Sport og FitnessOpbygge muskler

Rock presse, at erobre hjerter af mænd.

Sommer. Det er tid til at komme ud til stranden og vise din smukke krop til andre. Tanker om ferie og gymnastiksalen ikke efterlader os med vinteren. Det var med ankomsten af de længe ventede varme fitnesscentre stoppe tom og sulten for sporten, er piger og kvinder begynder at sætte sig selv i formularen. Det sker ofte, at på grund af manglerne i figuren, og det er på grund af den manglende pressen, pigerne er vanskeligt at foretage en tatovering på kroppen eller piercing, det er derfor, det er meget vigtigt at svinge pressen, at være stolte af deres udseende på stranden om sommeren.

"I en sund krop, sundt sind", så siger et gammelt latinsk aforisme. I øjeblikket, han kunne ikke være mere presserende, da fremme af sund livsstil zapolonyayut ikke kun alle universitets- og skole vægge, men også hjemsøger os i hverdagen. Fitnesscentre besvare spørgsmål mange kunder for deres egen krop omsorg, og de spørger oftere, hvordan du kan hurtigt pumpe op pressen. Før du begynder at forklare alle de nødvendige øvelser for at hjælpe dig med at købe en god form, er du nødt til at lære nogle teori, for hver praksis bør have et teoretisk grundlag.

Så hvis du kigger i spejlet og strække mavemusklerne, vil du bemærke, at den forreste abdominale del af kroppen har tre typer af muskler - er de øverste muskler i lavere tryk og obliques. Det største problem står over for hver pige - det er sådan at svinge den nederste del af pressen. Derfor skal du først huske at i alle øvelser designet til at udøve pressen, de to muskelgrupper involveret - top og bund. Men ikke desto mindre, specifikke øvelser gør det muligt at fordele belastningen af dine muskler og fokusere det på højre side. Rock pressen er altid svært i starten.

Lad os gå direkte til praksis. Til at begynde med, vil vi beskrive til dig øvelserne for lavere mavemuskler. Udgangsstilling du tager ligger ned, arme er parallelle med din krop, bør hælen røre. Næste på åndedrættet du løfter begge ben til 90 grader og dråbe uden at nå gulvet med hælene. Effekten at være bedre at holde dine hæle i en afstand af 5 cm fra gulvet og hold et par sekunder. Så igen, fortsætte motion, hæve og sænke benene uden at røre gulvet med hælene.

Hvis du føler, at denne øvelse er stadig svært for dig, kan du prøve følgende: Den startposition forbliver den samme, kun at hæve hans ben, du bøjer deres knæ, og bag ham, glatning knæene, tilbage til udgangspositionen uden at røre gulvet med hælene. Som for den øverste presse, så er det altid nemmere og hurtigere at pumpe som vores daglige belastning det går til toppen, ikke bunden presse. Så du tager en udgangsposition, liggende, ben, igen, skal være bøjet i knæene og fødder låste (du kan fange foden af sofa, lænestol ...), hænder skal stadig være parallel med din krop (hvis du føler, at du så let at gøre motion, kan du holde dine hænder bag hovedet). På inhalerer du løfter din krop med dine hænder og forsøge at opnå kroppen af dit knæ. Så bør du langsomt unbend og tage startposition uden at røre hænderne på køn. Når det bliver nødvendigt at klippe presse, glem ikke, at det også er vigtigt at træne de skrå mavemuskler. For at gøre dette, er der en øvelse: du ligger på ryggen, benene bøjet i knæene, hænderne bag hovedet, du har, eller hvis du føler dig utilpas, sprede dem rundt. På inhalerer bør du hæve dine ben med hænderne ved 90 grader og derefter slippe dem på den rigtige side. I så fald skal du være sikker på at røre gulvet med sit knæ. Denne øvelse skal du udføre 12 gange i de to tilgange.

Ved udgangen kan du lave en let massage af maven, hvilket gør det vipper til siden. Enhver, der allerede har erfaring i denne øvelse, kan gøre dobbelt skråninger 30 gange i de to tilgange. Det er en effektiv øvelse for dig, og du vil være i stand til i en måned, med en daglig træning, for at beundre hans krop. Hvis du ønsker at hente pressen kun derhjemme, så skal du opfylde følgende krav: For det første belastning skal rettes til den nederste del af pressen, og så skal du træne de skrå muskler, og i sidste ende er du nødt til at gøre øvelserne til den øverste presse. Husk disse regler: intensiteten af behovet for at forbedre kun gradvist og at være opmærksom på muligheden for, at resultaterne ikke vil være øjeblikkelig. Men du behøver ikke se bort øvelserne som dyrker sport kræver udholdenhed, viljestyrke og udholdenhed.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.