En separat mad menu i en uge eller komme i form

Hver af os ønsker at være smuk, attraktive, fit og i godt humør. Sådan at opnå dette?

Grundlæggende om god ernæring bør fastsættes i barndommen, så vi kan undgå mange problemer. Kosten af en sund kost, vil ikke blot bidrage til at genoprette vores krop, men også forbedre udseendet og stemningen. Når manglende overholdelse af diæt lider nervøse og fordøjelsessystemet, personen konstant træt og irritabel over bagateller. Forskere har længe bevist, at kroppen er under en masse stress, hvis du ikke holde sig til en sund kost, så det er bedst at lave særskilte måltider for menuen uge.

Hver enkelt bør gøre en særskilt mad menu for uge, men der er generelle retningslinjer at følge, at for at gøre det lettere kompetent. Lad os tale om reglerne for sund kost, en sund livsstil og give råd om, hvordan man laver professionelle menuer separate måltider for ugen.

Alle læger i én stemme sige, at fødevaren er bedre at tage om de samme tidspunkter af dagen. Det har gavnlige virkninger på interne processer, skaber en slags reflekser, så maven normaliserer sit arbejde, maden er let at fordøje, hele kroppen sundere. Hver eneste person har til at bestemme for sig selv de enkelte timer af måltidet, men det vigtigste er, at det skete mindst tre eller fire gange om dagen. Hvordan til at distribuere den accepterede norm for mad? Under morgenmaden anbefales at spise omkring tredive til femogtredive procent af den samlede foderration for dagen. Under frokosten - ikke mere end 40-45, og til sidst, under eftermiddagste og middag - omkring 20-25 procent. For din kropsform og mere nyttigt at maden i små portioner i løbet af dagen kom. Når kroppen får masser af mad på én gang, er alle de næringsstoffer fordøjes værre, så slemt - det samme, forlader folder af fedt i figuren.

Før starten af varmere årstider efter en lang vinter alle har brug for korrektion formular. Den første regel for vægttab - spise små måltider mere sunde fødevarer, fjerne fødevarer, med højt indhold af fedt og kulhydrater. Du må heller ikke gå for fødevarer. Selv hvis du er meget sulten, så prøv så meget som muligt for at strække måltidet. organisme mætning indtræffer tidligere end tyve minutter, i løbet af denne tid, du kan spise meget mere end det virkelig er nødvendigt. Prøv at tygge maden, for at vaske ned sin væske, nyde og ikke haste. En anden hemmelighed: Hvis du ikke kan nyde sød, spiser det kun om morgenen. Spise kage om aftenen, din krop ikke har tid til at fordøje det.

Før du begynder at spise sundt, bør du udforske det væld af oplysninger. Vi vil fortælle dig, hvor meget dette eller at fødevarer er i maven. Den største tid til fem timer i maven bor stege, kylling og saltede sild. Kogt kød og fjerkræ, beholdt brød i maven i op til fire timer. Ikke mere end tre timer i vores krop er æg, kaffe, lys brød og fisk. Den mest minimale tid fra en time til to, i vores mave er forsinket almindeligt vand og te, lette supper, mejeriprodukter. Dette er meget nyttig information, analysere din kost og fjerne de mest alvorlige mad fra middag.

Så forberede en særskilt mad menu for ugen:

- Spis mindst tre gange

- Tag pauser i mindst to timer

- Overhold regel relation fedtstoffer, kulhydrater, proteiner

- Om morgenen, tillad dig selv en mere højt kalorieindhold mad, den anden - mere flydende og lette produkter

Glem ikke, bør en sund kost kombineres med en sund livsstil. Hold dig aktiv, gå mere og nyde livet.