Den grundlæggende liste over fødevarer med negativ kalorie

Ofte kan man høre om sådan noget som negative kalorier i netværket og i hverdagen. Liste over produkter med negativ kalorie eksisterer, men det betyder ikke, at de kun bør spise. Det anbefales at tildele disse fødevarer og gøre dem alle mulige diæter - det vil give en stabil vægttab.

Begrebet negative kalorier

Liste over varer med en negativ kalorie - et af de mest diskuterede emner på kvinders fora om at tabe sig. På spørgsmålet om, hvad de er, er der en fælles reaktion - det er maden for fordøjelsen, som kroppen kræver langt flere kalorier, end de indeholder. Selv agurker og bær har en vis energi værdi, så de mennesker, der mener, at listen over fødevarer med negativ kalorie indeholder, hvad vi kan spise, og dermed forbrænde fedt, er dårligt fejl.

Hvad så er meningen med negative kalorier? Med den rette forberedelse af visse produkter (og samtidig bevare alle deres vitaminer, mineraler og andre gavnlige komponenter) på alle aktiviteter i forbindelse med tygge, fordøjelse i maven og videre assimilation, vil kroppen forbruge en masse kalorier - meget mere end var oprindeligt en indeholdt mad. Ernæringseksperter giver nyttige retningslinjer for dem, der ønsker at tabe sig, idet der som udgangspunkt nikokaloriynuyu mad. For eksempel nyttigt at holde en særlig notesbog, som vil passe ind i en almindelig information om fødevarer med negative kalorier: en liste over opskrifter, daglige og ugentlige resultater og meget mere.

Et fremragende eksempel på en "negativ" af produktet er grøn salat. For fuldt ud at fordøje 100 gram blade, tage mindst 200 kalorier. Selve produktet indeholder omkring 40 kalorier. i dette tilfælde negative kalorier genereret 160. Også betragtet kaloriefattige afhænger af at kombinere et produkt med en anden. De, salat hårdere (forbrugende kalorier) absorberes uden tilsætning af vegetabilsk olie end dets optagelse i skålen.

proteinprodukter

Til indtagelse af tilstrækkelige mængder af protein, og der er ingen tab af muskelmasse skal spise proteinholdige fødevarer. Den liste over store produkter med negativ kalorie omfatter magert kød, fjerkræ (kalkun og kylling), fisk, nogle produkter (såsom sprog) og rejer. Animalsk protein er meget vigtigt, også for vægttab. Til mastering magert kyllingebryst eller oksekød kogt kræver ca. 75 kcal (i kødet 180). Spise magert kød er ganske energikrævende, så det er sikker på at inkludere i din daglige kost. Det er også værd at overveje, at kroppen vil arbejde hårdt i fordøjelsen af kød og grøn salat, spises sammen på én gang, end hvis du spiser dem separat.

Absorptionen af ethvert produkt brugt en masse energi

Listen over negative kalorieindhold fødevarer (name produkter i den "grøntsager" gruppe) som følger:

• kål og arugula;
• asparges og gulerødder;
• blomkål og chili;
• roer og peberfrugt;
• grønne bønner og radiser;
• Radise og aubergine;
• broccoli og løg;
• zucchini og turnips;
• zucchini og skovsyre;
• hvidløg og agurk;
• selleri og brøndkarse.

Særligt nyttige grøntsager, der er grønt, de brugte en masse energi i processen med fordøjelsen. Også på listen over produkter med en negativ kalorieindtag og andre repræsentanter for planteverdenen - frugt og bær:

• vandmelon og mandarin;
• ferskner og jordbær;
• grapefrugt og blåbær;
• hindbær og appelsin;
• papaya og tranebær;
• ananas og citron;
• æble og mango.

Det anbefales at tilføje nogle urter og krydderier i menuen. De mest almindelige - ingefær, koriander, chili, fennikelfrø og hør og sennep, spidskommen og kanel. Svampe er højt proteinindhold og kostfibre er også inkluderet på listen over fødevarer med negative kalorier. Effekten på kroppen af alle disse produkter er eneste positive, selvfølgelig, med ordentlig forberedelse og brug. Slankende godt omfatte en diæt af hav grønkål, som indeholder jod og mange vigtige mineraler.

Rating mad med en negativ kalorie

Absorptionen af nogle vegetabilske afgrøder bruge meget mere energi end resten tilhører listen produkter med negativ kalorie. Bedømmelse består af følgende:

1. Grøntsager (alle grønne): broccoli, asparges, agurker, bønner grøn, zucchini.

2. Urter: arugula, salat, spinat, selleri (og blade og rødder), basilikum, dild.

3. Bær: vandmelon, blåbær, hindbær, ribs enhver slags.

4. Krydderier, der forbedrer metabolismen af fedt og kulhydrater (især kanel som erstatning for sukker).

Eksperter anbefaler ikke at tilføje til skålen stort antal krydderier og krydderier i kosten, da de kan bidrage til at øge appetitten. Ernæringseksperter advarer om, at følge et lavt kalorieindhold kost kan ikke altid. Den mindste interval mellem afslutningen på et år og begyndelsen af en anden må ikke være mindre end to måneder.

drikkevarer

Nogle drikkevarer er også inkluderet på listen over fødevarer med negative kalorier. Virkninger på kropsvæske uvurderlig. Nyttige rent mineralvand, en daglig sats som drikke - mindst halvanden liter. Den gavnlige virkning er baseret på oprensningen af de skadelige stoffer i organismen, samt erhvervelsen af hudens elasticitet. Slankende ideelle sorter af grøn te, hjælper med at forbedre stofskiftet.

Fremgangsmåde til fremstilling

Hvis ovenstående kræves til at tilberede fødevarer, du skal huske, at deres termiske behandling bør minimeres for at bevare alle komponenter fiberen og mineral i sammensætningen. Ideal - langsom afkøling, dampning eller kogning. Godt at kombinere friske salater med de vigtigste komponenter i de retter, der er opført på listen over fødevarer med negative kalorier. Ekspert udtalelse om spørgsmålet om korrekt ernæring og brug af fedt-brænding fødevarer ligner hinanden i en - du kan ikke ignorere de egern og spiser kun for vegetabilske afgrøder, gemt masser af krydderier. Måltider skal være afbalanceret og nøje gennemtænkt. Alle salater bør fylde citronsaft og en lille mængde af høj kvalitet vegetabilsk olie. Er det ikke forbudt og yoghurt, men kun naturligt - ikke en fabrik.

udtalelser fra eksperter

Før du går på en lav-kalorie diæt, skal du kende den mening om negative kalorieindhold fødevarer med erfarne ernæringseksperter og andre læger. Der er ingen sådanne fødevarer for fordøjelsen, som ville kræver mere energi, end det oprindeligt blev opnået. Derfor er mange eksperter tilskriver den kategori af fedt-brænding mad er ikke en negativ kalorieindhold, men med et minimum.

Stabiliser din vægt, rense kroppen for alle unødvendige, kan du dagligt indtager mindst 400 gram af en række forskellige grøntsager, frugter, krydderier og krydderurter med en lavt energiindhold. Du kan ikke bruge dem som fylder saucer, mælkeprodukter.

nyttige tips

Daglig kost bør ikke begrænses til fødevarer med lavt kalorieindhold. Den skal fungere som et væsentligt element i en afbalanceret velkomponeret menu. Vi kan ikke udelukke alle former for bønner og korn, skal du sørge for at tilberede fisken eller magert kød, spiser kylling og vagtelæg. Hurtigt slippe af med de forhadte kilo hjælpe Kun ordentlig ernæring. Når du bruger kun produkter med et minimum brændværdi er det sandsynligt, at dumpet i løbet af en vis periode vægten kommer tilbage, og stofskiftet er stærkt accelereret når sund kost, så folk konsekvent tabe de ekstra kilo.

Ved tilberedning du ikke kan bruge margarine eller andre fedtstoffer af animalsk oprindelse. Hvis du ikke kan lide smagen af fødevarer fremstillet dampet eller kogt, kan du bage dem med et minimum af vegetabilsk olie.

almindelige fejl

Mange kvinder, under forudsætning af, at strømmen skal være baseret på anvendelsen af kun én grønne grøntsager eller frugt, kan forårsage uoprettelig skade på din krop. Vel vidende om de mest almindelige fejl i kosten kan ikke kun tabe sig, men også for at undgå hyppige besøg hos lægen. Her er nogle af dem:

1. Intet produkt fra listen over negative kalorieindhold virker ikke som en fuld fedtforbrænder uden de andre komponenter i fødevarer, der indeholder vigtige næringsstoffer.

2. Tabe, herunder elementer af den revision af listen i kosten, kan kun være på grund af accelerationen af metabolisme og normalisering af fordøjelseskanalen, snarere end gennem en magisk fedt-brænding egenskaber af frugt og grøntsager.

Som konklusion

Du kan ikke bruge begge produkter med det laveste kalorieindhold fra højt kalorieindhold mad, i håb om, at den ekstra vægt i hvert fald ikke vil blive ringet op. Kalorier fra stivelsesholdige fødevarer og søde spinat og broccoli kan ikke brænde. Det er derfor nødvendigt en sund tilgang til udarbejdelsen af menuen.