Morning Gymnastik giver glæde

Morning øvelser i de senere år for en eller anden grund, blev ekko af fortiden. Måske skyldtes det faktum, at folk i dag er meget travlt og tid til at træne i morgen, mange gør ikke. Og nogle af dem er bare for doven. Opladning er nødvendig for at sikre, at hver ny dag med positiv ladning, er det helt puster nyt liv og vækker kroppen efter en nats søvn. Også morgen motion fremmer vægttab ved at fremskynde stofskifte, fordi bevægelsen - den er altid brænde overskydende fedt. Og generelt, bevægelsen - det er livet!

Hvis du har besluttet at morgen motion - det er, hvad du har brug for et fuldt liv, begynder hver dag med warm-up lige i seng (og endda weekenden!). At høre Tjenesten, i hvert fald ikke komme op pludseligt, og ligge ned, strække ud i alle retninger. Den enkleste vride og strække betydeligt forbedre sundhedstilstanden som forbedrer blodcirkulationen og styrker blodkarrene. Derfor er morgengymnastik godt dokumenteret som en måde at forbedre ikke kun tallene, men også sundhed.

Husk, hvis du sætter et mål om at tabe sig og ønsker at opnå det, du skal gøre øvelser hver dag, et par timer før eller efter et måltid. Tyve minutter senere, efter skole snack er nemt, for eksempel spiser et æble eller drikke en halv kop yoghurt.

Her er en øvelse for morgen øvelser, hver gør otte - tolv gange:

1. Da morgenen muskler dryish og kolde efter en lang søvn, de har brug for at blive varmet. Til dette passer reb - fem minutter af hoppe på det helt varme op musklerne. Som en mulighed - løb eller rask gang på plads stiger høje knæ.
2. Vi stige ned til gulvet, den oprindelige position - liggende på ryggen, benene bøjet i knæene, hænderne langs kroppen. Inhale - overskæring bækkenet fra gulvet, udånder forsigtigt sænke den ned.
3. Vi rejser lige ben op, så de var på gulvet i en vinkel på 90 grader. Et par sekunder for at holde dem i toppen, og derefter forsigtigt sænke ned.
4. Sidder på tæppet, hælder på hænder, løft lige ben op.
5. Dybe squats hjælpe med at finde smukke balder og ben. Hold hænderne på brystet, fødder aldrig forladt jorden.
6. Lunges frem ved første suppleanter til højre, så venstre ben, også danne smukke bagdel. Sørg for, at ryggen var lige, trukket ind i maven. Bedre at holde hænderne på taljen.
7. Du kan tilføje et side bøjninger - standeren, så at benene skulderbredde, arme langs underkroppen. Må vipper fra side til side uden at flytte hofterne. Denne øvelse formularer smukke talje.

Varm overflade gå, efterhånden aftagende. Umiddelbart efter opladningen kan ikke sidde eller ligge ned - så vil der ikke være nogen effekt af motion. Tag et koldt brusebad og gøre huslige pligter eller gå på arbejde.

Lige så vigtigt er det morgen motion for børn. Enhver barn for korrekt og rettidig udvikling af nødvendige motion, som omfatter strøg, æltning, bøjning og strækning af lemmerne. Morning gymnastik for børn og bidrager til etableringen af tillid kontakt mellem mor og barn, barnet forbedrer humør og fremmer det, for hvis alle manipulationer er ledsaget af rim og børnerim, baby hurtigere lære at tale og kommunikere. Det kompleks af gymnastiske øvelser, foruden slagtilfælde og udvidelse, børn i alderen seks måneder til at blive administreret squat, kort-vis på en tværbjælke, går i håndtagene, et spil med en bold (rullende).

Det er meget nyttigt at spille med barnet i Skaden-krage, Okay, hornede ged og andre spil-træning. Det morer barnet og giver ham en masse positive følelser i begyndelsen af en ny dag. Så du skal ikke være doven og tilbringe tid aktivt med barnet!