Hvordan til at vokse muskel i uddannede mennesker?

At lære at dyrke muskler, begynder at tænke absolut alle, der ønsker at bygge mindst én ekstra kilo muskler. Men meget få mennesker fra denne kohorte når lærebøger medicinske skoler. Dybest set, alt indhold med de sædvanlige forklaringer i motionsrum, som giver de samme "eksperter". Men nu ved du det bitre sandhed. Da det ikke er svært at høre, men det musklen vokser ikke under træningen.

Ja, behøver musklerne ikke vokse under træningen. Men så hvordan man dyrker muskler? Næsten 99% af slagtilfælde er i kraft af illusion, at musklerne vokser under træning. Og den skyldige er mikronasosnaya aktivitet af muskelfibre når de strækkes, hvilket fører til fyldet med blodet under sidste øvelse. Lad os sige, en fyr kom til gymnastik og foretaget tre eller fire tilgange til biceps. Som et resultat, biceps er fyldt med blod, og i stedet for 40 cm er allerede blevet 42 cm. Men denne stigning i volumen kun finder sted på grund af en bølge af blod til lastning biceps. Efter en træning, blodet af de to hoveder er skulder muskler væk, og det vil være endnu mindre, end den var før belastningen. De, der ikke deltager i den første dag, vil bekræfte sandheden af disse ord. Og hvis ja, så er spørgsmålet om, hvordan man dyrker muskler, begynder at forstyrre ikke lidt dem, der ønsker at have en alvorlig muskel.

For at kunne se at forstå, hvorfra vokser muskler, lader vi giver analogi for bygningskonstruktion. Efter alt, bodybuilding - dette er konstruktionen af kroppen, og et eksempel ville være lignende. Så for at bygge et hus, er det nødvendigt at have byggematerialer og arbejdere. Right? Det virker så. I muskeltræning konstruktionsmateriale er et protein - protein; arbejder i det menneskelige legeme vil være cellulære organeller. Og nu et simpelt eksperiment. Forestil dig, at du er på scenen og bragte byggemateriale og arbejdere. Vil de arbejde? Nej! De bør stimulere. Til bearbejdning incitament er løn. Og for din krop - træning. Under motion muskler bare et incitament for vækst i restitutionsperioden.

Og nu de korrekte proportioner af alle komponenter i bodybuilding. Igen, baseret på analogi anført ovenfor. Betal løn for ofte og i store mængder, bør ikke være. Penge forkæle ikke kun et menneske. Og det betyder, at en stor mængde af noget nyttigt vil give træning. Muskler har ikke tid til at komme sig. Bring rigeligt byggemateriale? Det vil også blive deponeret i fedtvæv, og desuden vil overskydende protein i færd med at glukoneogenese omdannes til glucose. Derfor er konklusionen - skal du omhyggeligt følge trænede og kost.

Så derved vokse muskler? 60 år siden i Mekka af bodybuilding var meget populær følgende at sige: "Du skal ikke køre, hvis du kan gå, ikke gå, hvis du kan stå, ikke stå, når man kan sidde og ikke sidde, hvis du kan ligge ned. Og kun hvis du ligger, så gå til at sove. " Betydningen af dette Ord er ikke at indlæse musklerne yderligere, ud over træning. Nå stimulere nogle muskler i løbet af din træning, er du nødt til at give hende tid til at komme sig. Og vigtigst af alt, for supervosstanovleniya.

Og hvad er supervosstanovlenie? En meget interessant detalje, der vil give en bedre forståelse af, hvordan muskler vokser. Men, igen i et skematisk eksempel. Antage, at der er en biceps glykogen reserve, som indeholder tilstrækkelig energi til at udføre bøjningsarmen ved albuen med vægte 10 kg (100 gange i træk). Efter at have afsluttet dette arbejde, er musklen opbrugt, og det er nødvendigt at gøre mindst én yderligere forkortelse for en fuld træning. Under opsving i kroppen, til gengæld venter på den næste træning er allerede 101 gentagelse zapasot glykogen én procent mere. Opgave bodibildera næste træning gennem sverhusily gøre gentaget en mere, der er allerede 102 gentagelser. Konstant øge belastningen - mængden af gentagelser i første omgang, derefter stigende belaste - er nødvendig for at opnå en sådan tilstand, når musklerne er konstant stræber efter at supervosstanovleniyu.

Men det skal bemærkes, at det tager tid at supervosstanovleniya. Og for at denne proces var hurtigere, er det nødvendigt at skifte det maksimale niveau af stofskiftet i kroppen af en atlet på en positiv måde. Generelt vægttræning selv fremskynde stofskiftet. I slutningen af 80'erne i en af de institutioner i USA med at finde svaret på spørgsmålet om, hvordan man kan dyrke muskler, blev det vist, at intensiv træning med vægte for 1,5 timer, forårsage en stigning i niveauet af endogene testosteron med 40%. Men enhver anabolske steroid er en syntetisk analog af testosteron.

Derfor er konklusionen: til permanent muskelvækst brug super hver træning, plus den tid til supervosstanovleniya.