Kosten middag kost: opskrifterne at piske op i multivarka, med fotos

Lang væk er de dage, hvor mode var mager piger med ringe eller ingen form. Mange af de mere retfærdig sex sultet sig ihjel og bogstaveligt nået udmattelse.

For nylig har alt ændret sig dramatisk. Nej, kvinden ikke nægte mig den glæde at have en smuk figur! Bare for at være smuk, ikke nødvendigvis at torturere dig selv kost. Nok til at lære, hvordan man opbygger din kost og motion.

Som paradoksalt det end kan lyde, men for at tabe sig, er det nødvendigt at have. Bare dette bør gøres ordentligt og med måde. Der kan være mindst tre gange om dagen, kun dele skal være på størrelse med en knytnæve.

For kvinder er det omkring 250-270 gram for mænd 100-150 gram mere, afhængig af øvelsen.

Morgen - er den vigtigste del af dagen, denne gang i personens hurtigste stofskifte. Derfor bør morgenmad være den mest højt kalorieindhold og indeholder kulhydrater og fibre. For eksempel korn og frugt. Mindre end et solidt måltid - absolut noget væske og pynt. Men middag bør være meget mindre del af den daglige kost og være relativt nemt.

Middag til gavn for kroppen og tal

Hvad skal kosten middag kost i en uge? Hvem vil undersøge sagen.

Tror fejlagtigt, at kost ikke kan spise efter 06:00. Det er ikke så! Middag at assimilere og ikke deponeres i fedt, der skal være i 4-5 timer før sengetid, så maden i maven ikke vandre og ikke bringe ubehag, og derfor ikke overtræder sund søvn.

Det er bedre, hvis maden er lys, fedtfattig, dampet eller rå. Der bør være, for at undgå en lang pause mellem måltiderne, ellers vil kroppen oplever stress, og vægttab proces vil stoppe.

"Skadedyr"

Før kompilere menuen og lave mad til vægttab kost (opskrifter med billeder vil blive vist nedenfor), skal du forstå, fra hvilke produkter skal give op helt.

• Eventuelle melprodukter (frisk brød, kager, småkager).
• Sukker og konfekture (kager, slik).
• Røget pølse, spæk og fedt kød (fisk).
• Saucer og tilsætningsstoffer.
• Alkohol (især øl).
• Alle stegte fødevarer.

Tips om at skabe en ordentlig middag

Til middag virkelig blev forfremmet kosten og vægttab, men ikke skabe illusionen af lethed, er det nødvendigt at overholde visse regler. Hvis alle betingelser er opfyldt, så en uge senere vil du bemærke de første resultater.

1. Endnu en gang - kosten mad til middag for vægttab bør være så let som muligt, med et minimum af kalorier! Før udkig efter nogle opskrifter, bør du tænke over, hvad fødevarer forårsage sværhedsgraden eller give ubehag det fra dig. Selv om det er fedtfattig eller kost mad, men du føler, at det ikke er hensigtsmæssigt - kassere det.
2. Hvis du tvinger dig selv til at spise i aften vanskeligt, er det ikke nødvendigt at tvinge kroppen. Du kan drikke et glas kefir eller usødede yoghurt, te med honning eller skummetmælk. Men under alle omstændigheder ikke sulte.
3. Spis ikke middag side retter og, selvfølgelig, slik eller brød. De er lige så mange kalorier, der tilbringer deres nat er umuligt. Derfor er alle vil helt sikkert blive udskudt i kroppen og forårsage ubehag, så kroppen ikke vil være i stand til at hvile om natten.
4. Efter middagen, bedre at gøre gøremål: rengøring, lege med børnene. Bemærkelsesværdigt, hvis du har mulighed for at tage en tur inden jeg skal sove på gaden.
5. Kog kost spise kost kan være af proteinprodukter eller grøntsager. De kan koges eller dampes at gøre. Det kan være hvid eller rød magert kød, æg, ost og årstidens grøntsager. I sommeren bedre at spise kølede fødevarer, og om vinteren - varme. Varm mad er bedre ikke at drikke overhovedet. , Kroppen bruger en masse energi, og dermed miste kalorier til at varme lunken mad. Hvis forholdene ikke tillader at lave mad på komfuret eller i en dobbelt kedel, kan du lave en middag diæt for vægttab hurtigt. For eksempel kan det være en vegetabilsk salat, hytteost med abrikoser flosset eller cocktail af agurk og kærnemælk med krydderurter.
6. Hvis meget gerne sød - ingen grund til at nægte dig selv, ellers kroppen er "fornærmet" og på et tidspunkt vil gøre dig hænge på. Men det betyder ikke, at du kan gå til slik! Du kan spise nogle ting tørrede abrikoser, rosiner, tørrede bananer, æbler eller en skefuld honning.

Vigtigt: Alle disse regler gælder kun for dem, der har mulighed for at hvile hele natten. De, der arbejder denne gang eller er tvunget til at vågne op, skal spise til middag frugtagtig milkshake eller yoghurt.

Hvordan til at lave mad middag for vægttab kost? Opskrifter forudsat nedenfor vil hjælpe dig. Bemærk, at den mest korrekte og sikker metode til vægttab er anvendelsen af lette fedtfattige måltider i små portioner.

Nu ser på nogle af de opskrifter, der vil behage alle og ikke bare tabe sig.

Kyllingebryst med svampe dampet

skal du:

• 150 g svampe;
• 100 g kylling;
• løg;
• fedtfattig creme fraiche og yoghurt;
• greens.

fremstilling:

Løg og svampe skåret i tern, let stegt i vegetabilsk olie. Bryst, vaske, tørre med et håndklæde og sætte det i folie. Tilføj til det løg og svampe wrap og bages i et par i en dobbelt kedel eller multivarka. Du kan lave mad i ovnen. Breast klar til at hælde en blanding af creme fraiche og yoghurt. Drys med krydderurter. Bon appetit!

Damp kalkun koteletter

skal du:

• 400 g kalkunkød;
• løg;
• greens;
• æg;
• peber;
• lidt salt.

fremstilling:

Kød vask og skæres i terninger. Greens tør og chop. Fra kød til at gøre fyldet, tilsæt det hakkede løg og æg og greens. Fra blandingen danner patties og kog i et par. Serveres bedre med stuvet grøntsager og fløde sauce.

Fisk med grøntsager

skal du:

• enhver mager fisk (fortrinsvis marine);
• foretrukne grøntsager (sæsonbestemt).

fremstilling:

Forberedelse fisk er meget enkel. Kog et par stykker i saltet vand. Serveres med en garniture af grøntsager. Meget let og nyttig kosten middag for vægttab. middag opskrifter du kan komme op med fisk og sig selv. Her er det vigtigste, at fisken var et afkog eller dampet.

Hvor ellers kan du lave mad til vægttab kost? Opskrifter (i multivarka retter er meget dem) vil være meget nyttigt. Vi betragter dem videre. Bemærk at forberede måltider i dette mirakel ovn - det er en fornøjelse. Hvis du tidligere har haft til at opvarme vand i en gryde og kog mad på et par gennem et dørslag, og nu til at hjælpe fans kosten kom til hjælp af damp og Multivarki.

Man behøver kun at vaske og skære produkterne, og ovnen vil gøre alt selv.

Kartofler med fisk multivarka

ingredienser:

• laksefilet;
• 2 kartofler;
• salt;
• peber;
• citron.

fremstilling:

Hæld i vand i multivarku. Fisk gnide med salt og peber. Put det hele i en skål. Top med skiver af citron. Kog i en halv time.

Omelet med grøntsager

ingredienser:

• enhver grøntsager (gulerod, broccoli, løg, squash, tomat);
• to æg;
• salt;
• 50 ml mælk;
• greens.

fremstilling:

Grøntsager vaskes og skæres i strimler. Sæt dem i multivarku olieret. Top pour æg-mælkeblandingen. Bages i 8-10 minutter. Tip: Du behøver ikke at fjerne omelet én gang. Lad det trække et par infusioner og alle nødvendige materialer. Du kan derefter drys med krydderurter.

Denne skål i multivarka giver en meget frodig, og vigtigst af alt - ikke mister et enkelt vitamin. Hertil kommer, at næsten ingen fedt.

Varm salat i multivarka

Meget velsmagende og nærende indstilling til middag.

ingredienser:

• Kylling pulp (150 g);
• rødløg;
• peber;
• citron;
• greens;
• agurk;
• olivenolie;
• salt.

fremstilling:

Først kød kog i saltet vand.

Skær i skiver. Put i multivarku med snittede grøntsager. Varme i flere minutter. Smag til med citronsaft og olie. Serveres varm.

Multivarka - en bekvem instrument til at lave mad til vægttab kost. Opskrifter kan altid findes i instruktionerne til komfuret eller til at eksperimentere på egen hånd. Også i denne artikel, vi diskuterede spændende muligheder.

Når madlavning middag, ikke har tid eller blot lyst, kan du få en let snack eller en drink. Men under alle omstændigheder, ikke nægte at spise overhovedet. Få hjælp fra enkle opskrifter. Lad os se på, hvordan du kan lave mad til vægttab kost. Opskrifter til at piske op nu overveje.

Salat fra grøntsager og oksekød

produkter:

• kartofler;
• 100 gram oksekød;
• gulerødder;
• salt;
• yoghurt;
• sojasovs;
• salt.

fremstilling:

Kød og kartofler, kog indtil de er møre. Gulerødder og kartofler rist. Kød opdelt i fibre. Alle mix, salt og fyldes med en blanding af sauce og yoghurt. Serveres varm. Du kan spise mere end 250 gram.

Smoothie af yoghurt og agurk

Denne drik er perfekt nærer og renser kroppen. Brug den bedst til middag, da den rensende effekt vil manifestere sig i 12-14 timer.

produkter:

• pint nonfat yoghurt;
• agurk;
• dild og persille;
• sort og rød peber.

fremstilling:

Kefir lidt opvarmet til stuetemperatur (meget kolde drikke). Agurk fint gnides. Chop greens. I et stort glas hæld yoghurt, tilsæt agurk, og lidt (knivspids) af sort peber. Rød sætte i to gange mindre end den sorte. Bland godt. Og at drikke i to trin. Effekten er fantastisk!

Salat af rå grøntsager og ost

produkter:

• rå roer;
• gulerødder;
• kål;
• 150 g ost;
• greens;
• olivenolie.

fremstilling:

Alle grøntsagerne vaskes, skrælles og groft gnides. Chop greens. Ost skæres i store terninger. Alle mix og smag til med smør. Der er en salat kan kun være helt raske mave så meget energi er nødvendig for dens fordøjelse. Om morgenen kommer den ekstraordinære lethed!

konklusion

Faktisk tabe sig er ikke så svært. Det er kun vigtigt at have lyst og udholdenhed. De vigtigste ting - at bruge de rigtige produkter. Hvordan til at lave mad morgenmad, frokost og middag kost for vægttab? Opskrifter angivet ovenfor, vil hjælpe dig!