Push-ups på næver - at de giver til begyndere og sportsfolk?

Sund livsstil omfatter flere aspekter. Dette er en sund mad, iltmætning af kroppen (lange ture), konstant social kontakt, motion regelmæssigt. Det sport øvelser hjælpe en person til at altid være på tæerne. Alle definerer deres "svage punkter" på kroppen, der har brug for at blive pumpet op, tog. Der er forskellige øvelser.

Hvad er push-ups?

Enhver, der er involveret i sport, ved, hvad et skub. Dette er en grundlæggende øvelse, der er gjort på gulvet. Det gør det muligt for en person at regulere det arbejde forskellige muskler. Gør denne øvelse er ikke svært med hensyn til udstyr, fordi det ikke kræver nogen ekstra udstyr, simulatorer og andet udstyr. Push-ups, du kan gøre i gymnastiksalen eller i hjemmet, i marken, havet og så videre.

I løbet af denne øvelse arbejder brystmusklerne, arme, ryg. Når en mand gør push-ups, han og vendte fokus på forskellige dele af kroppen vil være i stand til at styre pumpning af forskellige muskelgrupper. Selv om denne øvelse er ikke så svært, men der er mange måder at udføre det. På grund af dette, opstår mange spørgsmål. Push-ups, der giver en knytnæve? Hvordan bedre at gøre push-ups? Hvordan at begynde at gøre denne øvelse? Er der nogen kontraindikationer? Alle de spørgsmål, vi vil forsøge at besvare nedenfor.

Push-ups på næver eller palmer: hvordan adskiller de sig?

Øvelse for inflationen af våben og bryst i den klassiske version er lavet fra gulvet på Palms. Det bruges i næsten alle sportsgrene. Samtidig arbejder aktivt og styrke brystmusklerne, foran Dalt muskler og triceps. Udgangsposition push-ups på håndfladerne: armene lige, fra hinanden er anbragt skulderbredde, ben sammenføjet, organet fastgjort direkte. Derefter bøje dine hænder, bryst rører gulvet, de igen unbend. I dette tilfælde, hele kroppen hele tiden skal være i oprejst position.

Hvis denne øvelse er så god ryster visse muskler, der presser deres næver, de giver? Hvorfor tortur dig selv og dine næver, hvis de er tilgængelige, kan du gøre motion på Palms? Pumpning musklerne opstår, når de klassiske armbøjninger og i udførelsen af sine næver. Den anden mulighed er mere egnet til el-sport, da der ofte bruges selv næver.

Brugen af push-ups på næver

Push-ups, der giver en knytnæve, lærer vi, efter vi overveje de vigtigste fordele ved denne slags øvelser.

Disse klasser er afholdt i sagen, hvis du ønsker at:

• træne anslagsfladen;
• til dannelse af korrekte position kno;
• øge styrken i ånden, da denne øvelse kan udføre ikke alle;
• Skill form for direkte angreb gennem uddannelse musklerne er nødvendige;
• sikre statisk arm ved nedslaget;
• tog, ud over de muskler, sener pensel.

Den startposition til push-ups

At blive i den rigtige position til push-ups, kaldet den oprindelige position, vi kan allerede mærke muskelspændinger. Begyndere kan bare ikke gøre arbejdet, men, forsøger hver gang mere og mere for at få på gulvet, de når det ønskede minimum. Du laver laver push-ups med deres næver, de giver meget mere end nogen anden øvelse for hænderne. Styrkelse af alle involverede i øvelsen, bliver de kropsdele garanteret fra de første dage af klasser. For at opnå effekten får brug for en korrekt opgørelse og flid.

Så begynder træning med udgangspositionen: næver placeres vinkelret på hele kroppen, hænder i afstand skulderbredde, fødder sammen, krop og hoved lige. Fists er sat til at praktisere klassiske hits i kampsport. Der er fokus på knoerne på to fingre: midten, indeks. Nylige fingre mindre hårdføre, uden nogen forberedelse, de kan blive beskadiget.

Også vigtigt er valget af overflade til motion. Hvis du ikke kan finde den rigtige gulv, kan push-ups på næver forårsage alvorlig skade. For begyndere, skal der lægges vægt på en blød, elastisk overflade, for at træne led og knogler i håndleddet. Kun et år eller to af konstant træning, kan du fortsætte på betonen, jern eller træ overflade.

teknik øvelser

For at træne næver pumpe og muskler i arme og bryst er nødvendigt at følge visse regler for push-ups. De er meget ofte overlapper med kravene for udøvelsen, som udføres på hænderne, men stadig har sit eget særpræg på den måde, du har brug for at udføre armbøjninger med deres næver. Teknik er streng overholdelse af et par punkter.

1. Hænderne skal placeres fra hinanden på en lille afstand.
2. Tommelfingre knaster skal rettes til hinanden inde.
3. Det er vigtigt at gå ned, næsten rører gulvet, det giver den maksimale belastning på de involverede i øvelsen muskler.
4. Motion er bedst at starte i den nedre position af kroppen (nederst). I dette arrangement kroppen er lettere at foretage et spring opad og derefter falder ned. Denne metode til motion så meget som muligt tættere på kampsituation, når armene er bøjet og har gjort strejke igen bøjet. Men denne tilgang er ikke påkrævet, og du kan starte på den øverste position af kroppen.
5. For at gøre det lettere og mere effektivt, er det muligt at have den ene fod bag den anden.
6. Da denne øvelse træner klar til kamp, vil grænsen for beskæftigelse være den tilstand, hvor det er umuligt at skarpt push-ups. Det passer ikke den langsomme push-through kraft, i dette tilfælde er det bedre at afslutte det.