Hvordan man vælger en effektiv sæt øvelser til vægttab

Når du vælger selv den mest effektive sæt af øvelser for vægttab, skal overholdes nogle vigtige regler. Kun kompetent tilgang til planlægning af aktiviteter og ordentlig ernæring under træning til vægttab vil bringe det ønskede resultat.

Main - regelmæssighed

Indhente på daglig basis, du er meget mere hurtigt nå den ønskede end at udføre et sæt øvelser til vægttab sjældent i humør. Af den måde, når din formular vil få den eftertragtede harmoni, leveret af besættelse er heller ikke det værd, fordi ikke nok bare at tabe sig - er det vigtigt at holde den på det ønskede sted.

Tid og sted

For at udøve bragt ikke kun fordele, men også en fornøjelse, er det tilrådeligt at forberede sig på at gennemføre dem et behageligt sted, for at skabe et passende miljø. Selvfølgelig er det ikke alle i huset eller lejligheden under gymnastiksalen tildelt et separat rum, så vi vil fokusere på situationen over gennemsnittet. Især det sted, du ikke har brug for så meget: plads på gulvet for at kunne strække ud i sin fulde højde til øvelser i liggende stilling. Sørg også for, at du ikke behøver at røre væggene og objekter på brede mahah hænder og fødder i stående stilling.

Komplekset af øvelser til vægttab bør klassificeres ikke mere end 40 minutter, ellers kan du opleve træthed og smerter i muskler og led, som påvirker lysten til at fortsætte uddannelsen.

Oxygen brænder fedt

Før starten af deres undersøgelser, der kræves for at ventilere rummet. Det samme belastning med iltet luft har på kroppen er meget mere synlig handling. Det faktum, at fedt kan "brænde" kun ved høje iltindhold i blodet, så det åbne vindue - din assistent i kampen for harmoni.

Et eksempel på et sæt af øvelser til vægttab

Hver dag er det nødvendigt at udføre øvelser designet til hver muskel gruppe. Nedenfor er angivet en grov plan for besættelsen.

warm-up

Det vil forbedre blodgennemstrømningen til musklerne og forberede dem til det videre arbejde.

1.1. Gåture på plads i 3-5 minutter.

1.2. 15-20 squats.

1.3. To tilgange vipper til venstre og derefter til højre 15 gange.

Vægttab Øvelser

2.1. Tag den liggende stilling. Løft dine ben lige op uden at bøje knæene, trække sokker. Kryds dine ben skiftevis 20 gange for tilgang. Denne øvelse kaldes "saks".

2.2. Udgangsstilling sluyuschee: Stå op, og stå med fødderne på skulder bredde. Nu lægge hænderne op til det niveau af sin egen bryst og bøje på albuerne. Nu, i videst muligt omfang trække albuerne, bringer bladene og holde dem i spænding i et stykke tid, indtil følelsen af træthed. Gentag 30 gange.

2.3. Liggende på ryggen på måtten, løft dine ben lige op lodret, forsøger at rive gulvet balder og lænd. Denne øvelse udføres fortrinsvis i et par af 20-fold tilgang.

2.4. Øvelse at slippe af med mave: Få på alle fire, at være faldet på sine albuer og knæ. På inhalerer så meget som muligt stramme dine mavemuskler som du udånder - slappe af dem. Udfør 30-40 gentagelser.

2.5. Tag en position svarende til at udøve 2.2, hænder fra hinanden. Roterer overkrop først venstre, derefter til højre, den maksimale belaste mavemusklerne. Gentag 30-40 gange.

Hvis du føler, at en eller anden form for motion giver dig en meget hård, så i de indledende faser er det ikke nødvendigt at tvinge kroppen og udføre sin nødvendige antal gange. Over tid, styrker musklerne kan ubesværet tage stilling af lasten, uden at opleve ubehag.

Kulturen i sund livsstil

Det er umuligt at tabe sig, og derefter begynde at spise alligevel og stoppe fitness-aktiviteter. Dumpet kgs sandsynligvis hurtigt komme tilbage, og alt det hårde arbejde, der udføres i den sidste ende vil være forgæves. Overvåg deres kost og give dine muskler en rimelig belastning skal konstant gennem hele livet, og dette er kun muligt med en fuldstændig ændring af livsstil, nægtelse af skadelige og erhverve sunde vaner.