Hvad kan erstatte maden med vægttab? Sådan ændre forholdet til mad?

Der er flere faktorer, hvorfor en person øger vægt, men stadig i første omgang er forkerte spisevaner. Selv raske mennesker begynder at lide af fedme, fordi ligesom "tygge". For at vægt ophørt med at være vores problem, er det vigtigt at ændre din holdning til mad og overveje, hvordan du udskifter mad til vægttab, for at gøre det mere nyttigt.

Sådan ændrer din spiseadfærd

Der er blot nogle få af anbefalinger for overholdelse, som vil hjælpe ændre "forhold" til mad. Selvfølgelig, for at opnå noget, er det nødvendigt at gøre en indsats, fordi intet er givet. Men hvis hver dag er bogstaveligt tvinge dig selv til at overholde visse regler, så efter et par uger har du det vil blive en vane. Hertil kommer, for ikke at opgive alt for hele denne periode, er du nødt til konstant at motivere dig selv. Her er anbefalinger, der hjælper med at udvikle korrekte spisevaner:

1. Det er vigtigt at stræbe efter hver dag for at spise på de samme timer. Denne adfærd vil efterlade et aftryk i sindet, at du spiser kun på dette tidspunkt.
2. Måltider bør ikke være mindre end tre per dag og betjener størrelser moderat.
3. Altid spise morgenmad (kaffe er ikke morgenmad). Nægte at spise før sengetid.
4. I ikke gå sulten i løbet af dagen. Men det betyder ikke, at du nødt til konstant mellemmåltider.
5. Hvis du har fået nok, bør du ikke spise op alt, hvad der er på din tallerken.
6. Drik masser af væske (flydende, ikke alkohol).
7. Og som sagt Ostap Bender, "ikke gør en kult af fødevarer."

Men hvis du ikke har styrken til at ændre din egen holdning til mad, og ingen argumenter ikke hjælper, er det bedre at tage fat for kvalificeret hjælp. Dette problem er af psykologisk art, som kan løses ved hjælp af en specialist. Men ud over at træne en ordentlig kost rutine bør også tænke på, hvad du kan erstatte den mad, det er lavere i kalorier og skadeligt.

substitution af begreber

Ganske ofte i vores kost kan dominere denne eller hin form for junk food, som uundgåeligt fører til et sæt af kilo. Men der er tricks, der gør det muligt at "snyde" sig selv og bryde fri fra afhængighed.

1. Slip af med lysten til at spise salt mad kan være, hvis du spiser mandler og bananer. Disse produkter er gode på grund af kalium stimulanser nyre, tvinger dem til at arbejde aktivt, udsender den overskydende væske fra kroppen.
2. Hvad kan erstatte maden i, hvis du kan lide fed mad? I dag i supermarkedet, du kan købe soja ost, som kaldes "tofu". Den fremstilles i kombination med forskellige krydderier og tilsætte andre mindre fedtholdige fødevarer. Sammensætningen af dette produkt er i stand til at "narre" mundfylde.
3. Hvis postprandiale ønsker sød dessert, så prøv at tage gennem munden mynte, som ikke har nogen sukker. Dette trick vil give et signal til hjernen, at måltidet er færdig. Snart skal det organ "perehotet" spise noget andet velsmagende.
4. Du kan fryse og spise en drue (langsomt, savoring) dem en lille ting på et tidspunkt, hvor han vil have is.
5. Men hvad skal erstatte et måltid, når du bare vil have noget at tygge på? For at gøre dette, kan du købe tørrede havet grønkål, kålrabi, gulerødder, selleri og andre vitamin "snacks", der kan knuse enhver tid.
6. Hvis du bare vil chips, er det bedre at gøre udskiftning og kokken selv popcorn (salt har brug for en lille smule), som indeholder langt færre kalorier.

foretrukne sødme

Men nogle tabe kan ikke lade sig narre af den slik og deres krop kræver hårdt dessert. Hvad skal man gøre, og hvad de skal erstatte mad i sådanne tilfælde? Du kan prøve at lave mad selv en godbid.

1. Bages i ovnen æble med kanel. Denne smag kan ligne en kage, og det tal er ikke betale for din svaghed.
2. Forbered i en blender af fedtfattig mælk cocktail med banan. En anden mulighed - foretrukket at blande frugt med fedtfattig hytteost og yoghurt til stede.
3. I stedet for slik, du kan købe tørrede frugter og spise dem med te.

kød Changeling

Hver krop har brug for protein. Men nogle for at tabe sig forsøge at undgå de fleste af de produkter, hvori disse indgår. Så spørgsmålet kommer, hvad der kan erstatte kød i fødevarer med henblik på ikke at fratage dig af vitale proteiner?

Det første alternativ er altid fisk. Det er en kilde til protein, indeholder alle de essentielle aminosyrer, og således at produktet er let at fordøje. En anden fuld og "nemme" protein kan fås fra æggene. Du kan også finde et alternativ i vegetabilske fødevarer. Denne uundværlige hjælpere kan blive bælgfrugter og korn.

I stedet for salt ...

Det er kendt, at et overskud af salt i kroppen bærer et antal sygdomme. Men uden denne komponent, mad bliver smagløst og frisk. Derfor er det nødvendigt at tænke, hvad de skal erstatte salt i maden.

Hvis du ikke drastisk kan opgive salt, udskift havet. Hun, i modsætning til den almindelige, mere nyttigt, men det giver en velkommen smag af fødevarer. Efter at have besluttet at give fortrinsret til dette produkt, er det stadig vigtigt at begrænse i din kost. Derfor stadig nødt til at tænke over, hvad det er muligt at erstatte salt i maden.

Hvis du bruger hvidløg som et krydderi, den friske fødevarer er ikke så ubehageligt. Denne krydderier vil hurtigt vænne sig til de nye smagsoplevelser. Men at der ikke efterlades spor af hvidløg, efter den er spist, det er bedre, hvis det er i et pulver tørret. Det er også muligt, efter et måltid "snack" frisk persille.

Urter er en god erstatning, fordi de tilføjer aroma og smag af skålen. Hertil kommer, at de ikke forårsager skader på kroppen, men tværtimod kan være gavnligt for helbredet.

Hvis du tror, hvad de skal erstatte salt i fødevarer, for eksempel forberede salater, kan du prøve citronsaft. Spring salat fra en sådan substitution blot at forbedre deres smag egenskaber.

Cocktail i stedet for at spise

Folk, der forsøger at tabe sig, sandsynligvis mere end en gang hørt om en innovativ måde. Det ligger i det faktum, at du har brug for at drikke en cocktail, en erstatning måltid. Denne drik kan foretages på basis af mælk og indeholder alle de essentielle sporstoffer, som vi har brug for at komme fra fødevarer. I dag er der mange virksomheder, der producerer dette produkt til at tabe sig. Denne cocktail erstatte en del af den normale strømforsyning for derved at reducere antallet af kalorier per dag. Men for mange kan det være en reel udfordring, fordi nødt til at opgive et eller to regelmæssige måltider, for eksempel, i stedet for at drikke en cocktail middag og morgenmad. En anden ulempe - det er den psykologiske faktor. Da dette produkt ikke behøver at tygge, føler kroppen "snydt" og på trods af sin rigdom, stadig trækker "tygge".

Bare et par påmindelser

Tænker om udskiftning et måltid, så glem ikke om et par vigtige principper, som vil hjælpe til at styre dine spisevaner:

• Køb kun produkter gennemtænkt liste, som er lavet på forhånd, og for mad til at gå på en fuld mave.
• Altid læse op på produktet af indholdet af fedt og andre bestanddele.
• Spis ikke foran tv eller læse en bog, er det ikke vanskeligt at overvåge mængden af mad spist.
• Hvis ikke sulten, ikke spiser "for virksomheden."
• Du er nødt til at starte et måltid med en salat eller suppe.
• Tro ikke de "lavt kalorieindhold" inskriptioner og kontrollere, hvor mange kalorier i et hundrede gram.