Sådan downloader pressen, uden at forlade hjemmet

Hver gang i mit liv troede, at hans tal skal korrigeres. Og det mest kritiserede område er naturligvis mavemusklerne, der truer grimme hænge hver gang du slappe af, er ophørt med at engagere sig i sport og overforbrug modtagelse sød. Og dog, for at beskæftige sig med denne plage vil du før eller senere begynde. Og så nyttige oplysninger om, hvordan du henter pressen, at dine handlinger har den største effekt.

Selv mange bodybuildere ved ikke, hvordan man gør det korrekt. De glemmer, at de mavemuskler ligger ikke kun direkte, men skråt, og tværs der er eksterne og interne. Monotont og forkerte øvelser kompleks kan have den modsatte effekt og føre til en stigning i livvidde. Denne artikel giver eksempler på, hvordan man korrekt svinge pressen til at udvikle mavemusklerne velordnet.

Start med den kendsgerning, at spørgsmålet om, hvordan man korrekt svinge pressen, så spørg din læge. Han kan give dig den bedste rådgivning og endda angive et sæt øvelser, der vil være mest egnet til dig. Gentag for dig selv anatomien i den menneskelige krop struktur og undersøge beskrivelsen af mavemusklerne. Så vil du selv snart vide, hvad du har brug for at lægge en større indsats, hvilke muskler at træne. Hvis du har gennemført disse trin, kan du vælge selv en af disse øvelser, der er beskrevet nedenfor og selv afgøre, hvordan man korrekt svinge en presse dig.

Den mest bemærkelsesværdige øvelse blandt dem, der tænker på, hvordan man korrekt svinge en presse maven - et løft krop. Det henvender sig til rectus abdominis muskel. I løbet af sin udførelse, er det vigtigt at fastsætte den korrekte startposition, ellers risikerer du for rip tilbage. fødder bør være fast og direkte placeret på gulvet. Tilbage bør øges gradvist, startende fra toppen, og derefter gå videre til at løfte den midterste og derefter indlæse tilbage, afrunding ryggen så meget som muligt, bøjning hans skuldre mod bækkenet. Under alle omstændigheder er det umuligt at foretage pludselige ryk i kroppen. Bare glat er en garanti for, at du ikke vil skade dig selv.

Følgende øvelse er også en serie af, hvordan man korrekt svinge en presse maven, og har også til formål at lede og underliggende muskler. Det fødder stige fra startpositionen ligger ned. Første ben halvt bøjede knæ i stand til at blive bragt til bækkenet, og derefter løftes direkte bækkenet. I dette tilfælde hænder har brug for at holde fast i noget stabilt såsom en bænk, placeret bag hovedet. Flagrende forbudt, er det nødvendigt at hæve benene langsomt for at forhindre taljen skade. Diversificere datatrafik anbefale at løfte benene i skruestikken, som udføres på baren.

Effektiv til dem, der har overvejet spørgsmålet om, hvordan til at pumpe op i pressen, er de såkaldte curling. For at gøre dette, er du nødt til at sidde på gulvet, hænderne bag hovedet SAMMENKÆDNING og ben sat i en situation, som hvis du sidder på en almindelig stol. Og du begynder at "geare ned", hvilket bringer skuldrene til bækkenet, på udånder, røre hoved skød. Fastholdes i denne stilling et øjeblik og vende tilbage til udgangspositionen. Denne øvelse træner obliques og interkostalrummene muskler. Motion, på trods af enkelheden i beskrivelsen, snarere kompliceret. Du kan sprede hans side drejninger. På processen med fordøjelsen tager tid, men resultatet er så tydelig.

Og afsluttede diskussionen om, hvordan man kan pumpe op i pressen, øvelser for stammen fleksion og den såkaldte "Roman stol." Den første øvelse er udført, holde på de gelændere, og er torsoen fremad, indtil det rører gulvet pande. Og det andet - er kroppen tilbage er fra "siddende på bænken, krydsede armene over sit bryst." Og så, og mere motion er godt for den lige, intercostal og serratus muskel.

Når praktiseres regelmæssigt og korrekt udarbejdet et sæt af øvelser for at opnå en smuk tal kan være i en meget kort tid.