. Men nu har forskning vist, at disse vitaminer får vi forsøger blot at spise rigtigt. Hertil kommer, en permanent overskud af nogle vitaminer i mange år, har en negativ indvirkning på sundheden.

D-vitamin

Dens værd at tage, især dem, der bor i områder med lange, overskyet vintre. D-vitamin er med til at styrke knoglerne, og det er relativt vanskeligt at opnå fra fødevarer.

På trods af, at D-vitamin er til stede i små mængder i de fleste fødevarer, vores kroppe har brug for en masse af det, fordi det er ansvarlig for korrekt og tilstrækkelig calcium assimilation. Det er bedst at få D-vitamin fra sollys, men ikke alle af det er tilgængeligt i lige store mængder.

antioxidanter

Glem alt om dem. Overforsyning af disse stoffer i kroppen, der fører til øget risiko for kræft. Antioxidanter i bærrene meget bedre at få den nødvendige mængde fra naturlige kilder.

Vitamin A, C og E - antioxidanter, der er mest nyttigt at få fra fødevarer. Hvis du ikke misbruger disse stoffer og tage dem i tilstrækkelige mængder, de beskytter mod kræft og vedligeholde den generelle sundhed. Men hvis for mange af dem i kroppen, kan effekten være det modsatte.

C-vitamin

På trods af at dette er måske den mest populære vitamin i verden, en farmakologisk analog er et overskud, hvis du har råd til citrusfrugter, tomater og andre friske frugter, grøntsager, bær og urter. Særlig rig på vitamin C-jordbær.

Desuden videnskabeligt det bevises, at virkningen af vitamin C på bekæmpelse kold og forebyggelse - intet undtagen vandrehistorie og megadoser at kroppen modtager et resultat af at spise askorbinki som slik, kan resultere i dannelsen af sten i leveren.

Vitamin B ₃

Kør forbi pakker af narkotika og gå direkte til de vegetabilske og fisk numre. Sådanne rodfrugter som roer og røde gulerødder, samt tun, laks og andre røde fisk godt vil give dig den nødvendige mængde af dette vitamin.

Dette næringsstof for mange år har været tæt knyttet til forebyggelse af næsten alle sygdomme, fra Alzheimers til hjertesygdomme. Imidlertid har nyere undersøgelser vist, at det er nødvendigt at reducere populariteten af dette vitamin.

En stor undersøgelse lidt og offentliggjort i 2014, viste, at dosen af vitamin _B3, tages af patienter med nedsat hjertefunktion kontinuerligt og regelmæssigt, påvirker ikke sænkning af cholesterolniveauer. Også mennesker, der tog B ₃ viste en større tendens til infektioner og leverproblemer end kontrolgruppen behandlet med placebo i stedet for vitamin.

probiotika

Det er bedre at købe mere yoghurt og andre mejeriprodukter. Videnskaben er endnu ikke i stand til præcist at vurdere virkningen af probiotiske kosttilskud på sundheden af organismen.

Tilberedt probiotika mens kun få momentum, men har allerede sikret sig ganske indbringende marked - milliarder $ 23 i 2012. Deres idé er ganske enkel - at stimulere de gode bakterier i fordøjelseskanalen.

Imidlertid udførelsesformen i denne idé er ikke helt ligetil. Nogen probiotika hjælp og såre nogen, og mens der ikke er nogen måde at afgøre, hvad der påvirker den positive eller negative respons. Derfor, i stedet for at betale en præmie for stoffet med de ikke helt kendte egenskaber, bedre købe et stort stykke af ost.

zink

Dette stof - den eneste af de eksisterende kosttilskud og vitaminer, som er nyttige i bekæmpelsen af forkølelser faktisk videnskabeligt bevist. Mineral reducerer evnen hos rhinovira til at formere sig og reducerer derved ikke kun varigheden af forkølelse, men også forhindrer sygdommen, i modsætning til vitamin C.

I 2011 blev en undersøgelse foretaget af to grupper af mennesker smittet med en almindelig forkølelse, hvoraf den ene tog zink, den anden - en placebo. Deltagere tager zink demonstrerede en mere milde symptomer og mindre forlænget forløbet af sygdommen.

vitamin E

Slidbane forbi apoteket direkte til spinat - det er lækrere og sundere. Et overskud af E-vitamin i kroppen er blevet forbundet med en øget risiko for cancer.

Hertil kommer, at det høje indhold af antioxidanter i kroppen fører til mænd med risiko for prostatakræft i 2005 blev det forbundet med øget dødelighed som følge af en lang og kontinuerlig overdosis.

folinsyre

Hvis du er gravid eller planlægger at blive gravid, vil det høje indhold af folinsyre i kroppen kun gavne. Dette B-vitamin, som kroppen til at danne nye celler, så gravide kvinder, der er ansvarlige for væksten af en sund baby, anbefales det at tage 400 mikrogram folsyre om dagen for at opretholde det ønskede niveau af næringsstoffer.

Desuden har flere undersøgelser vist reduceret risiko for abnormiteter i udviklingen af embryoet som følge af folinsyre indtag under graviditet.