Sport og Fitness, Fitness
Handstand - learning metode
Handstand er et centralt element i både sport ginastiki og akrobatik. Dette er ikke kun en særskilt øvelse, men også overgangen element i udførelsen af en atlet andre kombinationer. Det er med evnen til at stå på dine hænder begynder træning i de dele af akrobatik i børn. Men trods det faktum, at håndstand er en grundlæggende teknik, er det ikke en simpel øvelse, atleter ofte arbejder på det i hele sin karriere. Der er masser af øvelser, der tager sigte på at udvikle evnen til at stå på hans hænder.
Den første arm atlet skal være stærk og veluddannede, fordi ellers kan du komme alvorligt til skade. Meget ofte børn og unge er bange for at udføre denne øvelse. Her er en meget vigtig tilgang træneren, der skal foretage en seriøs forberedende arbejde, før du starter træningen. Uddannelsen bør omfatte ikke blot uddannelse af hænder, men også generel fysisk belastning på alle muskelgrupper. Formålet med en sådan uddannelse - træne atlet til fuldt ud at kontrollere sin krop. I nogle tilfælde studerende tværtimod mener, at håndstand får ingen problemer med det første forsøg. Det er et mere alvorligt problem, fordi den overdrevne tillid kan føre til skade. Coach bør vælge sådan en ung person øvelser, som vil give ham til at føle sig sårbar, og derfor mindre tillid til deres evner.
Så da den uddannelse, du skal først udvikle en korrekt kropsholdning og lære at fordele balancen i kroppen. Generelt starter med denne øvelse: ligge på gulvet, så op fra sine arme, skuldre og ben til en højde på omkring fem centimeter, skal strækkes alle muskler. Krop position er fastsat til 30 sekunder. Det samme kan gøres liggende på maven. Derefter kan du udføre denne øvelse - at stå imod en mur, i en afstand af halvanden meter. Højre fod til at tage et skridt fremad, samtidig understregede hænderne på gulvet, skal hænderne være en lille afstand fra hinanden og fra væggen. Nu er den venstre fod gør et stærkt swing til begge fødder hævet lidt over gulvet. Komplicerer programmet, vil en flytning skal gøre mere og mere magtfulde, så foden rører væggen. Efter denne øvelse bliver sædvanligt, kan den udføres direkte håndstand, fastgørelse af et støtteben til svinghjulet.
Når du udfører alle øvelser skal være yderst forsigtig og helst ikke gør noget farligt uden en coach. Det næste element af kompleksitet vil stå på den ene side, er det nødvendigt at lære at bære vægten på bærearmen, og samtidig opretholde balance.
I de seneste år, yoga er meget populære, og jeg må sige, at der også er forskellige varianter af racket. Handstand (fordel ved denne øvelse er høj) ville være gavnligt for dit helbred. Minut i denne stilling vil forbedre blodcirkulationen i hjernen. Når du udfører stiger hjernens aktivitet, forbedrer hukommelse og opmærksomhed. Alt dette skyldes en bedre blodtilførsel til hjernen. Det bør dog nærme denne øvelse med al omhu, især for folk, der lider af forhøjet blodtryk.
Similar articles
Trending Now