Sport og FitnessFitness

Sejlgarn for udøvelsen: muskel mask

Evnen til let gøre det splits kan prale ikke alle. Det er virkelig ikke så nemt som det kan synes ved første øjekast. Musklerne i denne øvelse, gennemgå en enorm belastning og bør være godt forberedt, så folk ikke var årsag til en alvorlig skade op til brud af væv.

Øvelser for sejlgarn - en slags fysiske forberedelse sessioner, som vil varme musklerne før stretching fuld. De er tilgængelige for alle, der ønsker at forenkle sin opgave, uden at bruge for meget tid på komplekse integrerede klasser i specialiserede centre. De vil bidrage til at forbedre fleksibiliteten i kroppen som en helhed, samt fremskynde processen med blodcirkulationen i vævet. Dette vil hjælpe slippe af ubehagelige følelser, der kan opstå under udførelsen af høj kvalitet sejlgarn.

Udvis de opdelinger findes flere typer og er som regel stiger op til muskel belastninger. Det er ikke nødvendigt at starte med de mest vanskelige, da det kan være skadeligt for den fysiske sundhed. Det er bedre at udføre alle gradvist og fordele belastningen på stoffet korrekt. Kun i dette tilfælde, er processen ikke virke som noget svært eller ubehageligt. Så, sejlgarn, øvelser og deres rigtige rækkefølge.

Første niveau. Warm-up øvelser for sejlgarn

Det er vigtigt at varme op dine muskler ordentligt. Det er den indledende fase af æglæggende en god og ordentlig uddannelse af alle væv og sener til at strække længere. For at gøre dette, passer næsten enhver standard øvelser, som i kombination med en lys dans aerobic hurtigt bidrage til at opnå den ønskede virkning. Tænd energiske musik, og i mindst 10 minutters arbejde ud metodiske bevægelser, herunder kroppen drejer 90 grader, brede gynger lige ben. Alt dette skal prodelyvat så bagsiden forbliver lige og bækkenet var fast. Dette kan også omfatte træning på løbebåndet, og en motionscykel.

Ordforrådet for sejlgarn andet niveau. strække ben

Allerede efter musklerne har fået tilstrækkelig blødhed og elasticitet, kan du roligt gå videre til deres videre stretching. Sid fladt på gulvet, forbinde benene og rette dem før. Forsigtigt læner sig frem og forsøge så vidt muligt at komme op og ned strakte arme. Forsøg ikke at gøre det hurtigt, vil en sådan øvelse kun være effektiv på en konsekvent og blid måde. Træk vejret dybt og korrekt: tilbøjelig dial en dyb indånding, udånder dybt når glatning.

Tredje niveau. sejlgarn til øvelser: squats

En af de nemmeste metoder i en workout - det squats. Men i dette tilfælde er det også en meget effektiv. Hugsiddende på knæ, så prøv at holde balancen. Bagsiden af dette bør forblive lige. Ben sammenføjes.

Kan squat, lænet med den ene hånd på bordet. Gentag derefter øvelsen skiftevis til hver side af torsoen. Træk vejret dybt og rytmisk, holde trit med tempoet i hjerteslag.

Varigheden af motion

Det er ikke nødvendigt at håbe, at efter et par dage vil du nemt kunne en professionel gymnast at strække benene parallelt med gulvet. Alt vil afhænge af din indsats, vedholdenhed og tilstand af muskelmasse. I gennemsnit de komplekse forbereder øvelser nødt til at udføre uge 2-3. Først da kan vi gøre et forsøg på at udføre splits. Gør dette langsomt og forsigtigt at lytte til de fornemmelser. I tilfælde af svære smerter straks stoppe udøver og følg først varmer op øvelse niveau.

Sid på sejlgarn bør være skiftevis bevæger højre og venstre ben. Hold dine hænder støtte kroppen, som skal sænkes til gulvet.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.