Sport og FitnessAerobic

Hvordan man kan reducere kalvene

Mange piger drømmer, at deres ben var smukt. Problem område er som regel i hoften, men ofte kan levere spænding og fuld af kalve.

Men før du planlægger fysisk træning og motion program, er det nødvendigt at fastslå årsagen til kalvene er for store i volumen. De er som regel tre: tilstedeværelsen af hævelse i benene, for overinflated muskler eller overvægtig. Og på dette grundlag, til at svare for sig selv spørgsmålet om, hvordan man kan reducere kalvene.

Årsager fuld Calf og optioner

hvordan man laver en tyndere kalve

Årsag One - hævede ben og hvordan man løser problemer

Er der en hævede ben, finde ud af ret simpelt. Vi skal bare se, om der er nogen aften ved anklerne fødder spor af tyggegummi sokker. Alligevel kan du blot trykke fingeren på benet i den tørre zone af knoglen. I tilfælde af presserende venstre fossa, som gradvist forsvinder, hævelse er til stede. En sund, ødem-fri stof er elastiske, de straks genoprette formularen. For et yderligere træk af hævelsen er, at om aftenen kan det være svært at sætte på skoene, der let sko om morgenen, og alligevel du føler træthed i kalve og fødder.

Med hævelsen kan styres med kost uden tilsat salt og fedt, samt ved hjælp af diuretika. Lette trivsel kan også være en simpel råd: gå i seng om aftenen, placere en lille pude under benene. Og i løbet af dagen gå så langt som muligt på sofaen, krydser benene på en væg eller højde. Hvis din hævelse ikke går tabt, skal du sørge for at besøge lægen, da det kan være et tegn på alvorlig sygdom. Når hævelsen vil gå, kan smukke relief kalve bibringes gennem motion, step aerobic og jogging.

Den anden grund - overvægt og kalve korrektion på dette

Hvis mængden af dine kalve steg som følge af overvægt, er du nødt til at gå på en diæt, begynder at spise rigtigt og omfatter motion kompleks sådan, at det er designet til at arbejde på dette område. Så, hvordan man kan reducere kalvene? For eksempel kan du gå svømning, jogging, eller udføre simple øvelser på en kalv: tage trappen, stå op på tæerne, ved hjælp af trin-platform eller det andet højde (kasse, tærskel, etc.), hoppe reb, eller hoppe op og ned lidt mere at gå på tæerne.

Årsag Tre - overinflated æg og hvordan man kan løse problemet

De mest alvorlige tilfælde - hvis æggene er store i volumen på grund af det faktum, at de er overinflated på grund af for intensive sportsaktiviteter. Der er usandsynligt at finde effektive metoder, der kan bringe resultater hurtigt. Hvordan man kan reducere de kalve i denne sag? Her kan du anbefale at reducere belastningen på hele fødder og begrænse brugen af protein. Desuden er det nødvendigt at fjerne sukkerholdige og fede, ikke at komme sig derfor nødt til at spise kun grøntsager og frugter. Du kan med jævne mellemrum for at strække lægmuskler. For at gøre dette, er du nødt til at sidde ned, løfte lige ben, først trække op til sin mund, så - fra ham selv. Så du kan let ændre formen af kalve, hvilket gør dem skarpere og visuelt reducere deres volumen.

Anbefalinger og øvelser fra fitness-instruktører til at reducere kalve

Øvelse 1. Rise på tæerne

Afregning - du har brug for at stå oprejst og sætte sine fødder på bredden af bækken, og fødder parallelle. Lav en første åndedrag og udånder at stige op på tæerne. Blev gentaget 25 gange.

Øvelse 2: Rise på tæerne på den ene fod

Afregning - stå oprejst igen, flytte hele vægten af kroppen på højre fod, venstre behov for at rive op fra gulvet, bøje det ved knæet. Lav en første åndedrag og udånder at klatre strømpen. Gentag for hvert ben 15 gange.

3. Hæv Motion på sokker med sokker indeni (s "klodsede" fødder)

Afregning - igen, stå oprejst og fødderne placeret på hans bækken bredde fra hinanden, tæer fremad inde. Lav en første åndedrag og udånder at stige op på tæerne. Blev gentaget 25 gange.

Hele sekvensen af disse øvelser gentaget to gange.

For at reducere kaviar for to eller tre centimeter, varigheden af uddannelse er ikke mindre end seks måneder.

Nogle flere øvelser for dem, der spørger: "Hvordan man kan reducere kalvene"

Øvelse 1. Sæt dig på en lille tæppe på knæ, ryg, holder lige, og hænder - foran til højre. I denne stilling, sætte sig ned på gulvet skiftevis til venstre og højre lår, så gør det, indtil der er styrke.

Øvelse 2. God øvelse for kalvene af benene - stå på en lille bakke på en måde, hængende hæle. Udfør på denne bakke stiger til tæerne og sænkning af hælen.

Øvelse 3: Stretching kalven. Tag et skridt fremad med den ene fod og hænder på samme strækning i ballerne. Langsomt bøje ved knæet forreste fod og gradvist synke ind og ned, dybere og dybere, og dermed strække lægmusklen, som ligger bag benene og bagsiden af lårene. Hvis det ønskes, kan trækkraften flytte lidt længere den forreste fod, men ikke lægge hænderne på det.

I denne øvelse skal grundlaget vægt falde altid på det forkerte ben.

Gør disse øvelser bliver ikke let, men kalvene tørres og ben form er forvandlet, det er begyndt at se meget feminin.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.