Sport og FitnessOpbygge muskler

Hvordan til at bygge balder og gøre dem til en perfekt form

Ønsket af enhver til en smuk krop form er ikke svært at forstå. Men ét ønske er ikke nok. Vi har brug for flere og specifikke aktioner. Det er ikke en hemmelighed, er, at hver muskel gruppe er behov for konstant træning. I dag vil vi tale om, hvordan man kan pumpe op balderne.

Selvfølgelig er alle er forskellige. Nogle mennesker er mere heldige, de blev ejere af de smukke bagdel allerede af naturen. Men de heldige mennesker er ikke så meget. Uanset hvad du siger, i en smuk krop er baseret på den yderst almindelige arbejde, som kommer ned til konstant uddannelse og ordentlig ernæring.

Pump balderne er en snap i forhold til andre muskelgrupper. De vigtigste ting - er at følge en diæt og motion metodisk kompetent. Der er endnu en meget vigtig pointe - er motivationen.

Det faktum, at vi alle ønsker at få umiddelbare resultater med lille indsats. Men som du ved, sker dette ikke. Og så bør du forberede en temmelig langt og frugtbart arbejde. Men i tilfældet med ballerne efter kun to måneders regelmæssig motion, kan du notere de meget væsentlige ændringer. Men efter seks måneder, vil du begynde at høre de entusiastiske bemærkninger om deres former. Alt dette kan give en vis incitament. Husk det vigtigste - aldrig stoppe halvvejs, gå til målet. I sidste ende, skal du oprette dig selv motiveret selv.

Selvfølgelig, oppustet bagdel, men da hele kroppen som en helhed, den nemmeste måde at gymnastiksalen af den simple grund, at der vil du finde en gruppe af ligesindede coach, som vil piske dig i bedste forstand af ordet.

Selvfølgelig vil den første gang ikke være let. Men så uddannelse vil blive for dig en integreret del af livet, og har hver gang du venter på den næste klasse look.

Det er noget, der vedrører den moralske og psykologiske side af spørgsmålet. Nu direkte på, hvordan man korrekt svinge balder. I dette tilfælde de grundlæggende øvelser er squats. Og du kan gøre dem med håndvægte eller en vægtstang. Men i begyndelsen af stien til perfektion squats bør gøres uden vægte.

Meget vigtig teknik af øvelsen. Udgangsposition - Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Stræk armene frem parallelt med gulvet. Squat, holde ryggen lige, uden at tage hælene på gulvet. I første omgang gør ti til femten gentagelser to til tre sæt. belastningen skal øges derefter.

Det kan synes mærkeligt, ikke mindre effektiv er vandreture og cykling. Prøv at gå mere. Dette vil ikke blot styrke musklerne i balderne, men også bringe en masse sjov.

Fitnesscenteret har du vil have meget mere. Her kan du udføre øvelser som dødløft og ynglende hofter i simulatoren. Om teknikken med udførelsen vil fortælle træneren, der altid er til stede i klasseværelset.

Tja, hvis der ikke er mulighed for og tid til at besøge gym, så skal du ikke klage over den overdrevne tid og lede efter alle mulige undskyldninger. Hvordan du hurtigt pumpe op de balder derhjemme, vil vi vise for dig.

Den enkleste og mest effektive måde er at klatre op ad trappen. Glem elevatoren og starte med denne simple øvelse. Du behøver ikke tro mig, men så snart dine balder vil blive mere attraktiv form.

Følgende øvelse vil give dig mulighed for ikke kun pumpe op balderne, men også tabe sig. Bare springe over reb i femten - Twenty minutter dagligt, og resultaterne vil overgå alle dine forventninger.

Klare sig godt i en sådan øvelse, ligesom lunges med håndvægte. Tage udgangsstillingen stående, fødderne lidt fra hinanden. Bagsiden med den lige. Hænder med håndvægte er placeret langs stammen. Tag en dyb indånding og træde frem bredt, og samtidig opretholde en god kropsholdning. Når sat op foran låret vil tage stilling, den vandrette gulv, ihærdige bestræbelser tage udgangspositionen. Udfør tre sæt af tyve gentagelser på hvert ben.

Bare ikke sige, at du er meget træt på arbejde, og du venter stadig på de huslige pligter. Det er bedre at overbevise dig selv, at i den nærmeste fremtid vil blive din bagdel en smuk form for misundelse af alle andre. Og det er rart at se de beundrende blikke i hans retning! Dette vil være din motivation!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.