Sådan udføres lunges med håndvægte

Enhver gennemsnitlig person ønsker, at hans fødder var attraktive og smukke. Det gælder både kvinder og mænd. Athletic mandlige ben og strammet de elastiske ben i piger altid tiltrække øjet og er genstand for beundring. Opnå fantastiske resultater vil hjælpe regelmæssige motion "lunges med håndvægte." Sådanne bevægelser i belastningen arme bidrage til udvikling af motorik og stabilitet, der arbejder på de forreste muskelgrupper i lår og bagdel. Lunges med håndvægte opfylde mange repræsentanter for forskellige sportsgrene, der kræver pludselige bevægelser og hurtig kører.

Bodybuildere udføre lunges med håndvægte i kombination med andre øvelser for benmusklerne - zhimami og squats. Genanvendelige gentagne øvelser giver koordinering og stabiliserende muskelgrupper. Når du bruger en solid vægt håndvægte, benmuskler får ekstra vægt. Hvis du gør øvelsen til dette formål, er det nødvendigt at gå ned på knæ langsomt og klatre - hurtig og kraftfuld.

Alternative lunges med håndvægte på enten foden, samt øvelser for balder med håndvægte udført 9-12 gentagelser i tre sæt med en pause inden for ét minut:

• Tag to håndvægte og stå oprejst, er hænder ned langs kroppen, øjne rettet fremad.
• Udfør trin ene fod fremad og squat udføres, medens de nedre ben fødder efterladt skal være parallelle med planet af gulvet.
• Knæ ben udfører en lunge, bør danne en ret vinkel og må ikke rage ud over tå af foden.
• Slutpunktet skal ske en lunge sekunders pause, og derefter klatre kun med quadriceps muskler. Tilladt et lille skub støttebenet.
• Ret dig op og vende tilbage benet til sin oprindelige tilstand. Musklerne i balder og medierne skal være i en statisk tilstand. Så begynder en ny gentagelse.

Hvis øvelsen skal huskes: det bredere banen, jo stærkere drives gluteus udsat forben og spænd lændemusklen og dirigere resten bag benene.

Under udførelsen af gentagelser, der er nødvendige for at overvåge kroppen: Du må ikke vippe skærmen bagud eller fremad. Ved løft af støtte boliger er på hælen, snarere end på tå arbejdsbenet. Må ikke begynde at løfte kroppen med et ryk, da belastningen på quadriceps muskler vil blive reduceret. Trin skal være brede, ellers øger belastningen på knæleddet, hvilket kan resultere i alvorlig skade. Til pumpning de forreste lårmuskler brug håndvægte med mere vægt. For at fastholde dem i hænderne er bedre at bruge bælter. Komplicere motion kan bruge stangen, som holdes bøjede arme.

Øvelser med håndvægte på skuldrene bidrage til udviklingen side af deltamusklen, der bestemmer dannelsen af det smukke topografi, form og bredde af skuldrene. De ligger i hænderne på en fortynding med håndvægte i forskellige retninger. Udførelse af en dyb indånding, og hold det, er det nødvendigt at hæve håndvægte til det niveau, hvor forbenene bliver parallelt med gulvet. Det er ikke tilladt fleksion og ekstension arme ved albuen. Exhale, hænder ned.

Komplekset består af tre sæt af 16 øvelser.