Sport og FitnessFitness

Smuk talje: motion i hallen

Tynd talje - en drøm om mange. Og det er ikke kun piger, men også drenge. Ja, ja. Præcis. Efter alt, tynde talje af pigerne gør slankere krop, og fyrene ryg og skuldre synes visuelt større. Mange mennesker bærer sig ud øvelser på obliques, i håb om at fjerne fedt fra siderne. Og vi er sikre på, at disse øvelser gøre drømmen til virkelighed. Men det er ikke så let. Talje, viser det sig, med en hemmelighed. Og det kræver en særlig tilgang.

Hvad er det - en ideel talje?

90-60-90 hypnotiske tal gør de fleste piger harry selv invaliderende kost og motion. I virkeligheden er disse tal - en guld standard for skønhed. Og disse parametre findes i selve livet er meget sjælden. Hvert organ individuelt, og optioner, henholdsvis vil være anderledes. Så hvad skal være en smuk talje? Beregn simpelthen.

Her er alt vigtigt - vækst, opbygning af kroppen. Af højden i centimeter nødvendige for at trække 100. F.eks højde - 170 cm -100 -. Derfor taljen bør være 70 cm og har ikke 60. Hvis. Wide knogle, bør taljen være 2-3 cm længere. For et legeme med den samme parametre bryst og lår livvidde beregnes som en procentdel. Talje bør være ca. 70 volumen-%. For eksempel er mængden af brystet og hofte på 100 cm derfor taljen skal være 70 cm.

Ved taljen størrelse er påvirket af interne faktorer, dvs. sundhed. For eksempel forårsager sygdom i skjoldbruskkirtlen fører til hormonelle forstyrrelser, øget vægt og dermed volumenet af taljen. I så fald skal du først tage sundhed, og først derefter - et tal.

Må ikke jage for benchmark. Selv med andre proportioner kan være harmonisk og smuk figur taljen.

Secrets af en smuk talje

Faktisk er det temmelig corny, og for at gøre en tynd talje, er der behov for kun to ting:

  • motion;
  • justering af strøm.

Det er i disse, alle kendte ting er hemmeligheden bag succesen. Lad os undersøge dem i detaljer.

principper uddannelse

Til var smuk talje, er motion ikke passer alle. Du kan ikke arbejde på de skrå muskler i maven. Den misforståelse, at disse muskler er ansvarlige for taljen, hvilket resulterer i, at det bliver endnu bredere. Det faktum, at i hverdagen, disse små muskler involveret. Og den uvante belastning for dem, begynder de at vokse. En obliques til at vokse meget lydhør, da de ofte arbejder sammen med andre muskler.

Undgå behovet for at udøve en sådan som lateral tilt, lige vride pressen, squats med vægte. Må ikke blive involveret i maveøvelser er også vigtig. Dette er den samme muskel overforbrug vil føre til sin fortykkelse og visuelt øge maven. Træn din ryg og bagdel. Kroppen ikke giver dem mulighed for at pumpe unødigt. Og med elastiske balder og stærk ryg taljen er visuelt mere elegant.

Ovenstående betyder ikke, at hvis du ønsker en smuk talje, motion i rummet overflødig. Dette er ikke tilfældet. I sig selv betyder muskeltræning ikke forbrænde fedt. Derfor slippe af med overskydende vægt kan hjælpe systematisk aerobe motion. Vi er nødt til at kombinere styrke og aerob træning. På pressemødet nok 2-3 øvelser pr uge. Obliques behøver ikke at svinge overhovedet. Og vigtigst af alt - tilstrækkelig ernæring. Uden det ikke vil arbejde for at tabe sig.

power principper

Hvordan ville det være ønskeligt, men hvis du ønsker en smuk talje - bliver nødt til at tælle kalorier.

  • Først det vigtigste princip - at styre strømmen. At tabe sig, er du nødt til at forbruge kalorier til 15% (højst 20%) er mindre end du bruger. I dette tilfælde vil omkring 1 kg om ugen gå. På internettet er der regnemaskiner forbrug og kalorieforbrug. Du er nødt til at beregne, hvor mange kalorier om dagen er brugt, og justere magt.
  • Vi beregner den nødvendige mængde af kalorier om dagen? Opdel dem i 4-5 måltider: 60% af kalorierne - op til 16 timer, de resterende 40% - i aftentimerne. Der er ofte nødvendigt, fordi kroppen er designet, så - jo mere han føler en følelse af sult, er det mere fedt deponeres.
  • Efter træning nødvendigvis behøver at spise, uanset hvad tid det sluttede.
  • Reducer mængden af fedt i kosten til et minimum, tilføje mere protein mad. Han har brug for nogle muskler, så de "ikke brænde" med fedt. De kulhydrater i kosten ikke falde, fordi kroppen ikke vil have tid til at komme sig efter intensiv træning.
  • Drik vand. Du kan drikke og juice, men steg kalorieindtag.

Øvelser for et hjem træning

Er der nogen særlige øvelser til var smuk talje? Motion om ugen kan bidrage til at opnå resultater? Er det muligt at gøre derhjemme? Hvem har en hveps talje bliver ofte spurgt disse spørgsmål. Ja, for at opnå resultater for den mulige uge. Det er kun nødvendigt at gøre en indsats. Først og fremmest på baggrund af ovenstående, justere din kost. Den anden forudsætning - mindst 4 klasser om ugen. Et simpelt system til hjemmebrug træning omfatter cardio og kraftenheder.

Før træning du har brug for at varme op dine muskler - at gøre træningen. Øvelser udføres skiftevis cardio og kraftenheder. Disse træning forbrænder flere kalorier. Hver øvelse er udført i et minut, et minut - hvile og gå videre til den næste. Konklusionen er, at undersøgelser gøre lidt stretching. Så gør øvelserne i denne rækkefølge:

  • 1 motor;
  • 1 cardio;
  • 2 motor;
  • 2 cardio;
  • 3 power blok.

styrketræning

blok 1

  • Lige twist. Lig på ryggen, er det bækkenet fast presset mod gulvet. Bøjede knæ. Hånd bøje og røre templerne. Løft overkroppen og knæ til at trække.
  • Pereshagivaniya. Få op i baren. Hænder glatte og lean på håndfladen. Feet hvile på foden. Ikke caving i en talje, "skridt" til højre hånd, så med sin fod. Vend tilbage til udgangspositionen. venstre "trin".
  • Vridning i den krølle. Sid på gulvet, benene bøjet i knæene, foldede hænderne foran brystet. Løft foden, så kalvene er parallelle med gulvet. Drej huset til venstre, derefter til højre.

blok 2

  • "saks". Lig på ryggen, armene sammenkædet i en lås til et hoved. Løft skuldrene og drej til venstre, derefter tage din højre fod fra gulvet.
  • Vridning fra hans knæ. Lig på ryggen. Hænderne bag ryggen smide i slottet. Ben bøjet ved knæene. Løft skulderbladene og til gengæld trækker den højre hånd til venstre knæ, så hans venstre hånd - til højre knæ.
  • Fold med hældningen. Sid på gulvet, hænderne hvile håndfladerne på gulvet bag bækkenet. kroppen let skråtstillet bagud og skiftevis løftet fra gulvet udstrakte venstre ben, derefter til højre.

blok 3

  • Diagonal krølle. Lig på din højre side, højre arm, der strækker sig fra kroppen i en vinkel på 45 grader, den venstre - bøje hovedet. Under henvisning til sin højre hånd, løft kroppen og venstre ben. Ret venstre arm og trak til benet. Gentag på den anden side.
  • "Swimmer". Lig på maven, arme udvidet foran dig, fødder - skulder-bredde fra hinanden. Løft brystet fra gulvet, bøje armene og træk armene til kroppen, som om svømning.

cardio

  1. Hoppe til side. Hænder på taljen, fødder sammen. Hop til venstre (eller højre) med fødderne, begge rejste deres hænder.
  2. Jumping med vrid. Hænderne foran brystet til at oprette forbindelse til slottet. Mund - skulderbredde. Hoppe til at dreje foden og bækken til højre og til venstre.

Motion "vakuum"

Med diæt og regelmæssig motion, et fald i taljen 2-4 cm. For at opnå større effekt, udføre daglig motion, "vakuum". Ifølge mange anmeldelser, det virker fint, som det fremgår af taljen smukke pige (billedet ovenfor).

Start med den nemme løsning - liggende med bøjede knæ. Det næste skridt bliver øvelsen med benene strakt. Så - på alle fire. Og det sidste skridt er det sværeste - siddende. Øvelsen kan også stå.

Udførelse liggende: Lig på ryggen, bøj knæene og træk dine hænder langs kroppen. Gøre fuld udånding, forsøger at udvise fra lungerne al luft. Prøv at holde vejret i 10-15 sekunder. Så en hurtig, fuld ånde og skarpe næse, støjende vejrtrækning ud gennem munden. Øvelsen 3-4 gange mindst to gange om dagen. Effektiviteten af denne øvelse - i ordentlig vejrtrækning teknikker.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.