Hvor mange gange om dagen tager det sig at trykke på en presse for at opnå det ønskede resultat?

Ejere af tummier, der stræber efter deres "reserver", tænker tidligst på muligheden for at slå over overskydende fedt folder i "minimum" -programmet og finde en smuk atletisk presse i "maksimum" -programmet. Så dannet verdensperspektivet af den moderne mand, at for at løse et bestemt problem er det nødvendigt at udføre en bestemt algoritme af handlinger og glemme det for evigt.

Alt, der vedrører fysisk træning i starten, har et psykologisk grundlag, den såkaldte motivation til handling. Hvis du har fået værdifuld rådgivning, hvor mange gange om dagen at rocke pressen, betyder det ikke, at du i en måned kan flaunt stranden og glødende med en ny figur. Med andre ord er fysisk træning et arbejde, der skal gøres regelmæssigt, men det adskiller sig fra almindeligt fysisk arbejde, idet det skal gøres hurtigere og lettere, men regelmæssigt og effektivt.

Det mest interessante er, at det er teoretisk ret simpelt at slippe af med overskydende kilo. For en start er det godt at konsultere en læge, har du kontraindikationer til fysisk anstrengelse, så master elementære metoder til selvkontrol og begynder træning.

Spørgsmålet er, hvor mange gange om dagen du skal pumpe pressen, det lyder lidt forkert. For hver person skal have deres egen tilgang og deres mængder af arbejdsbyrder. Abdominalområdet er den mest sårbare i form af fedtopbygning. Og for at få det ønskede resultat skal du genoverveje dine synspunkter om spisning. Fans af sødt, mel og fedt vil blive tvunget til at genoverveje deres kost, undtagen fra menuprodukterne, selvom de er lækre og mundvandende, men for at sige det mildt, ubrugeligt. Sund, afbalanceret mad, mættet med den nødvendige mængde byggematerialer: proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, din krop vil have mere at smage end de sædvanlige delikatesser.

Når vi går til den første træning, sætter vi os for målet om at forberede kroppen til lange og regelmæssige fysiske belastninger, bestemme, hvor meget der skal pumpes i en tilgang og hvilke øvelser vi skal udføre. I hjemmet er de mest almindelige øvelser med din krop baseret på at hæve og sænke dine ben, samt at hæve og sænke din torso.

Mavemusklerne adskiller sig ikke fra andre muskler, og deres træningsprincip forbliver ens. For at bestemme, hvor mange gange om dagen du skal pumpe en presse, prøv at udføre øvelsen til det maksimale. Tæl nu 60-80 procent af det samlede antal, vi får antallet af gentagelser i en tilgang. Sådanne tilgange bør være tre til fem. En anden, blødere måde at bestemme, hvor mange gange om dagen du skal pumpe en presse, er metoden for trinvis indlæsning. Vi tilføjer antallet af gange i tilgangen, vi følger de subjektive signaler for selvkontrol og får den mest optimale træningsmodus.

I de fleste tilfælde består træningen af tre tilganger tyve gange. Selvfølgelig i den optimale udgave skal der laves nogle træningstyper om dagen, men man bør ikke glemme, at for flertallet er dette simpelthen urealistisk. Tre gange om ugen effektive klasser, eller daglig i mere blid tilstand (op til en halv time) vil være nok til at opnå visuelle resultater.

Afslutningsvis vil jeg gerne advare begyndere af uafhængig træning fra de mest almindelige fejl. Nogle har efter eget valg valgt, hvor mange gange om dagen det er nødvendigt at svinge en presse, en stærk vilje tæller nogle gange ikke kræfter og får lidt ubehagelige konsekvenser i form af muskelsmerter. Andre, tværtimod, "underbelaste" deres organisme. I begge tilfælde reduceres effektiviteten af træningen, og det er nødvendigt at justere belastningen hurtigst muligt. I det første tilfælde er det ikke ønskeligt, at træningen er uønsket, efter nogle gentagelser vil smerten falde og endda passere fuldstændigt, i den anden ene tvinger vi os selv til at arbejde gennem dovenskab. Du kan ikke fokusere på en øvelse, du skal opdatere deres sæt, glem ikke andre muskler og nødvendigvis også øvelser til træning af udholdenhed, og dette - løb, gå, cykle.