Push-ups på de ujævne søjler: hvilke muskler er lastet? Sådan trykker du korrekt på ujævne søjler

Professionelle atleter er enige om, at i begyndelsen af deres sports karriere til push-ups på de ujævne barer blev behandlet med vantro. I sin ungdom blev arbejdet med sin egen krop vurderet negativt, idet prioriteringen var øvelser med håndvægte og en bar. Først efter en kort periode kommer enhver atlet til deres egen for at forstå, hvordan krævet i professionel sport er push-ups på de ujævne barer. Muskler i hvilken som helst del af kroppen vi ikke har overvejet, kan de alle udvikle sig ved øvelserne på denne simulator.

Begyndelsen af den store rejse

I lektiernes undervisning, fra barndommen, er lærerne tvunget til at gøre opvarmning og alle former for øvelser, som for en voksen til tider virker helt unødvendige. Ved skolens afslutning er listen over øvelser reduceret betydeligt. Der forbliver en vandret stang, barer, push-ups, presse og løb, som de fleste gymnasieelever udfører uden at tænke på kompleksitet. Så for en voksen, før du starter en sådan øvelse som push-ups på søjlerne, uanset hvilke muskler du gør det, skal du skabe gunstige betingelser for vækst af muskelvæv, forberede kroppen på det stress, det vil modtage i de første træningsdage. Som for enhver øvelse i sport er tre ting vigtige for at arbejde på ujævne søjler:

1. Korrekt udført opvarmning. For ikke at beskadige musklerne, skal de opvarmes og mashed.
2. Den korrekte implementeringsmetode. Det forhindrer ikke kun skade på kroppen, men giver dig også mulighed for at udvikle og opbygge kroppens muskler og udføre den rigtige motion.
3. Motivation. Uden det ville der ikke være et enkelt resultat i sporten. Motivation får atleten til at være højere, hurtigere og stærkere.

Hvor skal man starte?

Det er altid nødvendigt at starte med enkle øvelser, der ikke kun opvarmer, men også udvikler torsos basale muskler. Det er nødvendigt at finde ud af, hvilken af dem der skal gøres for at starte push-ups på de ujævne søjler om to uger. På hvilke muskler er det først og fremmest nødvendigt at lægge vægt på det, så det er på skulderledets muskler, fordi det let giver til skader. Du skal også udvikle triceps, muskler i brystet og abdominal bælte.

1. Push-ups fra gulvet. Denne øvelse er grundlaget for enhver sport, uanset hvilken alder og køn der er involveret. For at udføre push-ups, er det nødvendigt at ligge på overfladen af underlivet, for at hvile dine hænder på gulvet på brystniveauet, og udvidelsen af begge hænder skubber overkroppen væk fra jorden. Efter at have fastgjort torsoens position på de rette arme, rette benene og ryggen tilbage til startpositionen.
2. Push-ups fra stolen. Til at begynde med kan du bruge en skammel eller et andet tæt objekt med lav højde i stedet for en stol. Sidder til trinet med ryggen, trækker hænderne tilbage og hviler på trinet. I startpositionen er albuerne lidt bøjede. Rigtigt hænder hænderne for at hæve bækkenet til trinets niveau og falde til startpositionen.

Første skridt

Parallelt med implementeringen af enkle øvelser kan du begynde at arbejde med stængerne - push-ups på parallelle stænger. På hvilke muskler at begynde at gøre dem - er det op til dig, men det er bedst at følge princippet om kompleksitet. Til at begynde med skal du sætte en stol under simulatoren, og når du har sat dine fødder på den, skal du tage startpositionen. Hvis du gør push-ups på de ujævne stænger, hvilke muskler er hovedbelastningen, kan du bestemme ved at overføre tyngdepunktet til lige hænder i startpositionen. Bøjet forsigtigt armene i albueforbindelsen trækkes kroppen ned, indtil vinklen på hænderne er 90 grader. Lavere det er ikke nødvendigt, fordi du kan bryde leddene i armene og skulderleddet. Fastgøres i et par sekunder i bunden med retting af hænderne, træk torsoen tilbage til sin oprindelige position. Først og fremmest under øvelsen skal der lægges vægt på udførelsesteknikken og ikke til antallet af gentagelser.

Stigen er mere sjov

Hvem elskede at besøge sportspladser som barn, han husker sikkert et underholdende børns spil kaldet "stige". Det har migreret til alle sportscentre og militære enheder, og selv nu kan du se folk, der finder deres forhold ikke med deres næver, men med at spille på trappen på de vandrette stænger. I første fase kan du spille dig selv, denne tilnærmelse til træning udvikler muskel koncentration og vilje til at vinde. Ordningen med push-ups på de ujævne søjler er meget enkel - den første gentagelse udføres en gang, hver efterfølgende udføres nøjagtigt en mere end den forrige. Et stillads kan bruges ikke kun til ujævne stænger. Push-ups fra gulvet eller stolen er gode til at spille. Når du udfører push-ups på bjælkerne, bliver musklerne bedre udarbejdet, fordi øvelserne bliver faste, og kroppen til hver tilgang vil fordele den nødvendige dosis energi og næringsstoffer, hvilket vil påvirke vækst og styrke positivt.

Sterke hænder tiltrækker opmærksomhed

Det er mærkeligt, at der stadig er en myte, at alle ejere af store og stærke hænder kun holder opmærksom på deres biceps. Selv begyndere, kommer til gymnastiksalen, tror at det er de oppustede biceps vil øge styrken og størrelsen af hænderne. Hvis du er opmærksom, så er hænderne oftere i en afslappet tilstand, og deres størrelse afhænger af triceps muskler. Jo mere han svinger, jo mere massiv ser hænderne ud. Når du udfører en klassisk øvelse - push-ups på søjlerne - får tricepsen en 100% belastning. Teknikken indebærer obligatorisk placering af hænder langs kroppen uden at skille albuerne til siderne under nedstigningen. Stængerne skal være placeret på skulderniveau. Øvelse anses for at være farlig for leddene selv blandt fagfolk. Det anbefales under pressen at lave en lille tilbøjelighed til bagagerummet fremad, skifte belastningen fra triceps til brystmusklene.

Udviklede brystmuskler

Ordningen med øvelser "brystoptræk på de ujævne stænger" giver mulighed for udvikling ikke kun af stærke hænder, men også den fysiske udvikling af brystets muskler og en stigning i thoraxens størrelse. Teknikken er ret simpel. I den indledende position skal du rette ryggen og straks bøje sig over, vippe hovedet nede. Benene bøjes ved knæ og klemmes så meget som muligt til torso. Sænk sagen nedad, fortynd albuerne i vid udstrækning. I de indledende faser er det ikke nødvendigt at gå dybt dybt, da det er muligt at beskadige brystbåndene. Korrekt udførelse af push-ups på bjælkerne på brystet udvikler hurtigt torsos muskler. Teknikken til at gøre denne øvelse er at flytte tyngdepunktet til pectorale muskler under øvelsen. Det er forbudt at ændre vinklen af kroppen radikalt og svinge også under belastningen af triceps og pectoral muskler.

Højere, hurtigere, stærkere

Når du arbejder med din egen vægt og gør push-ups på de ujævne søjler, hvilke muskler ikke vil blive lastet i en til to måneder, vil det ikke være nok til yderligere vækst i kroppen. Det er nødvendigt at tænke på brugen af yderligere vægtningsmidler. Studerende råd fra berømte atleter, du kan være opmærksom på atleter ved hjælp af tunge kæder. Når du udfører brystpuder på de ujævne stænger med vægtning i hovedområdet, garanteres hældningen af kroppen, hvilket bevirker, at musklerne på brystet fungerer, og ikke triceps. Placering af vægtning på bæltet eller på benene fører til, at tyngdepunktet overfører belastningen til triceps. Under lektioner på de ujævne barer vil enhver atlet komme til at bruge ekstra vægt. Det er vigtigt altid at huske, at vægten påvirker kroppens vinkel og dermed visse muskers arbejde.

Smuk tryk dekorerer mænd og kvinder

Træningstryk på stængerne sørger for ikke kun udviklingen af brystet, triceps og hænder. På simulatoren, musklerne i abdominal bælte - tryk. Når du vender tilbage til lektierne i fysisk uddannelse, kan du huske, hvordan læreren krævede at holde hjørnet på de ujævne søjler. For udviklingen af pressens muskler er ordningen med push-ups på de ujævne søjler ret simpel. Du kan tage startpositionen på to måder - for at lave en standardstand på hænderne eller for at fixe kroppen, sidder på underarmene. Hævning af dine ben frem og tilbage kan ske både i bøjede knæ og med lige ben, hvilket er vanskeligere for en nybegynder atlet. Pressens muskler er meget fleksible til træning, så de kan pumpes dagligt. I fremtiden forbyder ingen brugen af vægtning til benene for at komplicere øvelsen.

Efter at have fundet ud af, hvad push-ups er på de ujævne barer, hvilke muskler de opererer i forskellige vinkler, og hvordan man kan udføre øvelserne korrekt, kan du begynde at øve. Det er altid nødvendigt at huske udførelsesteknikken og beskytte dine muskler uden at sætte dem i stor belastning.