Sport og FitnessAerobic

Opladning om morgenen - en nem måde at være egnet

Hvad kunne være bedre end en lille træning i morgen? Sandsynligvis ingenting. For det første ladning i morgen giver os styrke for hele dagen, og for det andet, bedre sundhed og vitalitet, for det tredje, at takket udøve vores krop ser slankere og mere smuk. Desuden er det en meget positiv effekt på sundheden i hele organismen.

Sådan gør øvelser? Først skal vi forstå forskellen mellem cardio belastninger og opladning. Jogging eller gå på en cykel betragtes som en træning med tung, og de er bedst kun ske efter træning. Opladning - en lille træning, der vil hjælpe din krop til at vågne op. Ved at udføre morgen motion forbedrer dit stofskifte, så det kan være meget nyttigt for folk, der ikke er meget aktiv livsstil, blandt andet hjælper opladningen ikke akkumulerer kalorier om morgenen, er det meget vigtigt for folk, der ønsker at tabe sig.

For at få det ønskede resultat, bør opladningen skal udføres hver dag. Selv hvis en eller anden grund du ikke har tid, er det bedre at reducere mængden af motion, end helt at opgive proceduren. Til en start vil det være nok, og 15 minutter senere kan du øge tiden til 30 minutter, afhængig af dine ønsker og evner.   Opladning skal ske om morgenen før morgenmaden. Pre kan drikke et glas vand, fordi der under søvn vores krop er dehydreret, og det vil bidrage til at genoprette væskebalancen. Elskere af kaffe eller te i stedet for vand kan drikke et glas din favorit drink.

morgen øvelser bør starte med rygsøjlen. Gør lille træning. De mest enkle og effektive øvelser er side bøjninger. Fødderne skulder bredde fra hinanden, dels på båndet, når det andet hånd mod hældningen krop gennem hovedet, så man også strække de skrå mavemuskler. Lean skiftevis i forskellige retninger omkring 10-15 gange. Efter denne øvelse, kan du gå videre til den næste: Stå lige, fødder sammen, arme forbindelse til slottet over hovedet og forsøge at strække så højt som muligt, samtidig glem ikke at trække vejret dybt gennem næsen og ånde ud gennem munden. For at slappe af din ryg, tage et første position af bordet (og knæ) og derefter sætte sig ned på hælene balder, og hænder trække forude, lindre spændinger med rygsøjlen. Sidde i denne stilling i 15 sekunder og stige. I denne træning for rygsøjlen er færdig. Nu kan du starte en større øvelse.

Morning øvelser - et sæt af øvelser for alle muskelgrupper

Klemme - den mest effektive øvelse, der involverer alle muskelgrupper. Vigtigt i udøvelsen - holde øje med taljen, bør det ikke synke, bør kroppen være en lige linje, når man ser på dig selv i spejlet. Lav motion så mange gange som muligt. Derefter gradvist gå videre til pressen. Den nemmeste måde - vridning. Lig på ryggen, fødder - på bredden af bækken, lænd presset til gulvet, hænderne bag hovedet. Løft forsigtigt bladet fra gulvet, forsinkes med en anden og også sænke kroppen ned glat. Øvelsen skal være mindst 30 gange. Motion kan komplicere ben løft, så du ikke bløder den eneste øverste og midterste presse, men også lavere. Den sidste fase af den varme op, du kan gøre sit-ups - det er den bedste øvelse for at styrke bagdelen muskler. Feet skulder bredde fra hinanden, lige ryg, squat samtidig sikre dine knæ er ligeglad for sokker linje, skal du være følelse, som hvis du sidder i en stol, placere ballerne tilbage, er knæ på samme tid fast og ikke går fremad.

Sådan en lille afgift i morgen, vil hjælpe dig med at holde din krop i god form, vil bringe en god stemning for hele dagen og endda selvværd!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.