Teknik Stavgang med pinde: instruktion for seniorer, foto. Stavgang med pinde: Udstyr gåtur til vægttab anmeldelser

Teknik Stavgang med pinde, instruktioner til hvis gennemførelse er forholdsvis ligetil, stigende popularitet i Rusland. Nu, ingen er ikke overraskende mennesker gå med skistave, men uden ski. Den store fordel ved denne type gåtur - arbejdet i næsten alle muskelgrupper. Det øger energi udgifter, hvilket fører til hurtigere vægttab.

Hvad er stavgang

Stavgang kan kaldes en fysisk aktivitet, hvilket er en omvandrende på en bestemt procedure ved hjælp pinde. Der er også andre navne for denne form for fysisk aktivitet - finsk, nordisk, stavgang. Grundlaget er uddannelse teknikker finske skiløbere, der dermed opretholdt i form i lavsæsonen.

Spadserestokke reducere arbejdsbyrden, der kører på anklen og ben leddene. På grund af dette, anbefales stavgang for ældre mennesker. Workout berømte for deres helbred forbedrende effekt, de er fyldt med energi, fordi engageret i at gå udendørs. På dette grundlag, den ideelle uddannelse - i skoven. Teknik Stavgang med pinde, foto, som du kan se nedenfor, er enkel.

For de fleste mennesker, bliver det vigtigt, og det faktum, at under træning er der en stor chance for ikke blot at møde nye mennesker, men også for at finde ligesindede. Hertil kommer, stavgang giver optimal belastning på hjerte og blodkar og dermed styrke dem.

Fremkomsten af en ny art

Stavgang er blevet anvendt med succes før krigen, dets grundlæggere betragtes skiløbere Finland. De var så bange for om sommeren for at miste sin form, og de færdigheder, som de har besluttet at træne uden ski, der kun bruger ski poler. Hertil kommer, at uddannelsen fandt sted i sommeren, det vil sige uden sneen. Så, og det var præget af brugen og effektiviteten af disse aktiviteter.

Fakta effektivitet har tiltrukket interesse fra fagfolk, der arbejder inden for området sports medicin. I firserne walking det blev grundigt undersøgt, og det er blevet bevist sin positive virkning på kroppen, samt høj effektivitet. Som følge heraf gå blev populær først i Skandinavien og derefter i hele verden.

Fordele gå

du kan øve denne sport hele året rundt i gaden. Træning kræver kun en enkelt type udstyr - særlige pinde.

Dette er en glimrende måde at tabe sig. Undersøg: Pilates for en lektion, kan du tabe op til 200 kalorier, dans tillade farvel til 400 kcal. Hour sessioner med pinde ville "miste" omkring 700 kcal.

Teknik Nordic Walking med pinde (instruktion er enkel at forstå og implementere) hvis det regelmæssigt at følge, let at støtte sundhed, vil det være den perfekte løbet af rehabilitering for mennesker, der har problemer med ryggen. Fitness i luften anbefales til dem, der har en hjertesygdom, lungeproblemer, vægtøgning. Fordele ved træning:

• Langsomt, jævnt og omfattende påvirke hele muskulære system.
• Styrke musklerne i skulderen bælte, bækkenbund.
• Yde bistand med osteochondrose.
• Øger blodgennemstrømningen og omsætning i musklerne som følge af opvarmning af muskler.
• Stimulere hjertet, forbedre lungefunktionen. Dette fører til pres optimering.
• Aktiver hjernen, forbedre hukommelsen.

Hertil kommer, at motion stimulerer alle i leddene, som også er en positiv ting.

Sticks give yderligere belastning af arme og skuldre, samtidig reducere belastningen på benene. Dette er især vigtigt for børn, der endnu ikke er styrket ryg, og de ældre.

Træning binder ikke dig til enhver placering, årstid, ikke kræver gode spor. De har ingen begrænsninger.

Plus er det faktum, at aktiviteten af luften normaliserer søvn, forbedrer den følelsesmæssige baggrund.

Teknik stavgangsstave for de ældre til at give en kortere varighed og intensitet af træning.

Kontraindikationer

På trods af alle de åbenlyse fordele, denne form for træning, såvel som enhver anden form for fysisk aktivitet, har sine kontraindikationer. De, der har besluttet endnu at mestre denne form for fitness, er det nødvendigt at vide, at gå anbefales ikke og er ikke tilladt, når:

• skader i skulderbæltet;
• hypertension i den akutte fase;
• kroniske sygdomme i bevægeapparatet;
• degenerative forandringer af rygsøjlen;
• problemer med lungerne og luftvejene.

I mangel af de ovennævnte problemer vil sessioner bringe kun fordele.

typer gå

For at udtrække den maksimale nytte af uddannelsen kaldes "Stavgang med pinde" teknik afstand skal vælges på grundlag af fysisk og en evt alder.

Det er vigtigt at forstå de typer af gang, de er tre.

• Firming gå. Det er den mest almindelige form for træning. Det meste af opmærksomheden går til at styrke, vedligeholde i god form hele tilstand af kroppen. Det bør vælge de ældre, nybegyndere. Velegnet som genopretningsprogram. load niveau - til medium.
• Praksis gå. Det bør vælge unge, der ikke har store problemer med helbredet. Hovedformålet her - øge muskelstyrke, udholdenhed arbejde, slankende og figur korrektion. Middel til højt træningsintensitet.
• Gåture. Denne type af fysisk aktivitet atleter udvalgt til at holde kroppen i god form om sommeren, og atleter at øge graden af udholdenhed. belastning niveau - høj.

Uanset hvilken type af gåtur, du vælger, det vigtige regelmæssighed og konsistens i uddannelse. I første omgang bruge den normale træning rutine: to gange om ugen, ansættelsesperiode - op til en halv time. I denne vigtige teknik med stavgang med pinde. Instruktioner: langsomt bringe det op til varigheden af uddannelse timer om dagen.

Valg af udstyr

Vi har allerede nævnt, at beskæftigelse er ikke nødvendigt at købe særligt udstyr. Kun stick. Imidlertid bør deres valg kommer med ansvar.

Ifølge generelle anbefalinger, bør stokken være let, men stærk. Optimal udnyttelse af nordiske pinde med en spids, der kan ændres. De er lavet af kulfiber, så at de ikke er bange for nogen belastning. De er langsigtet vil være dine kammerater, mens du går, herunder på jorden.

For at opnå maksimal komfort og behagelig træning er nødvendige for at håndtere de lange pinde. Ud over det materiale, de er lavet, er det vigtigt at vælge den rigtige størrelse. Beregn det nemt. Bør tages i centimeter engageret vækst, multipliceret med en faktor 0,68. En tolerance på to eller tre centimeter.

Den optimale udgang - en teleskopstang.

Efter at have defineret den vigtige del af udstyret, læse instruktionerne.

De vigtigste skridt til studiet af mekanikken i bevægelse

På trods af den tilsyneladende enkelhed, skal teknikken med stavgang med pinde (trin for trin guide vil altid hjælpe) beherskes til automatisme at bringe lektioner og gavn, og nydelse.

Generelt teknik svarer til den sædvanlige ski-trin. Men der er funktioner.

Bevægelserne skal udføres protivohod. Hvis den forreste er den venstre hånd, så det venstre ben skulle være tilbage, og til højre på samme tid gør også bevægelse.

Under armen bevægelser behøver ikke at bøje det fremad. Dette vil forhindre muligheden for skade.

Foot lander på hælen, da kun på bekostning af kropsvægten skifter til tå.

Samtidig, den anden hånd er på samme niveau med bækkenet. Som vi bevæger os fremad det skal trækkes tilbage, albuen retter fuldt ud i processen.

Hans mund, at være i nuet, bagfra, går hele tiden op, får på sokken, men derefter begynder sin adskillelse fra land.

Så alt gentages. Generelt arbejdes der på hånd- og skulderled.

Træk vejret bedre i takt med skridt. Husk, udånder længere end indånding, to gange.

I første omgang trække vejret bedre gennem næsen, så - når belastningen vækst optimalt trække vejret gennem munden. Det er alt, dybest set, en teknik til stavgang med pinde.

Instruktioner for de ældre, men som for resten, de følgende anbefalinger: er under uddannelse skuldre ikke hævet, og ikke at belaste. Når stokken ud af ryggen, de kan udvides fingre.

Hvis du går op ad bakken, en lille vippe kroppen fremad samtidig forkorte skridt. Under kørsel ned den skrå vej til at flytte tyngdepunktet tilbage, bøjede knæ.

Teknik gå med nordiske poler mestrer hurtigt.

Hvordan at være ældre

For dem, gåture har klare fordele i forhold til køre som ben leddene ikke oplever chok. Det er involveret i hjertesygdomme. Med andre ord, er det ideelt for ældre mennesker, der ønsker at bevare deres helbred og forbedre det.

Men før du begynder at gøre, bedre at konsultere en læge. Vi har allerede teknik med stavgang med pinde blev bragt.

Instruktioner for seniorer indeholder alle de samme anbefalinger som for resten, den eneste forskel er, at ældre er bedre at holde sig til en styrkelse gåtur uden peretruzhdaya selv. Også, søger ikke at gå i en time. Det er vigtigt at lytte til dig selv og dine følelser.

anmeldelser

Mange har mestret teknikken med stavgang med pinde til vægttab. Anmeldelser efter kun positiv træning.

Mange siger, at på trods af mangel på kærlighed til fitness, blev stavgang teknik mestret på relativt kort tid. Her assisteret detaljerede instruktioner undersøgelse. Ifølge de anmeldelser, plukke pinden er også ganske enkel.

Nogle mennesker skrev, at med forbehold af instrukser fra øvelsen ville være til gavn og glæde.

Meget er blevet skrevet, er det en vidunderlig lektie for dem, der gerne enkelhed. Med alle de store ligefremhed indlæst hele kroppen. Men samtidig eliminerer behovet for at finde en særlig plads.

Mange siger, at teknikken med Nordic Walking med pinde - til ældre bare perfekt. Fremragende til at holde pæn figur.

Nogle fejl i denne type aktiviteter som stavgang med pinde

Teknik gang, med al enkelhed, nogle mennesker har ikke umiddelbart mestrer. Her er de mest almindelige fejl:

• "Amble" (hænder og fødder er på samme side, på et tidspunkt flytte tilbage eller frem);
• albuerne tæt til kroppen;
• lige krop (det er nødvendigt at gøre en lille hældning fremad);
• ikke bæres på pinde stoppe eller, tværtimod, den person, de "hænge";
• staven fjernes, væk fra kroppen og fremføres samtidigt;
• straddle.

Vellykket uddannelse og sundhed!