Dukan kost: opskrifter til "angreb", "krydstogt" og "konsolidering"

For nylig er det første sted blandt de mest effektive måder at tabe sig på Pierre Ducane. Anmeldelser af personer, der har tabt sig ved hjælp af dette system, er forbløffet over deres tal, for i de første 3-5 dage uden sundhedsskader er det muligt at tabe mere end 5 kg vægt.

Kort om Ducane kost

Metoden til at tabe Dyukan er baseret på indtagelse af en stor mængde protein. Under kosten kan og bør du spise fisk, kød, æg, grøntsager og nødvendigvis havreklid. For at tælle kalorier eller for at begrænse sig i måltid er det ikke nødvendigt. Et slagord om at tabe sig på denne metode er: "Spis så meget som du vil!". På den ene side virker det urealistisk, men i virkeligheden, hvis alle betingelserne for en kost er opfyldt, kan du miste meget overskydende vægt. Ducane dietten selv, opskrifter til "angrebet", "krydstogt" og "konsolidering", varigheden af stadierne, de tilladte og forbudte produkter - er alle foreskrevet i trin og i detaljer, så kun viljestyrke og nødvendige produkter vil være nødvendige for overholdelse. Alt andet er gjort for dig af Dr. Pierre Ducane.

Fase "angreb"

"Angreb" -fasen er den korteste fase, men med et kraftigt slag for overskydende vægt. Afhængigt af varigheden kan du nulstille fra 5-6 til 10 kg. I løbet af denne periode er det tilladt at spise mad, som skulle opgives med andre kostvaner: kød, fisk, mejeriprodukter, skinke og endda dåsefoder. Dette er skønheden ved denne metode til vægttab, da Dukan kost: Opskrifter til "angreb" er så forskellige, at det er let og behageligt at tabe sig. Yderligere, men obligatoriske betingelser på dette stadium går mindst 20 minutter om dagen, ved hjælp af 1,5 spsk. Spoonfuls af havreklid og mindst 2 liter væske.

"Alternationen"

"Alternativet" eller "krydstogtsfasen" er anden etape, som omfatter Ducane dietten. Opskrifter til "angreb" er grundlaget, med den eneste forskel er, at i denne periode skal du spise mere og grøntsager. Navnet på scenen bestemmes af produktets veksling: kun én dag proteiner, den anden - proteiner med kulhydrater (grøntsager). Der er flere alterneringsordninger: en-til-en, to-to-to og så videre. Pierre Duacan selv anbefaler ordningen 1/1, idet det er det letteste for kroppen. I denne periode falder vægten ikke stabilt: den falder derefter og stiger derefter. Dette skyldes vand, som bevares i grøntens krop. Varigheden af "krydstogt" beregnes individuelt og varer, indtil personen når sin ideelle vægt. Obligatoriske forhold går fra 30 minutter om dagen, havregryn - 2 el. Sked, en væske på mindst 2 liter.

"Forankring"

"Fastgørelse" eller "konsolidering" er en tilbagevenden til den gamle livsstil, introduktionen af produkter, der er mere velkendte i hverdagen. På dette stadium er to skiver fuldkornsbrød, stivelsesholdige fødevarer (pasta, linser, ris, kartofler) tilladt, det tilladte udvalg af kød udvides, "festlige måltider" er tilladt. Grundprincippet i dette stadium, der varer for livet, er en protein dag om ugen. Takket være dette er det opnåede resultat bevaret. Obligatoriske forhold: 2,5 spsk. Sked af havreklid, mindst 2 liter væske og 30 minutters daglige vandreture.

Grundlæggende bestemmelser

Omkring 100 tilladte produkter - dette er hele diæt Dyukana. Opskrifter til "angreb", "veksling" og "fastsættelse" er så forskellige, at de vil vare i mere end et år med sådant vægttab. En sådan kost er snarere en sund afbalanceret kost, snarere end en begrænsning i mad. Hovedprincippet er en streng overholdelse af alle forbud og regler, vandbalance og fysiske belastninger. Millioner af mennesker rundt omkring i verden er blevet hjulpet af den ducane diæt. Opskrifter af retter, vidnesbyrd, råd og advarsler - alt dette er til stede i medierne og viser, at denne metode er virkelig effektiv og sikker.

Rådgivning fra programdeltagere

Der er tre grundlæggende regler for korrekt madindtagelse. Dette, hvor du kan spise og ikke blive bedre. Først tag mad langsomt og tyg det godt. Dette skyldes to slags mætning: mekanisk og autentisk. Mekanisk er påfyldningen af maven, og den virkelige er assimilering af produkter, deres opdeling efterfulgt af absorption i blodet. Med langsomt forbrug af mad begynder nyttige sporstoffer at komme ind i blodbanen inden du er færdig med måltidet. Og med en hurtig er der en banal strækning af maven, overspisning. For det andet, brug en tilstrækkelig mængde væske. Det er ønskeligt at have almindeligt koldt vand. Det hjælper med at moderat appetit, fylder en del af stedet i maven og forbedrer stofskiftet.