Er det muligt at pumpe op ballerne i 2 uger? Hvordan man opbygger ben og balder

Hvad pige drømmer ikke om smukke ben pumpede og tonet røv? Og hvad mennesket drømmer ikke om en pige? Ofte er der ikke tid og energi til at besøge gym og hjemme ikke har nok motivation. Men her snart en ferie eller en længe ventet mødested, og så ønsker at være i god form. Hvordan kan pumpe op ballerne i 2 uger? Og er det muligt? Overvej disse spørgsmål i denne artikel.

målsætning

Den første ting at gøre - er at sætte et mål. For eksempel kan en pige har brug for til at pumpe op ad benene og bagdel, så hofter omkreds faldt. Det er bare tal og bør være udgangspunktet i vejen forude. Hvis de ekstra kilo ikke overholdes, men der skal vises smukke relieffer i figuren, så bør det også påvirke valget af øvelser og træning. Efter at have defineret med slutresultatet, du ønsker at se i spejlet i to uger, er det nødvendigt at flytte til udvælgelsen af uddannelsen. De kan variere afhængigt af de områder, der har brug for at pumpe. For eksempel, at indehavere af oppustede ben, der ønsker kun fokusere på balderne, bør vælge individuelle øvelser.

Lidt om fysiologi

Men før man går videre til de vigtigste, og find ud af svaret på et spørgsmål om , hvordan man kan pumpe op benene og bagdel, overveje først nogle teori. Det vil beskæftige sig med fysiologi fødder og bagdel.

Det endokrine system hos kvinder er sat op, så store mængder af musklen er ikke under tvang til den skrøbelige kvindelige krop. Hvis der kun at tage særlige tillæg, der stimulerer væksten af muskel størrelse, er det muligt at opnå en "Brasiliansk" præster. Men ikke alle er repræsentativt for den mere retfærdig køn vil tage tvivlsomme stoffer.

I sig selv, balder muskler er arrangeret på en sådan måde, at en simpel sit-ups ikke vil bringe nogen resultater, ud til udseendet af en lille tone. Og hvis i den nærmeste fremtid for at stoppe uddannelse, ville slappe og slasket røv komme tilbage igen. At se elastiske balder, ben og svulmende, er det nødvendigt at udføre øvelser med vægtning. Så vil bygge muskelmasse på de rigtige steder, og tallet vil få en smuk form. Så, hvordan at pumpe op balderne i to uger, ved hjælp af en vis viden om vores fysiologi?

Kom godt i gang

Efter at have defineret formålet, vi kan sikkert flytte til toppen af uddannelse. Hvis du ikke kan gå til gymnastik, du har brug for at få nogle understøttende værktøjer. Det er fyldt med vand kan være særlige håndvægt eller flaske. I gymnastiksalen for motion er bedre at bruge baren.

Engager bedre efter at have spist i 2-2,5 timer, eller en time før et måltid. Træning bør udføres på daglig basis, så længe som det endelige mål ikke vil blive nået, og den refleksion i spejlet vil begynde at bringe tilfredshed. Efter fastsættelse det resultat, du nødt til at træne hver anden dag i 10-15 minutter. Det vil ikke være meget svært, men altid muligt at bevare din krop i form, så du ikke spørge i en fart: "Kan du pumpe op balderne i to uger"

warm-up

Under træning i det involverede ikke kun proces musklerne i benene og balderne, men også leddene, som let kan beskadiges uden først træning. Desuden efter de pludselige belastning leddene kan gøre ondt og knæk, som snart kan føre til opgivelse af praksis. For at undgå dette, er du nødt til at varme op før hver klasse.

I gymnastiksalen til en træning, kan du bruge et løbebånd eller en motionscykel. Hvad at bruge derhjemme, vil det blive diskuteret nedenfor.

Typisk en opvarmningstid varighed på 5-10 minutter. I løbet af denne tid har tid til at varme op muskler og led vænnet sig til de mere aktive bevægelser.

Øvelser for balder

De bedste øvelser til at pumpe op balderne 2 uger er squats. Hvis i dette område er der overskydende beløb, ved hjælp af sit-ups, kan du hurtigt og effektivt at tabe. Men vi må ikke glemme, at udøvelsen af squats bør ske med håndvægte eller andre vægtning.

En anden lige så effektive øvelser for at hjælpe pumpe op balderne 2 uger, er kastet frem med vægtning. Det er denne: du har brug for at stå oprejst, holde en håndvægt. Træk derefter armene fremad i skulderhøjde og samtidig udfald frem med den ene fod. I dette tilfælde bør det andet ben forblive så meget som muligt bag. Der bør udvises forsigtighed, at ryggen forbliver lige. Efter udfald er nødvendig for at vende tilbage til den oprindelige position. Og så til alternative fødder. For det bedste resultat, kan du gøre lunges til siden. Det antal gange kan være fra 15-20 én retning, og så 3-4 sæt.

De følgende øvelser for at hjælpe pumpe op balderne i 2 uger i gymnastiksalen eller derhjemme, er mahi med vægte. Det giver dig mulighed for at bruge små muskler flexors, således at arbejde gennem dem. Hvis der er en særlig maskine til denne øvelse i gymnastiksalen, så uden tvivl den bedste brug af dem. Det centrale er at tage stilling til alle fire, lige ryg. Derefter sætte på benet vægtning og gøre flakke tilbage, som om at forsøge at trykke på knappen på toppen. For en mere kompleks version af denne øvelse, kan du læne sig op ad albuerne. Do primærvalg nødt til at udøve 20-30 gange for de to tilgange.

Øvelser for fødderne

Ved at gøre ovenstående øvelse, blev pigen reagerer på et spørgsmål om, hvordan man kan pumpe op benene og balderne. Dvs. parallelt med uddannelsen af præster muskler, swingende og fødder. Til deres lettelse set perfekt færdig, er det nødvendigt at være opmærksom på specifikke grupper af muskler. Med disse øvelser, kan du opnå dette.

I næsten alle gym har en speciel træner for bøjning og strækning af benene, mens sidder. Ved hjælp af det, du har brug for at sidde ned og fastgør benene af håndvægte. Således at vægtningen agent rejse op til 20-25 gange. Denne øvelse træner ideelle forreste del af lægmuskler samt forsiden af låret.

For at pumpe op på bagsiden af låret og læggen, er det nødvendigt at vedtage en udsat position og løse simulatoren, så hælen hvilede på den håndvægt. Og i en sådan position til at hæve og lavere vægtning. Øvelsen bør også være 20-25 gange.

Trin Aerobic

Et særligt sæt af øvelser med trin-platform, er designet til dem, der ønsker at pumpe op balderne 2 uger. Programmet omfatter gennemførelsen af kontinuerlig motion i et hurtigt tempo. Med hjælp fra skridt aerobic simulerer hæve trappen, og med hendes afstamning. På samme tid, det brændte en masse kalorier og benmuskler og balder bliver strammet form.

Bekvemmeligheden ved denne type af aerobic er, at det kan praktiseres i gymnastiksalen og i hjemmet.

De fleste trænere for skridt aerobic anbefales at engagere mindst to gange om ugen. Klasse gange bedre at vælge 2-2,5 timer efter et måltid, samt at afvise måltider 1,5 timer efter en træning.

Hvordan til at bygge balder i 2 uger i hjemmet

Ofte på grund af travle arbejde tidsplaner ikke har tid til at besøge gym, men snart den længe ventede ferie på havet, og der er et spørgsmål om, hvordan man kan pumpe op balderne 2 uger. Den vigtigste ting, du har brug for at udøve derhjemme - det er holdning og disciplin.

Du kan udføre de samme øvelser som i gymnastiksalen, kun erstatte behovet for trænere materialerne ved hånden. Håndvægte - flasker fyldt med vand eller sand, workout bænk - afføring.

Begynd hver session med en varm-up skal være. Efter den varme op skal begynde squats. Tager hver hånd, vægtning agenter, skal du squat og trække arme frem. 20-25 nærmer på et tidspunkt med denne øvelse vil hjælpe komme tættere på målet om, hvordan man kan pumpe op balderne 2 uger.

Efter sit-ups, du har brug for at komme på alle fire og til gengæld løfte hans fødder. Du skal først udføre denne øvelse med bøjede ben, og derefter trække udrettet ben tilbage.

Stor øvelse som svar på et spørgsmål om, hvordan man pumpe op balder af pigen i 2 uger i hjemmet, er at løfte bækkenet op fra en liggende stilling. I dette tilfælde ryg skal være parallelt med gulvet, og hage rettet opad.

Gå balder kan føre til et fremragende resultat. For at gøre dette, er du nødt til at sidde på gulvet og krammede sine knæ. Så, som om at gå, bør først bevæge sig fremad og derefter bagud. Kun dette skal gøres ingen ben, og balder.

Tips til den dovne

Hvad gør de, der ikke ønsker at gå til gymnastik og tage klasser i hjemmet er ikke nok disciplin, men på samme tid, du ønsker at have en smuk form? Der er flere øvelser, der kan forårsage dine ben og røv i et sporty look.

Før jeg går i seng, du har brug for at ligge ned og løfte bækkenet op 20-30 gange. Hvis du gør denne øvelse hver dag, så efter 2 uger resultatet vil være synlige.

Klatring trappen, skal du springe trin 1-2, og helt at opgive elevatoren.

Se TV, kan du ikke bare sidde på sofaen og løft lige ben og lavere.

Det er vigtigt at huske, at uden sit-ups med vægtningen ikke er muligt at pumpe op balder og ben velskabt.

Selvfølgelig vil disse øvelser ikke være nok til at pumpe op balderne 2 uger. Billede ejere af smukke former vil minde dig om dette, og eventuelt gøre endelig smide gider og gå til gymnastik for realiseringen af hans næret drøm.