Øvelser til fødderne - Ballet hjælper!

Leder du efter en kvinde, en mand ofte i første omgang, er opmærksomme på hendes ben. Slank og pumpet op, de ser meget fristende, som en reel dekoration og feminin stolthed. For at få sådanne attraktive ben, skal du udføre regelmæssige øvelser til benene. Hvis du gør alting rigtigt, behøver du ikke for meget tid til at give lektioner. Lad os starte med de generelle anbefalinger:

1. Om morgenen, så snart du vågner op, ikke komme ud af sengen, og om aftenen inden sengetid, løft dine ben op. Hvis du har svært, kan du bygge dem på væggen. Fem til ti minutter af rolig ferie vil være en god forebyggelse af åreknuder, da denne stilling fremmer blodtilførslen til benene og bringer lindring. For at forstærke effekten, kan du flytte dem frem og tilbage, uden at tage væk fra væggen.
2. Veksler mellem passiv og aktiv fritid. Hvis du har en stillesiddende arbejde, ved slutningen af en hård dag gå til fods til huset for at strække benene. Daglig halv times vandretur vil tjene som et glimrende middel til at få et smukt mønster på benene og de generelle tidevand kræfter.
3. De, der har til pligt til at stå i lang tid, er det nødvendigt at begrænse og lidt ændre deres aftenture. Hvis du arbejder en masse stående, så gå bør være rask, når det går meget - tværtimod, gå i et langsomt tempo. Disse enkle øvelser for benene er veluddannede og de ælter.
4. Pas om æstetik af benene. Gør epilering pedicure smøre dem fugtighedscreme, krat og lignende. Sådanne manipulationer forbedre blodcirkulationen og bidrage til at fjerne fedt og hud udjævning.

Ud over generelle anbefalinger, vi nu overveje og øvelser til benene. Dette kompleks består hovedsageligt af ballet positioner. Hvorfor ballet? Ja, fordi den kombinerer fleksibilitet, glathed, statisk og skønhed bevægelighed. Med denne kombination er du virkelig ikke træt. Vi er nødt til at engagere sig i tre gange om ugen i en halv time.

Warm-up - inden for fem minutters løb på stedet på mange måder. I første omgang kører langsomt, knapt løfte benene, så accelereret, hæve knæene tæt til brystet og hæl til balderne. Du kan lave et par sit-ups. Doing træning, vi varme op musklerne, hvilket forhindrer skader.

Øvelser til benene.

1. Stå med hælene sammen, tæer fra hinanden. Tilbage lige, skuldrene rettede. Mave i, balder solidt fastspændt. Hænderne foran dig. Squat på et ben og samtidig bringe de andre fremad, trækker sokken, da der beskriver en halvcirkel, bøjer hende tilbage. Gentag ti gange på hvert ben.
2. Få på dine knæ, hænderne foran sig. Holde ryggen lige, skiftes på højre balde, derefter til venstre, igen tyve gange.
3. Nu ligge ned på ryggen. Hæv benene op således at de danner en vinkel på 90 grader i forhold til gulvet. Arme langs kroppen. Så bredt spreder benene fra hinanden, og derefter bringes sammen. Udfør hver øvelse langsomt og jævnt. Det strækker sig samtidig musklerne og tog. I alt 15 gentagelser.
4. Efter effektive øvelser for benene godt strakte muskler. Fødderne på gulvet, hænderne fra hinanden. Raise ben drej til ansigt i slutningen af øvelsen knæet lås hænder, og træk-til-ansigt, ophold i denne stilling i et par sekunder. Udføres tredive gange på hvert ben.
5. Nu sidder ned. Feet sammen, lige ryg så meget som muligt. Vip krop frem uden at bøje ryggen, med købet af den dygtighed forsøg på at sætte ham på hans fødder. Så godt strække lysken og bagdelen muskler. Udfør ti gange. Nu åbner dine ben så bredt som muligt og gå fremad imellem dem. Fremragende stræk! Også udført ti gange.

Når du er færdig med dette sæt af øvelser for ben og balder, ligge på ryggen og slappe af i fem minutter, afslappende og svinge i hælene.