Protein for piger til at få lean muskel og tabe

I dag blev sports ernæring givet ikke kun til professionelle bodybuildere og bodybuildere, men også almindelige mennesker, der er beskæftiget med el-sport og fitness. Særlig fordeling modtaget proteinet. Nu er denne biologiske supplement er populært for både mænd og kvinder. Protein for kvinder er ikke kun en kilde til protein for muskel bygning, men også en god måde at slippe af med overskydende vægt.

typer af protein

Glem ikke, at det protein - er i virkeligheden, at proteinet kun i form af en særlig pulver, som er et uddrag fra en række dyre- og planteprodukter. Ved assimilation sats dette kosttilskud er opdelt i to typer. Valleprotein er en meget hurtig, der anvendes til hurtig genopstart af aminosyrebalance. Langsomme proteiner - de er soja (for vegetarer) og casein (et uddrag af mælk) - er ganske lang tid, efterhånden forbrugende kroppen.

Også protein afviger i procent af det aktive stof. Den billigste form er højst 50-80% pr 100 gram vægt, idet resten er fedt og kulhydrater. Meget populær protein kost til piger - et valleprotein koncentrater de såkaldte "isolater". De kan indeholde op til 90% gavnligt middel. Afhængigt af tilstedeværelsen af urenheder, er disse kosttilskud opdelt i monokomponent og flerkomponent. Sidstnævnte kan indeholde maltodeksin (meget hurtig kulhydrat) for bedre protein fordøjelse, forskellige vitamin- og mineraltilskud, urter og så videre. D.

smag kvaliteter

Naturlig protein til piger kan være meget ubehagelig smag. Det er grunden til ikke at købe et produkt med forskellige maskering agenter eller opløsning af pulveret i frugtsaft, er det bedst at bruge den orange eller æble. Ligeledes kan det være sødet kakao eller marmelade. God mulighed - at tage de bær (jordbær, kirsebær, hindbær) eller vanilje smag, er det nemt at drikke med almindeligt vand og mælk. Men den bedste protein til piger - chokolade, da det ikke kun vil opfylde det daglige behov for slik, men også give kroppen med hurtige kulhydrater.

Valget af protein

Hvis dit mål - en smuk, slank figur med en stærk relief muskler, uden sports ernæring kan du ikke. For at opnå resultater hurtigt er nødvendigt at overveje nogle nuancer. På spørgsmålet om, hvorvidt et protein er bedre for pigerne, er svaret: valleproteinkoncentrat. Den indeholder det største antal af aktive stoffer. Og hvis du erhverve flerkomponent klasse, derefter som en dejlig bonus, få et sæt af essentielle sporstoffer for at forbedre sportslige præstationer, og du vil ikke nødt til at bruge penge på yderligere additiver.

Valleprotein for kvinder er godt, fordi det er meget hurtigt absorberet. Det skal tages om morgenen på tom mave eller med morgenmad for 1,5-2 timer før motion og umiddelbart efter det, i 40 minutter. I de dage af resten bør begrænse os til to doser med et interval på omkring 8-10 timer. Men hvis du ønsker en meget hurtig sæt vægt, kan du købe ekstra kasein (lang) protein og drikker det lige før sengetid. Så du kan holde dine muskler på grund af det faktum, at kroppen er en ekstra make-up om natten.

dosering

Protein for piger kan tjene som en stimulator af muskelvækst og fedtforbrænder. Baseret på de mål, er det nødvendigt at dosere korrekt dette tillæg. Den daglige dosis af proteinet til pige, aktivt engageret pillet op er 1 gram per kg legemsvægt. Hele mængde protein bør ikke være mere end 25-30% af dine daglige kaloriebehov behov. Heller ikke glemme, at de fleste af de aminosyrer, du har brug for at komme fra fødevarer. Således bør dag tage mere end 30-35 gram pulver, bør de resterende proteiner indtages med fødevarer (æg, ost, mælk, kød).

Proteiner for kvinder at tabe bør være op til 40-45% af den daglige kalorieforbrug, resten er fedt. Mængden af kulhydrater bør minimeres. Så på den dag, du vil bruge omkring 50-60 gram.

Regler for tilberedning og opbevaring

For en god fordøjelighed af produktet er det nødvendigt at forberede sig ordentligt. Den mest almindelige form for brug af tilsætningsstoffet er et protein shake. Der er en masse opskrifter, men grundlaget for alle stort set det samme.

Du skal bruge pulveret selv, fedtfattig mælk (nødvendigvis kold) og en banan. Bland alle ingredienser i en blender og nyde. Denne drik kan opbevares i køleskab i ikke mere end en dag. Opskriften kan variere fløde, ostemasse, æggehvider, bær og frugter. Protein, fortyndet med vand, kan opbevares i meget længere tid, den mister ikke nogen smag eller nyttige egenskaber. Den vigtigste er, at væsken var altid koldt. Fra høj temperatur protein folder, og du risikerer at ødelægge produktet.

Indikationer

Hvor nyttig protein for pigerne? Anmeldelser kan findes både positiv og ikke så. Bare observere dosering og anvendelse af reglerne, mens de negative effekter kan let undgås.

Når en pige kan tage protein:

• Når man gør nogen form for professionel sport.
• Under intens træning i gymnastiksalen med en overvægt af anaerob træning.
• For at øge lindring af muskelmasse.
• Med en meget tung fysisk anstrengelse på arbejdet eller derhjemme, når de i morgen en følelse af "muskel skrøbelighed." I dette tilfælde vil proteinet hjælpe slukke proteinmangel.
• Ved akut mangel masse eller behandling af anoreksi. Protein shakes kan bidrage til gradvist at flytte til en normal kost.
• Intolerance til protein fødevarer (kød, æg, fisk). I dette tilfælde, for en vellykket egnethed har brug for en kilde til protein.

Når det ikke er nødvendigt at lave en protein:

• For seriøse lever- og nyresygdomme.
• Når laktoneperenosimosti (men du kan give fortrinsret til æg eller sojaprotein i disse tilfælde).
• I sygdomme i urinblæren.
• Hvis du svimmel, og ud af hans mund der var en lugt af ammoniak, bør straks stoppe med at tage protein eller halvere dosis af sit forbrug.