Hvordan træner dine ben?

Mange novice "pitching" fokus på bryst, mave og arm muskler, mens musklerne i benene de afviger i bedste sekundær. Men de er som regel ikke så mærkbar som hænder eller bryst, fordi, som det ville være latterligt som det kan lyde, det meste af tiden er i bukserne. Så ofte i gymnastiksalen, kan du se de sidste dages "atleter" for at udlufte krop godt, men tynde ben, hvilket naturligvis skaber en kontrast til resten af kroppen.

Hvad skal man gøre, hvis din torso og hænder fungeret godt, men de nedre lemmer ligner et par krykker, som bevæger din krop? ben øvelse i dette tilfælde - den eneste vej ud. Hvad du skal gøre for at bløde den forreste del af låret, men det får ikke en gave stigning i størrelsen af balderne og talje? God løsning vil være supersets. Som et eksempel, fire sæt af tyve squats og fire sæt af 20 ben udvidelser.

Men hvis det halter biceps af dine hofter, så det passer til et andet sæt af øvelser. "Dead Rod" - fire sæt af femten gange, og bøje benene i liggende stilling - fire sæt af tyve gange. Måske nogen vil overraske 20 gentagelser i træk i øvelserne på hoften. Dette er nødvendigt for at musklerne i lår grundigt "ruske op" og intensivere. Til sammenligning, 10 gange i træk - det er for komplekset kører i standardtilstand.

Du udfylder en pause mellem sættene? Det er bedst på denne tid til at udføre cross-udvidelse ben, indtil du føler en stærk brændende fornemmelse i musklerne. Så har du råd til at hvile et øjeblik og gøre øvelsen igen. Denne metode er god til nivellering af de muskelgrupper, som er klart "halter bagefter."

En anden simpel men meget effektiv måde. Regelmæssigt udfører squats, gradvist øge sin vægt. I dette tilfælde er det ben øvelse udført samtidig med pumpning af musklerne i ryg og arme. Den maksimale mål, der kunne sætte os udøver, er opfyldelsen af tyve squats med en vægt svarende til to skalaer af sin krop. Dette, selvfølgelig, vil kræve en meget lang forberedelse, men når du kan gøre det, ingen særlige øvelser for benene er og afblødning af en hvilken som helst muskel gruppe ikke påkrævet.

Ved at udføre disse øvelser, være afbalanceret og forsigtig, gradvist øge vægten af baren. Og husk på, at ben øvelse som ovenstående tager dig en masse energi, så prøv ikke at overtræner, ellers konsekvenserne kan være katastrofal for din krop. Overhold også de tips, der tilbydes nedenfor.

Normal ben træning omfatter handlinger dybe knæbøjninger. amplitude reduktioner, når det ikke skal være. Til din talje steg ikke, ved hjælp af bæltet og følg et stort antal gentagelser af samme øvelse. Hamstrings skal holde op quadriceps, ellers begynde træningen med biceps. Vær sikker, før du starter, tage lidt tid til at varme op til at forberede dine muskler og mindske risikoen for skader på kroppen funktioner.

Det behøver ikke altid har mulighed for at gøre øvelserne i gymnastiksalen, og andre udpegede områder. Men uddannelse ben derhjemme kan være lige så effektiv. Det er det samme med vægt squats (bar kan erstattes af enhver anden projektil, såsom en pose ris), til pumpning lægmuskler - stigningen på tæerne med vægtene. Til undersøgelsen lavet Forstrækning bencurls med håndvægte knyttet til foden, og at finde ud af inderlåret udførte detaljer ben med ekspandere. Således pumpe hus - det er ikke så svært, er det tilgængeligt for alle interesserede med den nødvendige ammunition.

Så tå træning, der absolut skal finde sted sammen med andre typer af bodybuilding. Men hun får en sekundær plads. På den ene side vil godt oppustede underekstremiteterne aflede opmærksomheden fra andre dele af kroppen, til visuelt reducere bredden af skuldrene og størrelsen af hånden, og på den anden, overdreven blødning dem kan i sidste ende føre til ødelæggelse af brusk overflader. Derfor træning af musklerne skal af benene gøres for ofte, det er nok til 3-4 gange om måneden.