Effektiv protein kost: menu til 14 dage

Hver endda misundelig selvsikker kvinde forsøger at holde sin egen krop, og med det deres ønsker tonet. Tempoet i det moderne liv har fået mange lastet til at grave i jorden i retning af materiel velstand, mens glemmer reglerne om udbud og systematisering af fysisk aktivitet. Konsekvensen af fastfood, lange timer sidder foran skærmene og indbydende snakken på nymodens telefoner er anstændige vægtøgning, tab, og ikke referere elasticitet i huden, og kronisk utilfredshed og deres egen verden.

Foretagsomme marketingfolk og charlataner tilbyde dovne damer en bred vifte af instant-virkende lægemidler, kan ikke bare fjerne ophobet på siderne og maven middage, men også at udvikle sig i kroppen immun over for nye ophobninger. Enhver læge med reel viden og en god oplevelse kan nemt smadre ind atomer alle disse salgsfremmende rants, men ofte kraftige kvinder tror en veldesignet public relations firma, indhegnet fra de tips til at ræsonnere eller pårørende.

protein kost

Hjælpe med at genopbygge de metaboliske processer (nemlig i dem, i virkeligheden, sidder korn problem) kan kun være en komplet genstart deres liv. Sparsommeligt de akkumulerede fedt er resultatet af et ensformigt liv i form af fysisk aktivitet og et hektisk tempo med hensyn til at spise skadelig mad. Magic Wand til at kæmpe kilo kan blive protein kost. Menu til 14 dage er ganske forskelligartet, men det er helt forbyder indtagelse af junk food.

Fordelene ved protein ernæring

Dette spørgsmål er stadig den mest populære årsag til kontroverser i kvinder, der søger at genoplive i hans krop harmoni og ungdom. Den vigtigste faktor, der hjælper kvinder til at blive reduceret i størrelse, er klart defineret kost i tandem med gennemtænkt hver kost under fysisk anstrengelse. Emergency reduktion af de foretrukne mange kulhydrater og fedt allestedsnærværende og holder på sin kerne protein kost menuen i 14 dage, vil blive diskuteret nedenfor. To uger - det er den bedste periode for eventuelle begrænsninger i kroppen, som han opfatter på det rette niveau og udvikler vaner. Hvis ændringerne i billedet er justeret til niveauet for en normal rytme, cellerne er ikke længere aktivt brænde lagrede kalorier, og derfor, langsommere kører hele processen med at tabe sig.

Protein kost er designet til at være en katalysator for alle organer begynder at protestere mod fedt. Mange modstandere i arsenal af argumenter nævnes, at den kvindelige krop har brug fedtstoffer, eller at forstyrre harmonien cyklus, og vil omfatte de ubehagelige processer med hormonal stabilitet. Men mad-baseret protein udviklet på et fundament af linolie, som erstatter hans kolleger stammefolk i den daglige kost. Det underliggende formål er slankende, ellers vil ikke frugten, uanset effektive protein diæt i 14 dage. Menuen tydeligt malet for denne periode, er med til at modstå fristelser smertefulde og føre alle processer i kroppen til det normale, så vilkårligt ændre eller omarrangere retter er ikke det værd.

daglig menu

En kost baseret på et protein og grøntsager og frugt, har altid været betragtet som den mest vanskelige at opfatte kroppen, så at tabe vægt er påkrævet at revidere tune ind på de enorme ændringer i kosten. Ikke overflødig vil motivere billeder, slogans, opskæring musik eller chants - så det psykologiske aspekt af ændringerne vil være mindre mærkbar. Fractional men hyppige måltider (5-6 gange om dagen) og sætte det i sin base protein kost i 14 dage. 10 kg, desværre klynger i den periode af undersøgelser, en opløsning eller skilsmisse, let bukke under i fuld overensstemmelse med en sådan gourmet menu.

Start en kost

Så hvor vil du starte en ny måde at spise?

første dag

protein mad om dagen, bør ikke blot resultere i, at celler og organer på en nem jomfru chok, men også justere alle processer til den nye mængde mad - betjener størrelse som to håndfulde genert. Ændringer i mængden af mad ind de første par dage kan føre til svimmelhed eller nervøsitet, men at give efter for bønner af vaner er ikke det værd.

Med morgenmad den første dag og begynder protein kost. En daglig menu er opdelt i de grundlæggende teknikker - to morgenmad, to frokoster og aftensmad tigger, men du kan forstørre dem og to middage. Det vil fungere som en psykologisk tryghed protester.

Awakening bør fejre ikke koldt glas vand med citron - og fordøjelsessystemet hold vågner op, og der vil være mindre ønsker. Dernæst kommer tidspunktet for den første protein morgenmad - 150 gram fedtfattig hytteost friskeste. Volumenforøgelsen er på ingen måde umuligt.

Formålet med den første morgenmad er accelerationen af metaboliske processer, som i det almindelige liv mennesker enten levende beskidte footmarks mave i går rester, sprøjtning produktet bjerg kaffe, eller endda vække tid måltid.

Det var uorganiseret og springe de vigtigste måltid gange og fører mennesket til hadefuld typen størrelse XXL. Caring mor med et barn forsøger at vedhæfte eller integrere i livet rebyatenka kost, men startende fra skolen haven eller et barn uden en vejleder begynder at bryde mode, som bruges til stofskiftet. I voksenlivet, gjorde protest flytter til positions- vaner.

Nu til frokost, som var beredt protein kost. Menu til 14 dage tillader ikke at tage produkterne efter eget skøn, men tilpasningen til den diætist kan redde dig fra fejltagelser. Måltider tilbydes i dette interval - coleslaw og sprøde salat. Du kan udfylde eller linolie, oliven eller flere stout.

Til frokost smag eksperter foreslår grøntsagssuppe 150 ml, men en rodfrugt, som kartofler, er non grata. Du kan bruge farverige grøntsager, der vil roligt accepterer den usædvanlige fad. Men i midten af formiddagen snack er bedst egnet til fordøjelsen hjem uden farvestoffer og tilsætningsstoffer yoghurt - dens tekstur rolig raser krop. I det omfang, skulle det ikke være mere end et glas.

Et hundrede gram fint stegt kalkun - det er hvad forberedt til den første middag protein kost. Menuen for ugen er struktureret på en sådan måde, at folk skal lære at undvære varme krydderier, saucer og tilsætningsstoffer produktion, som kun vanskeliggøre arbejdet i maven og leveren.

Den anden dag

Efter at have drukket et glas noget vand, kan du gå videre til den første morgenmad - to kogt hønseæg i en velkendt måde og har alle måltid om morgenen. Nogle forsøger at fortynde den kedelige, ved første øjekast, grøn menu, men eksperter rådgive i de første dage, du ikke gør det, så kroppen var en del af den nødvendige sporet protein ernæring.

For det andet måltid er perfekt allerede kender ren hjemmelavet yoghurt. Du bør ikke drikke mere end et glas, vil det bryde under processen med at reducere maven og bringe hele kroppen i en tilstand af oprør.

Fiskeretter vil være en god nyhed i gastronomi, som tilbyder fiber kost. Menu til 14 dage, der er udviklet så kroppen ikke får monotone et eller to produkter, venlige retter følger hinanden dag for dag, hvilket utvivlsomt behager slankende. Andet skålen morgentimer vil bagt fisk (ikke mere end 200 g), og broccoli. Det kan næsten ikke koge i noget vand prisolennoy eller spises rå.

Under frokosten time at vide, hvem besluttede protein menneskelig ernæring vil besøge Italien, eller rettere, dens mest populære produkt - ost feta. På dette grundlag er det nødvendigt at forberede en salat af tomater. Mange af de retter, der anvendes til kirsebær - de er attraktive små, fræk og meget farverig. Ost kan skæres i terninger eller billedligt, men samlet salat vægt bør ikke overstige 200 g

Middag består af kogt kylling (bryst). Du er nødt til at spise omkring 150-200 gram

Fortsat kost

Tja, som de siger, sætte starten. Flytning på.

Den tredje dag

Denne dag folk eksperimenteret med protein kost, der kaldes en udledning, eller elendige. Den første morgenmad bestående af din foretrukne te uden at tilføje noget slik eller sukker erstatninger. Derfor, når du vælger den type er det værd at overveje, hvad fæstningen det kan være og smag. Fans af sort Lapsany ikke risikoen værd til det grønne, trods alt, så "fjenden" te kan fremkalde opkastning uden tilsat sukker.

Den anden i samme nehlebosolnym dagens ret bliver en kvalitet yoghurt. Det bør ikke være mere end normalt glas og bør ikke drikke det kølede, rådgive dem, der personligt har lidt protein kost. Menuen for ugen af det første bekendtskab med denne form for mad indeholder en masse usædvanlige delikatesser såsom måltid på dagen - kogt oksekød. Det skal være god til at koge flere gange, lad det køle af og skæres i praktiske og æstetiske stykker. bør tilføjes kødet deles i små stykker af blomkål (det er nødvendigt at koge).

Eftermiddagssnack bør være en grøntsag salat i mængden af allerede opostylevshih 200 g Det er ikke nødvendigt at hugge op alle i en række grøntsager, er det bedre at begrænse de sædvanlige tomater, agurker og peberfrugter. De har kroppen har allerede skabt en venlig holdning. Derfor bør problemer med stolen ikke opstå.

Overtrædelser af de fysiologiske behov er et stort problem af protein forsyning. Chair mange strejfer, ikke kun i begrebet tid, men kan være ikke sådan en hyppig gæst. For at justere denne proces, er mange Dieters rådes til at drikke om morgenen en teskefuld hørfrøolie (eller erstatte det med kapsler).

Middag vil sætte pris på dampet fisk (150-200 g) og 50 g usaltet kogt ris. En sådan overflod, ved første øjekast, er en fuldt gennemtænkt. Fisk gryderet meget blød, og det må være svært at balancere ris, så den person foran søvn vil ikke tortur sult.

Tabe på

Vi går videre til næste trin.

Den fjerde dag

Morgenmad på dagen kan betragtes som aristokratisk, efter at have spist vil have en omelet af to æg og 100 g ost. Fry skal være på en lille gnist, at der ikke var sprød på måltider. Det skorpen er skadedyr tal. Nogle træffe beslutning om en damp omelet, som ser meget lysere stege, men smagen er rigtig god.

Frokost - vegetabilske salat, kan du tilføje til den eksisterende team af tomater og agurker ny gæst, men ikke løses på radiser eller selleri, som kan forårsage ubehag.

Snack vil blive præget af fedtfattig naturlig yoghurt og middag glæde braised oksekød og diverse grøntsager eller salat. Alle dele bør ikke være mere end 200 g

Den femte dag

Fra den dag, kan du overvåge ændringer, der lover protein kost i 14 dage. Resultaterne vil ikke blive enorm, men behageligt mærkbar - på grund af den fraktioneret magt og justere indlæse kroppen skal spændes (ikke at opbygge muskler, og kvikke op og tage elasticitet).

Morgenmad på dagen, også ferien - 200 gram kogt grudochki, det skal være godt koge og bryde i håndterbare stykker. Anden parabol vil være et glas fedtfattig yoghurt kvalitet uden salt og krydderier, bør det være drukket i små slurke, forsøger rassmakovat hver.

Frokost vil nærende grøntsagssuppe uden kartofler. Denne rod er rangeret på en liste over tilladte produkter som følge af skadelige mængder af stivelse (langsom tilbagetrækning af væske).

Snack lykkes som revne gulerødder - at tage de nødvendige søde og saftige rod. Gnidning kan være både store og små til terochku (nogle forsøger at narre dig selv og gnide på den koreanske rivejern). Æstetik retter og farven på vegetabilske kan hjælpe med appetit til at spise et måltid.

Revision af din kost og tilbyder en slankende protein og vegetabilsk kost i 14 dage. Anmeldelser af mange af deltagerne siger, at i en verden af kager, tærter og pizzaer glemmer at forkæle kroppen grøntsager og enkle salater og to uger af protein mad trang til naturlige produkter effektivt forstærket, og i stedet for den sædvanlige kage som et æble eller kandiserede græskar.

På menuen middag fremstilles som følger: - 200 g damp fisk (bedre at tage en foretrukne mærke, så du skal ikke væmmes til damp retter) og en let vegetabilsk salat.

Afsluttende dage

Nå, nu kan vi sige, gå til målstregen.

sjette dag

Dagen starter med en morgenmad med fedtfattig hytteost og bær allsorts - 200 g vil være et glimrende grundlag for starten af en produktiv dag.

Den anden måltid er fedtfattig yoghurt hjem, som du kan forberede dagen før. Dette vil hjælpe med at uddanne den viljestyrke, og dette vil give tillid til kvaliteten af produktet.

Frokost vil behage den gennemsnitlige skive bagt kalkun uden urter, nogle stadig tøvende på en kvist af basilikum, men eksperter rådgive at afstå i den første uge af forsøget. Snack - vegetabilsk mix, er det muligt at kombinere forskellige, hvilket giver kroppen en pause fra hovedret middag.

Til middag venter gryderet i deres egen saft fisk. Det er nødvendigt at tage ikke mere end 200 gram, så kroppen uden at distrahere fra den planlagte vej.

syvende dag

Til morgenmad, efterbehandling dagen den første uge byder på hytteost gryderet uden ekstremer - det er ikke nødvendigt at hælde i det den samlede mængde sukker, der ikke har været dopolucheno disse dage. Frokost vil være den foretrukne yoghurt. Men middagen behage kogt kalkun og grøntsager i en tandem form af salat eller udskæring.

Snack - revet gulerod, men middag vil sende en generøs modtagelse af en bagt oksekød og en lille mængde af broccoli.

Den følgende uge en kost hver dag svarer til et trin, med den forskel, at ostemassen er nu muligt at dekorere bær og tilsat i et volumen af skaldyr 150 g i stedet for damp fisk.

resultater

Fiber kost lover 14 dage minus 10 kg i den endelige indvejningen, så alle omskiftelser disse to uger er klart det værd, det vigtigste - glem ikke at være opmærksom på gym eller pilates. Men det er værd at huske på, at kroppen er i dvaletilstand med hensyn til den modtagne mængde kalorier, så også aktive sessioner bør trække sig ud af listen.

en anden mulighed

Mange kendte japanske fiber kost i 14 dage. Dets vigtigste funktion er sværhedsgraden af samurai. Efter alt, begrænsninger og faktisk malet af viljestyrke geisha. til fødevarer er meget enkel - kyllingefilet, kål, gulerødder, olivenolie, fiskefileter og te, økologisk kaffe. Overhold sådan kost er meget vanskeligt, mange frugter det forbyder - bananer, druer.

Som et resultat,

Nu ved du, at er et protein kost menu til 14 dage. Anmeldelser på dette elsystemet forlade positiv. De siger, at kosten har hjulpet dem slippe af med de ekstra kilo. Nogle har en anden mening, at tro, at det er en ineffektiv protein kost i 14 dage. Feedback de forlader henholdsvis negativ. Selvfølgelig alle har forskellige organismer, henholdsvis, og resultaterne kan ikke være den samme. Men eksperter mener, at dette kun kan ske, hvis det protein kost var ordentligt vedligeholdt, er en daglig menu ikke overholdt strengt.